6 Vivaj Lecionoj de Sanaj Ferioj

Enhavo

• Recenzo por

Ni estas ŝanĝontaj vian ideon pri kroza ferio. Forĵetu la penson dormeti ĝis tagmezo, manĝi kun sovaĝa forlaso kaj trinki daikvirojn ĝis la tempo por la noktomeza bufedo. Amuza, bona por vi fuĝo eblas. La pruvo: Ĉi tiuj tri virinoj, kiuj estis sur du el Formo& Vira Taŭgeco Mind & Body-plezurkrozadoj, kie ili ekfunkciigis siajn taŭgecajn rutinojn, indulgiĝis pri la freŝa insula biletprezo, kaj ankoraŭ trovis tempon nur por ripozi. Kunprenu iliajn lecionojn dum via venonta foriro - aŭ simple praktiku ilin hejme. La rezulto: pli sana, rejunigita versio de vi mem.

1. Rigardu libertempon kiel merititan rekompencon
   Antaŭ tri jaroj, Jamie Ciscle, 28-jaraĝa, translokiĝis de Marilando al Florido. La varma vetero inspiris ŝin teni ŝian korpan bikinon preta dum la tuta jaro: Ŝi celis ekzerci almenaŭ kvin fojojn semajne kaj manĝi pli da lokaj produktaĵoj. Eĉ kiam Jamie registradis 80-horajn semajnojn laborantajn en restoracio, ŝi sekvis. Frue matene aŭ dum sia tagmanĝa paŭzo, ŝi trafis la gimnastikejon aŭ kuris sur la strando. "Kiam mi legis pri la krozado, mi pensis, ke ĝi estus la perfekta rekompenco por mia nova vivstilo-kaj ĝi ne malfarus la sanajn ŝanĝojn, kiujn mi faris." diras Jamie. "Rezervi ferian tempon helpis min resti sur la vojo kun miaj trejnadoj, ĉar mi volis esti en la plej bona formo por mia vojaĝo."
2. Movu vian korpon per novaj manieroj
   Kiel profesia terapiisto, Tasha Perkins, 28-jaraĝa, komprenas kial sana vivo tiel gravas. "Mi laboras kun pacientoj kun apopleksio kaj koratako," ŝi diras. "Iliaj kondiĉoj povus esti malhelpitaj se ili pli bone traktus siajn korpojn kiam ili estis pli junaj." Ŝia laboro inspiris ŝin ekzerci regule; ŝi farus kardion plurajn fojojn semajne sur la tretmuelilo kaj elipsa. Sed kiam ŝi iris sur la Formo krozo, ŝi estis laca de sia rutino. "Mi rigardis la horaron de klasoj kaj decidis provi ion ajn, kio sonis interesa," ŝi diras. "Mi eksciis, ke mi preferas ekzerci min en grupo ol memstare, kaj mi amis agadojn, kiuj donis al mi la ŝancon fari novajn aferojn, kiel hiphopan dancon kaj piedbatboksadon." Ŝi revenis hejmen ekscitita por daŭre defii sin. "Mi estis tiel inspirita," ŝi diras, "ke mi registriĝis por fari triatlonon ĉi-somere kun kelkaj el miaj kunlaborantoj."
3. Establi novajn tradiciojn
   Eĉ la plej disciplinitaj virinoj lasas kelkajn sanajn kutimojn gliti kiam ili estas for de hejmo."Dum pasintaj ferioj mi multe manĝis kaj trinkis kaj kutime ne ekzercis," diras Kristy Harrison, 30-jara, grupa ekzerca instruisto kaj persona trejnisto el Marilando. "Mi pensis, ke la krozo estos amuza maniero forsemajni semajnon kaj tamen daŭrigi miajn trejnadojn." Ŝi estis surprizita malkovri ke ŝi efektive ekzercis pli dum ŝi estis sur maro. "Mi ne povis kredi kiom vigla mi estis, laborante meze de tia bela pejzaĝo," diras Kristy. "Mi vizitis ĉiutage ĉiun posttagmezon kaj dancis ĉiunokte, sed mi tamen alarmis la fru-matenajn klasojn povas amuziĝu dum ferio kaj metu vian sanon unue."

