6 konsiloj por teni vian ventron en formo dum la somero
Enhavo
Ĉi tiuj 6 ekzercaj konsiloj por teni vian ventron en formo dum la somero helpas tonigi viajn abdomenajn muskolojn kaj iliaj rezultoj videblas en malpli ol 1 monato.
Sed krom fari ĉi tiujn ekzercojn almenaŭ 3 fojojn semajne gravas sekvi sanan dieton, ne manĝante manĝaĵojn kun multe da graso kaj sukero. Nutristiisto povos rekomendi personecan dieton, respektante viajn manĝajn gustojn kaj financajn eblojn.
Ekzerco 1
Kuŝu sur la planko sur via dorso kaj levu viajn krurojn kun viaj genuoj rektaj. Etendu viajn brakojn kaj levu vian torson, kiel montrite en bildo 1. Faru 3 arojn de 20 ripetoj.
Ekzerco 2
Subtenu vian dorson sur Pilates-pilko, metu viajn manojn sur la dorson de via kolo kaj faru la abdomenan ekzercadon, kiel montrite en bildo 2. Faru 3 arojn de 20 ripetoj.
Ekzerco 3
Kuŝu sur la planko sur via dorso, kaj metu viajn krurojn klinitajn super pilata pilko. Etendu viajn brakojn antaŭen kaj faru la abdomenan ekzercadon kiel montrite en bildo 3. Faru 3 arojn de 20 ripetoj.
Ekzerco 4
Kuŝu sur la planko sur via dorso, kun viaj brakoj etenditaj ĉe viaj flankoj. Metu viajn piedojn sur la Pilates-pilkon kaj levu vian torson, kiel montrite en bildo 4. Faru 3 arojn de 20 ripetoj.
Ekzerco 5
Restu senmove en la pozicio montrita en bildo 5 dum 1 minuto, sen fleksi vian dorson.
Ekzerco 6
Restu senmove en la pozicio montrita en bildo 6 dum 1 minuto, sen fleksi vian dorson kaj konservi la kuntiriĝon de la abdomenaj muskoloj, brakoj kaj kruroj.
Aliaj ekzemploj en: 3 simplaj ekzercoj por fari hejme kaj perdi ventron.
Se vi sentas doloron aŭ malkomforton dum plenumado de iuj el ĉi tiuj ekzercoj, ne faru ĝin. Fizika trejnisto aŭ fizioterapiisto specialiĝinta pri Pilates povos indiki serion de ekzercoj taŭgaj al viaj bezonoj kaj laŭ viaj ebloj.
Kunhavigi
Kiel fari memfaritan ŝelon
