5 Simplaj Streso-Administrado Konsiletoj Kiu Vere Funkcias

Enhavo

• Recenzo por

Kiom ajn ni ĉiuj ŝatus eviti streĉon ĉiakoste, tio ne ĉiam eblas. Sed kion ni povas kontrolo estas kiel ni reagas al la streĉiĝoj, kiuj neeviteble aperas ĉe la laboro kaj en niaj personaj vivoj. Kaj kvankam tio eble ne ŝajnas multe, ĝi estas pli potenca ol vi pensus.

Diru, ke vi trejnas monatojn por vetkuro, nur perdi vian celtempon je mejlo. Estas du manieroj respondi: Per batado de vi mem, dubado de viaj kapabloj kaj koncentriĝo pri ĉio, kion vi faris malĝuste; aŭ, vi povas solvi lerni de viaj eraroj kaj fari pli bone la venontan fojon. Se vi atakos vin mem, via sekva trejnado sentos tion multe pli malfacila kaj sencela. Se vi meminstigas vin, vi povas uzi la malsukceson kiel brulaĵon por helpi vin trejni pli forte.

Ni ĉiuj ŝatus kredi, ke ni falas en la duan tendaron, sed la vero estas, ke povas esti malfacile resalti de seniluziiĝoj, kiel malsukcesi taŭgecan celon, fali de dieto, maltrafi templimon ĉe laboro, aŭ disiĝante kun signifa alia. Sed vi povas trejni vian cerbon por fariĝi pli rezistema al streso kaj malsukcesoj. Por komenci, provu ĉi tiujn kvin studajn strategiojn. (Ankaŭ memoru ĉi tiujn Terapiistajn Aprobitajn Trukojn por Porĉiama Pozitiveco.)

Demandu "Kion Mi Dirus Al Mia BFF?"

"Mem-kompato estas unu el la plej gravaj fontoj de emocia fortikeco, kiujn ni havas," diras Kristin Neff, Ph.D., aŭtoro de Memkompato. Ĝi signifas, simple, regali vin per la sama bonkoreco, kiel vi traktus amikon, kiu travivis malfacilan tempon. "Plej multaj homoj kritikas sin kaj malkonstruas sin kiam ili estas streĉitaj. Ili iras rekte en ripar-reĝimon kaj ne donas al si komforton, prizorgon aŭ subtenon," ŝi diras. Anstataŭe, ŝi rekomendas imagi amikon venantan al vi kun la problemo, kiun vi traktas, kaj diri al vi, kion vi dirus al ŝi. "Kiam vi traktas vin per memkompato, viaj niveloj de streĉaj hormonoj kiel kortizolo malpliiĝas kaj viaj niveloj de bonfartaj hormonoj kiel oksitocino pliiĝas, tuj igante vin senti vin pli trankvila kaj pli kapabla trakti," diras Neff.

Hit the Hay Early.

Se vi travivas speciale streĉan tempon, provu prioritatigi dormon. Laŭ esploroj en freŝa libro Dormu kaj Afektu, homoj, kiuj perdas noktajn zzzojn, respondas pli emocie al streĉantoj. Post plia horo aŭ du, vi eble magie sentiĝos pli kapabla elteni. (Ĉu vi ne povas dormi? Provu ĉi tiujn Scienc-Subtenitajn Strategiojn pri Kiel Dormi Pli bone.)

Pensu "Ĉi tio estos bona por mi"

Sonas fromaĝe, eble. Sed esplorado de Universitato Stanford montras, ke pensi pri streso kiel io, kiu antaŭenpuŝos vin, povas helpi ŝanĝi vian manieron respondi al ĝi, finfine plibonigante vian humoron kaj vian produktivecon. Kaj tio havas sencon: Se vi povas konvinki vin, ke akcepti neatenditan taskon en la laboro estos bona afero longtempe, ĉar ĝi instruos al vi novajn kapablojn kaj helpos vin labori pli efike sub premo, kaj vi faros. estu malpli verŝajna okupiĝi pri la speco de eltenaj kondutoj, kiuj plimalbonigas streson, kiel prokrastado aŭ katastrofo.

Ŝvitu Ĝin

Jes, nia plej ŝatata streĉa ekzercado vere helpas nin resalti de streĉiĝo pli rapide, laŭ freŝa esplorado en la ĵurnalo Neŭrofarmakologio. Laborado liberigas cerban kemiaĵon nomatan galanino, kiu protektas viajn neŭronojn kontraŭ angoraj damaĝoj por plibonigi ilian kaj vian rezistadon al streso.

Verko "Mindfulness Breaks" En Via Tago

Flegado estas verŝajne unu el la plej streĉaj laboroj tie. Sed pasigi nur kelkajn minutojn hore por atenta aŭskultado de trankviliga muziko, praktikado de profunda spirado aŭ streĉado - signife malaltigis la nivelojn de stresaj hormonoj de flegistinoj, igante ilin malpli probablaj elbruli, laŭ lastatempa studo en la Revuo por Labora kaj Media Medicino. Kaj ne ekzistas kialo, ke ĝi ankaŭ ne povas funkcii por vi. (Ni havas 11 Spirajn Ekzercojn por Plibonigi Ajnan Situacion por helpi vin komenci.)

Recenzo por