8 Konsiletoj Por Ĉesi Fumi

Enhavo

• 1. Fiksu tempon por ĉesi fumi
• 2. Forigu cigared-rilatajn objektojn
• 3. Evitu la odoron
• 4. Manĝu, kiam vi emas fumi
• 5. Faru aliajn plaĉajn agadojn
• 6. Partoprenu familiojn kaj amikojn
• 7. Faru psikoterapion
• 8. Fari akupunkturon

Ĉesi fumi gravas, ke la decido estis farita laŭ propra iniciato, ĉar tiel la procezo fariĝas iom pli facila, ĉar forlasi toksomanion estas malfacila tasko, precipe je psikologia nivelo. Sekve, krom preni la decidon ĉesi fumi, gravas, ke la persono havas la subtenon de familio kaj amikoj kaj adoptas iujn strategiojn, kiuj helpas redukti la deziron fumi.

Ankaŭ gravas identigi, kiam aperis la fumo, ĉar tiel eblas anstataŭigi la fumadon per io alia, kiel ekzemple fari fizikan agadon aŭ manĝi ion, ekzemple. Krom la subteno de familianoj kaj amikoj, povas esti interese havi ankaŭ psikologon, ĉar ĝi ankaŭ estas maniero labori pri toksomanio kaj fari la procezon ĉesi fumi pli natura.

Do iuj konsiloj por ĉesi fumi inkluzivas:

1. Fiksu tempon por ĉesi fumi

Estas nepre fiksi daton aŭ periodon por tute ĉesi fumi, en intervalo de ne pli ol 30 tagoj post kiam vi pensis ĉesi.

Ekzemple, la 1-an de majo, vi povas plani kaj bildigi novan vivon sen fumado kaj determini la lastan eblan tagon por ĉesi fumi, kiel la 30-a de majo, aŭ difini signifan tagon, kiel fini kurson, havi novan laboron aŭ fini pakaĵon. , ekzemple fariĝas pli instiga kaj pli facile komencebla.

2. Forigu cigared-rilatajn objektojn

Por ĉesi fumi, vi devas komenci forigante ĉiujn objektojn rilatajn al cigaredoj de hejmo kaj laboro, kiel cindrujoj, fajrigiloj aŭ malnovaj cigaredaj pakoj. Tiel eblas, ke ekzistas stimuloj por fumado.

3. Evitu la odoron

Alia grava konsilo estas eviti la odoron de cigaredoj kaj, sekve, vi devas lavi viajn vestojn, kurtenojn, litotukojn, tukojn kaj iun ajn alian objekton, kiu povas odori kiel cigaredoj. Krome eviti lokojn, kie vi fumas, estas ankaŭ konsilinda pro la fumo-odoro.

4. Manĝu, kiam vi emas fumi

Kiam aperas fumo, strategio estas manĝi sen sukeran gumon, ekzemple, por okupi vian buŝon kaj redukti la bezonon ekbruligi cigaredon. Tamen, ofte homoj plipeziĝas kiam ili ĉesas fumi, ĉar multfoje ili anstataŭigas cigaredojn per pli grasaj kaj sukerriĉaj manĝaĵoj, faciligante plipeziĝon. Krome la aromoj de la manĝaĵo fariĝas pli fortaj kaj pli agrablaj, kio pliigas la apetiton kaj finas igi la homon manĝi pli.

Tial, kiam aperas la fumo, oni rekomendas, ke la persono evitu manĝi tre sukerajn manĝaĵojn, ĉar krom faciligi pezan akiron, ĝi ankaŭ pliigas la emon fumi, preferas citrusajn sukojn, manĝas fruktojn aŭ legomajn bastonojn por manĝi tra la tuta mondo. la tago kaj manĝu ĉiujn 3 horojn, preferante sanajn manĝetojn. Gravas ankaŭ praktiki fizikajn agadojn, ĉar krom promocii sanon, ili helpas malpliigi la deziron fumi.

Vidu pliajn konsilojn pri kiel ne peziĝi post ĉeso de fumado en la sekva filmeto:

5. Faru aliajn plaĉajn agadojn

Kiam venas la emo fumi, gravas, ke la persono distras sin, farante agadojn, kiuj donas al li plezuron kaj anstataŭigas la senton de perdo, ekzemple marŝi ekstere, iri sur la plaĝon aŭ ĝardenon. Krome, oni faru agadon, kiu bezonas tempon kaj manojn ĉiutage, kiel kroĉetado, ĝardenado, pentrado aŭ ekzercado, estas bonegaj ebloj.

6. Partoprenu familiojn kaj amikojn

Por ĉesi fumi, la procezo estas pli facila kaj malpli kosta kiam familio kaj proksimaj amikoj partoprenas la procezon kaj helpas, respektante la karakterizajn abstinajn simptomojn, kiel kolero, angoro, depresio, maltrankvilo, fizika ioma misfarto, kapdoloroj. ekzemple.

7. Faru psikoterapion

Kontakto kun psikologo aŭ psikiatro ankaŭ povas helpi en la procezo ĉesi fumi, precipe dum retiriĝaj krizoj. Ĉi tio estas ĉar la profesiulo helpos identigi, kio pligrandigas la deziron kaj tiel indikas manierojn mildigi la deziron fumi.

En iuj kazoj, la psikiatro eble rekomendas uzi iujn medikamentojn, kiuj helpas la korpon adaptiĝi kaj senvenenigi sin de cigared-dependeco. Vidu, kiaj estas la rimedoj por ĉesi fumi.

8. Fari akupunkturon

Akupunkturo estas alternativa terapio, kiu ankaŭ povas helpi redukti cigaredan dependecon, ĉar ĝi helpas kontraŭbatali angoron kaj malpliigi abstinajn simptomojn. Krome, akupunkturo antaŭenigas liberigon de endorfinoj kaj serotoninoj, promociante senton de plezuro kaj bonstato. Komprenu kiel akupunkturo estas farita.