Ĉi tiu Meditado de Sonbanejo kaj Joga Fluo Faciligos Ĉian Vian Angoron

Enhavo

• Recenzo por

La baldaŭaj rezultoj de la Prezidanta Elekto de 2020 havas usonanojn sentante sin senpaciencaj kaj maltrankvilaj. Se vi serĉas manierojn malstreĉiĝi kaj agordiĝi, ĉi tiu 45-minuta trankviliga sonbana meditado kaj baziga joga fluo estas ĉio, kion vi bezonas.

Prezentita en Formo's Instagram Live, ĉi tiu klaso estis desegnita de Novjorka joga instruisto Phyllicia Bonanno kaj temas pri helpi vin trovi internan pacon. "Kombini jogon kaj sonan resanigon kune estas la perfekta ekvilibro de menso kaj korpo," diras Bonanno. "Ĝi permesas vin eniri la praktikon kun malferma koro kaj malferma menso, preta flui."

La klaso komenciĝas per 15-minuta trankviliga sona bano kie Bonanno uzas kristalajn kantbovlojn, oceanajn tamburojn kaj sonorojn por krei malsamajn sonfrekvencojn - ĉiuj el kiuj helpas malstreĉi vian konscion. Ĉi tiuj ritmoj ankaŭ pariĝas kun gvidita meditado, kie Bonanno plue antaŭenigas internan resaniĝon. "La celo estas uzi la sonojn por meti vin en vicigon kaj ekvilibron en vi mem," ŝi diras. (Rilate: Jen Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri Sana Resanigo)

Dum ĉi tiu parto, Bonanno ankaŭ instigas vin lasi la aferojn, kiujn vi ne povas kontroli. "Ĉi tio estas tiel grava, ĉar post kiam vi forlasas tiun kontrolon, vi cedas al ĉiuj aferoj, kiujn vi indas ricevi en la vivo, kio estas feliĉo, ĝojo kaj rilato," ŝi dividas. Entute la sonbano devas helpi trankviligi vian menson, por ke vi "venu en vian praktikon de loko de reflekto kontraŭ loko de reago", klarigas Bonanno.

De tie, la klaso moviĝas en 30-minutan jogan fluon, kiu koncentriĝas pri pozoj, kiuj terigas vin, sed ankaŭ igas vin senti vin forta kaj ekvilibra samtempe, ŝi diras. La kunsido finiĝas per Shavasana por helpi vian korpon kaj menson reveni al baza linio. (Rilate: Provu Ĉi 12-Minutan Jogan Fluon por Feliĉa, Trankvila Menso)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Iom pri Bonanno: La jogulo kaj kunfondinto de Fratinoj de Jogo unue komencis praktiki jogon dum mezlernejo. La plej aĝa el sep infanoj, Bonanno estis edukita de siaj geavoj, ĉar ŝia patrino suferis dependecon. "Mi luktis kun la sentoj, ke mi ne sentas min amata kaj dezirata," rezultigante jarojn da neplenumita kolero kaj frustriĝo, ŝi klarigas. Dum kelka tempo kreskante, Bonanno turnis sin al kreivo (t.e. desegnado kaj aliaj artaj formoj) kiel eliro por ŝiaj emocioj. "Sed kiam mi estis en mezlernejo, mi sentis, ke arto ne tranĉas ĝin plu," ŝi dividas. "Mi ankaŭ bezonis fizikan liberigon, do mi provis jogon kaj ĝi funkciis por mi; ĝi estis ĝuste tio, kion mi bezonis." (Rilate: Kiel Doodling Helpis Min Elteni Mian Mensa Malsano - kaj, Finfine, Komenci Komercon)

Nur antaŭ nelonge, tamen, Bonanno ekmeditis kaj sonbanadon. "Vi pensus, ke post jogo tiel longe, tiu meditado facile venos al mi, sed ne," ŝi diras. "Estis tre malfacile. Kiam vi sidas tie silente, ĉio, kion vi subpremis, ekaperas al la surfaco, kaj mi ne ŝatis tiun senton."

Sed partopreninte sian unuan sonresan klason, ŝi rimarkis, ke mediti ne devas esti tiel malfacila. "La sonoj ĵus lavis min kaj distris min de mia menso babilado," ŝi klarigas. "Mi efektive povus koncentriĝi pri mia spiro kaj mia meditado. Do mi komencis korpigi tion en mian propran praktikon." (Vidu: Kial Mi Aĉetis Mian Propran Tibetan Kantobovlon por Meditado)

Kion Bonanno plej admiras pri sana resanigo, tio estas, ke ĝi estas universala. "Ĉiu povas sperti ĝin," ŝi diras. "Vi ne bezonas kombini ĝin kun io fizika kiel jogo. Vi povas laŭvorte simple sidi tie kaj fermi viajn okulojn, ĉar vi ne havas malĝustan aŭ ĝustan manieron. Sono-banado permesas al ĉiuj konekti, kaj mi pensas, ke tiel estas potenca. "

Kun streĉiĝoj altaj tra la lando, Bonanno uzis sian praktikon por memorigi homojn pasigi tempon prizorgante sin mem. Ĉu tia maniero? Ŝia 45-minuta trankviliga klaso, per kiu ŝi esperas, ke vi povos trovi iom da interna paco. "Kion ajn vi spertas en la praktiko aