Vojoj Aktivigi Je Ia Aĝo

Enhavo

• Defii Vin
• Ekzercu Paciencon
• Amikiĝu kaj Amuziĝu
• Motivigu Vin Mense
• Varmigi kaj Rekuperi Ĝuste
• Trejnu Vian Menson, Ne Nur Vian Korpon
• Recenzo por

Multaj profesiaj sportistoj komencas sian sporton ĉirkaŭ la sama tempo, kiam ili faras siajn unuajn paŝojn. Prenu ekzemple superstelulojn kiel Alpa skiadveturisto Lindsey Vonn kaj rusa tenisisto Maria Ŝarapova. Vonn surmetis sian unuan paron da skioj en la matura aĝo de du jaroj kaj gajnis kvar mondĉampionajn ĉampionecojn kaj olimpikan oran medalon. Sharapova prenis rakedon kiam ŝi estis nur kvar jarojn maljuna, iĝis profesia ĉe 14, kaj tenas 32 unuopaĵojn kaj kvin Grandŝlemo-titolojn.

Ĉi tiuj sukceshistorioj de antaŭlernejaj al profesiaj inspiras nin ĉiujn, sed frua eniro en sporton ne ĉiam okazas. Multaj profesiaj sportistoj tie falis en sian agadon poste en la vivo. Do ni tuŝis iujn malfruajn florajn avantaĝojn kaj pintajn spertulojn por ses konsiloj pri kiel vi ankaŭ povas elstari pri iu ajn sporto.

Defii Vin

Kiel plenkreskulo, Rebecca Rusch ne tre ŝatis biciklojn - ŝi ne rajdis unu ekde sia purpura Huffy kun banana seĝo. Fakte, la aventura vetveturilo kaj eltenema atleto konfesas, ke ŝi timis montbicikladon. Sed post okupiĝado pri la sporto en aventuraj kuroj, ŝi decidis ekkuri montbiciklojn en la aĝo de 38. Nun, kun 46 jaroj, ŝi estas multfoja mondĉampiono en la sporto, kiu iam estis ŝia plej granda malforto.

"Mi vivas pruvon, ke neniam estas tro malfrue lerni novan sporton kaj lerni ĝin tre bone," diras Rusch. "Ĉiuj devas plivastigi siajn sportajn horizontojn." Ĉu vi volas pligrandigi vian? Rush rekomendas edukiĝi kaj uzi vian sperton por helpi vin akcepti la defion. "Ni estas inteligentaj kaj lertaj kaj lernis iujn vivajn lecionojn," ŝi diras. "Lasu tion gvidi vin ataki novan sporton.Petu spertajn konsilojn per trejnisto, loka klubo aŭ amiko, kiu jam okupiĝas pri la sporto. Nur kelkaj sesioj kun fakulo ŝparos horojn da palpumado kaj lernado de la lecionoj mem malfacile."

Ekzercu Paciencon

Kim Conley, 28, kreskis ludante diversajn sportojn inkluzive de futbalo, basketbalo, softbalo kaj kurado. Kaj kvankam ŝi koncentriĝis pri kurado en mezlernejo kaj kolegio, ŝi sciis ke ŝi havis nefinitan komercon kun la sporto post diplomiĝo. Dum la venontaj malmultaj jaroj, ŝi daŭre puŝis sin kaj, en la 2012-datita Olimpikaj Provoj, ŝi pliiĝis de kvina ĝis tria loko en la finaj cent metroj por gajni la finan lokon sur la Olimpika Teamo. Jaroj da laborego kaj fokuso pri plibonigo de si kulminis en tiu frakcio de sekundo kie ŝi realigis sian sonĝon.

"Mi alproksimiĝas al kurado kun longdaŭra vizio, kiu inkluzivas ĉambron por daŭre kreski," diras Conley, atleto de Team New Balance. Por plenumi viajn longtempajn celojn, starigu pli malgrandajn, mezajn kaj praktiku paciencon. "Sukceso ne atingiĝas dum la nokto, sed bezonas multe da laboro kaj tempo," diras Conley. Unu el ŝiaj plej ŝatataj citaĵoj estas: "Necesas jaroj da malfacila laboro por iĝi subita sukceso." Conley aldonas, "Mi multe legis ĉi tion al mi en la jaroj antaŭ la olimpikaj provoj, kredante, ke unu tagon mi aperos definitive sur la pejzaĝo de usona distanca kurado." Kaj ŝi faris.

Amikiĝu kaj Amuziĝu

Antaŭ nur kvar mallongaj jaroj, Evelyn Stevens, 31-jaraĝa, laboris sur la analista etaĝo ĉe investfirmao de Novjorko. Se vi demandus ŝin tiam, ŝi neniam povus imagi sian vivon irante de Wall Street al la Mondaj Vojaj Biciklaj Ĉampionecoj. Sed pruntinte biciklon vizitante sian fratinon en San-Francisko, ŝi tuj ekkaptis kaj reveninte al Novjorko, Stevens aĉetis sian unuan stratbiciklon kaj aliĝis al sia unua vetkuro en Centra Parko. Nun ŝi preparas sin por la sezono 2015.

Ŝiru paĝon el la libro de Stevens kaj ĵetu heziton al la trotujo. "Mi povas tute kompreni kial homoj povus esti timigitaj, ĉar antaŭ ne tiom longe mi sentis la saman manieron," diras Stevens. "Sed mi rapide eksciis, ke ne necesas esti." Komenci ion novan povas senti superfortan, sed grupo de amikoj povas fari ĝin multe pli amuza. Ŝi sugestas trovi amikon, kiu faras tion, kion vi interesas. Se vi ne konas iun, vi povas aliĝi al klubo aŭ demandi vian lokan butikon. Tiam temas pri ĝuo. "Biciklado estas tia liberiga sporto, kiu sufiĉe rapide ekformas vin. Eliru viajn amikojn sur la vojon, iru kelkajn horojn, okupiĝu pri kafejo, kaj ĝuu bonan trejnadon estante ekstere," sugestas Stevens.

Motivigu Vin Mense

Kvankam profesia triatleto Gwen Jorgensen, 28-jaraĝa, naĝis, ŝi ne kuris konkurencive ĝis sia komencantjaro de universitato. Post diplomiĝo, ekzakte kiam ŝi komencis novan laboron kiel imposta kontisto por Ernst & Young, ŝi estis varbita en la sporton de triatlono. Kaj jen la piedbato: ŝi neniam antaŭe eĉ veturis per biciklo. La naĝanta kuristo saltis sur aron da radoj kaj en nur unu jaro, kvalifikiĝis por la Olimpikoj 2012 en triatlono.

"Ĝi estis sufiĉe rapida vojo," diras Jorgensen. "Estas certe malsama kiam vi venas al sporto poste en la vivo, sed ĝi helpas vin aprezi ĝin pli," ŝi diras. Ŝtelu tranĉeton de la sukceso de Jorgensen per listo de kial vi meritas atingi viajn celojn por mensa rando. "Antaŭ kuro, mi retrorigardas tion, kion mi faris, pensas pri mia instigo kaj skribas kial mi devus sukcesi," klarigas Jorgensen. "Ĝi metas min en la ĝustan menson kaj fokusigas min fari mian plej bonan."

Varmigi kaj Rekuperi Ĝuste

Atestita persona trejnisto ĉe Asphalt Green en Novjorko, Dejuana Richardson laboras kun atletoj de ĉiuj aĝoj de ok ĝis 82. Laŭ sia sperto, unu el la plej grandaj fizikaj vundoj kiujn li vidas plenkreskulojn alfronti estas la pli malrapida reakiro. "Vi simple ne havas tiun junan korpon, kiu resaltas tuj la sekvan tagon," li diras.

Tial taŭga varmiĝo kaj resaniĝo gravegas. Richardson rekomendas 10-minutan varmiĝon. Se vi estas iu tre strikta, tiam faru iomete dinamikan streĉadon antaŭ via agado aŭ sporto. Poste, malvarmiĝu farante iom da senmova streĉado dum la muskoloj estas varmaj kaj uzante ŝaŭman rulilon por malfiksi iujn ajn ellasilpunktojn. Kaj ne forgesu miksi aferojn dum viaj trejnaj tagoj. "Plej multaj ekzercoj, kiujn ni faras, estas linearaj. En plej multaj sportoj, vi kutime multe reagas al pilko aŭ persono. Trejni vin por esti pli respondemaj kaj ŝanĝi aferojn per dinamikaj movoj en diversaj direktoj estas grandega," li diras.

Trejnu Vian Menson, Ne Nur Vian Korpon

Sporta psikologo David E. Conroy, Ph.D., asistanto profesoro pri kinezologio ĉe Pennsylvania State University, memorigas atletojn, ke same kiel via korpo adaptiĝas al trejnado (pensu: pliiĝanta taŭgeco aŭ forto), tiel ankaŭ via menso. Unu el la plej grandaj mensaj defioj, kiujn vi renkontos, estas persisti tra fiaskoj. "Vi malsukcesos ofte kiam vi lernos novan sporton aŭ agadon-se vi ne faros tion, vi ne sufiĉe defias vin mem", diras Conroy. "La lertaĵo estas igi ĉiun fiaskon lerna sperto, do vi fiaskas pli bone ĉiufoje."

Conroy sugestas memori vin, ke kvankam la mensaj kaj emociaj ŝanĝoj, kiujn vi spertas, povas esti malpli rimarkeblaj ol iuj el la fizikaj ŝanĝoj, ili okazas kaj via fokuso devas resti donante al vi la ŝancon plibonigi per ripeta praktikado. "Koncentru lernadon kaj plibonigon kiel via celo anstataŭ kompari vian kapablecan nivelon kun aliaj. Mergu vin en lernado," aldonas Conroy.

Recenzo por