5 Aferoj, kiujn Vi Neniam Faru Post Trejnado

Enhavo

• Recenzo por

Prezenti tiun spinan klason kaj peli vin tra malmolaj intervaloj estas la plej grava aspekto de via taŭga reĝimo - sed tio, kion vi faras post kiam vi ŝvitas, povas havi grandan efikon sur kiel via korpo reagas al la laboro, kiun vi faras.

"De la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas ĝis la kvanto de ripozo, kiujn ni prenas, la decidoj, kiujn ni prenas post-ekzercado, efikas kiel nia korpo resaniĝas, riparas kaj eĉ kreskas," diras Julius Jamison, ĉefa trejnisto ĉe Novjorka Sano kaj Raketa Klubo. . Tial havas sencon eviti ĉi tiujn kvin grandajn erarojn, kiujn aktivaj homoj (alinome probable vi) faras ĉiam.

1. Forgesante hidratiĝi

Vi ĝenerale ne havas tempon por akiri sufiĉe da akvo kiam vi estas okupata por levi kaj pulmon, do estas esence, ke vi trinku pli da akvo ol normale tuj poste por rehidratiĝi diras Rebecca Kennedy, majstra trejnisto ĉe Barry's Bootcamp kaj la kreinto de A.C.C.E.S.S. Ŝi ankaŭ rekomendas etendi manieron al resaniga trinkaĵo post precipe ŝvita trejnado (ŝia plej ŝatata estas WellWell). "Vi bezonos replenigi viajn glikogenajn nivelojn kaj anstataŭigi elektrolitojn, kiuj ambaŭ helpas resaniĝon," ŝi diras.

2. Manĝi grasajn manĝaĵojn

"Grasoj malrapidigas la digestan procezon, do vi neniam volas konsumi tro multe post via trejnado," klarigas Jamison. "Vi volas manĝi "rapidegajn" nutraĵojn, kiuj kapablas eniri la sangon kaj rapide atingi la ĉelojn." Tio signifas provizi brulaĵon rapide, kiel en 20 ĝis 30 minutoj post kiam vi laboras, kun bonkvalitaj proteinoj kaj karbonhidratoj por nutri viajn muskolojn.

3. Saltante la streĉadon

Certe, foje vi devas elkuri por atingi tiun renkontiĝon, sed post kiam viaj muskoloj kuntiriĝis dum unu horo, eniri kelkajn bonajn streĉojn dum almenaŭ 10 sekundoj samtempe estas kerna. "Malsukceso streĉi post-trejnado povus kaŭzi limigojn en via movo, kio povus igi vin pli susceptible al vundoj," Jamison diras.

4. Sidante senmove dum la tuta cetero de la tago

"Vi certe volas ekmoviĝi iam aŭ via korpo streĉiĝos," diras Kennedy. Kompreneble, vi ne povas eskapi tute de via labortabla laboro, sed ŝi emfazas la bezonon de "aktiva resaniĝo" krom streĉado (precipe se vi faras intensajn ekzercojn kiel HIIT-bootcamp). Tio signifas pasigi iom da tempo ĉe 50 procentoj de via maksimuma korfrekvenco (do meza penado) farante aferojn kiel dinamika streĉado, ŝaŭma rulado kaj funkcia korpa pezo kaj kerna laboro.

Se vi ne povas fari ĝin tage post matena trejnado, dediĉu kelkajn minutojn vespere aŭ la sekvan tagon. "Estas ĉiuj malsamaj specoj de avantaĝoj, kiel stimuli sangan fluon, malpezigi doloron, plifortigi bonan pozicion kaj pli."

5. Skimping sur dormo

La tago, kiam vi PR dum via CrossFit WOD ne estas la tago por trompi vian korpon de la resto, kiun ĝi bezonas ripari kaj reŝargi. "Niaj korpoj resaniĝas kaj rekonstruas plej multe kiam ni dormas, do taŭga ripozo estas ŝlosilo," Jamison diras. Ĝenerale, "kio vi faras post via trejnado ne faros aŭ rompos ĝin, sed ĝi plibonigos ĝin kaj faros ĝin valora je," Kennedy diras. Kaj ĉu ne pri tio temas?

Ĉi tiu artikolo origine aperis ĉe Nu + Bono.

Pli de Bone + Bone:

6 Spertaj Aprobitaj Ŝaŭmaj Rulaj Ekzercoj Por Subteni Streson

Finfina Gvidilo Por Spiri Taŭge Dum Via Trejnado

7 Aĵoj Koneblaj Pri Laborado Dum Gravedeco

Recenzo por