1. Serĉu freŝajn sanajn manĝaĵojn
   "Kiam mi unue pensis pri krozo, bufedoj venis en mian kapon," diras Tasha. Kvankam estis multaj manĝaĵoj en ĉiuj Formo krozo, ŝi trovis sin atinganta la manĝaĵojn ne batitajn kaj frititajn. "Esti en la freŝa aero kaj pasigi tiom da tempo en naĝkostumo altiris min al la fruktoj kaj legomoj," ŝi diras. Poste en la semajno, kiam ŝi ĉeestis nutradan prelegon nomatan "Manĝu por Gajni", ŝi ricevis alian motivon. "Min fascinis la scienco malantaŭ manĝi bone," ŝi diras. "Unu afero estas aŭdi, ke mirteloj estas bonaj por vi, sed mi pli inspiras manĝi ilin nun, kiam mi scias, ke iliaj antioksidantoj fortigos mian korpon kaj helpos eviti malsanojn." Reen hejme, Tasha defias sin fari inteligentajn elektojn. "Anstataŭ celi la rekomenditajn kvin porciojn da fruktoj kaj legomoj ĉiutage," ŝi diras, "mi iras por ok-aŭ eĉ 10."
2. Lernu kiel liberigi vian menson
   "Antaŭ ol mi foriris al la krozado, mi sentis malbonon ĉar mi ne multe rendevuis, kaj mi estis streĉita pro miaj longaj laborhoroj," diras Kristy. Ŝi ne atendis, ke provi novajn taŭgecajn klasojn transformos ŝian perspektivon, sed ĝi efektive faris tion. Dum Body Groove - klaso, kiu kombinas jogon, dancon kaj meditadon laŭ ritmo de vivaj tamburoj - ŝi malkovris, ke ellabori povas esti rimedo por lasi. "Ni staris ronde sur la ferdeko de la ŝipo, kaj la instruisto diris: "Prenu ĉiujn malbonajn aferojn en vian menson kaj simple forĵetu ĝin," diras Kristy. "Mi scias, ke ĝi sonas kurioze, sed mi faris ĝin - mi lasis miajn zorgojn pri mia persona vivo kaj laboro ĝuste tie sur la ferdeko, kaj mi vere sentis min pli libera poste." Kaj ĉar ne estis speguloj, ŝi diras, ke ŝi "nur moviĝis" anstataŭ fokusiĝi pri ŝia aspekto. Kristy prenis ĉi tiujn praktikojn hejmen. "Nun, kiam mi komencas esti streĉita aŭ maltrankvila, mi fermas la okulojn, spiras profunde kaj memoras, kiel libera mi sentis min, dancante, meditante kaj nur sentante min komforta en mia haŭto," ŝi diras. "Ĝi memorigas min pri mia forto kaj la graveco meti mian sanon unue."
3. Faru taŭgecon familia afero
   Post kiam Jamie revenis de sia unua krozo, ŝi sciis, ke ŝi volas, ke sia tuta familio iru sur la sekvan. "Mia panjo laboris kiam ŝi havis tempon, sed mi pensis, ke la vojaĝo helpos ŝin konduki ŝian taŭgan rutinon al la sekva nivelo," diras Jamie. "Mia patro havas altan kolesterolon; mi volis, ke li lernu kiel la ĝustaj manĝaĵoj povas helpi." Surŝipe, la Ciscles instigis unu la alian provi novajn klasojn - la panjo de Jamie ĝuis sunleviĝantan Tajĝiĉuanon, kaj kvankam ŝia paĉjo unue protestis, li amis Body Groove. "Kiu eble plej lernis estas mia 24-jara frato, Sheridan," diras Jamie. "Je tagmanĝo post nutra prelego, mi rigardis kaj vidis lin ŝarĝi sian teleron per fruktoj kaj legomoj. Li ĉiam estis fritemulo - mi ne povis kredi ĝin! "Post la krozado, la familio Ciscle daŭrigis- kaj eĉ konstruis siajn novajn kutimojn." Mia panjo ekzercas kun persona trejnisto trifoje semajne. kaj perdis 25 funtojn," diras Jamie. "Kaj miaj gepatroj ambaŭ manĝas plurajn malgrandajn manĝojn tage - kaj multe pli da fiŝoj, kokido, bruna rizo kaj bakitaj batatoj - kio helpis mian paĉjon fali 10 funtojn." Nun kiam Jamie vokas hejmen, ŝi parolas kun sia familio pri iliaj trejnadoj kaj novaj, sanaj receptoj, kaj ŝiaj panjo kaj paĉjo estas tiuj puŝantaj ĉiun por trejni forte por ilia venonta familia ferio.

Recenzo por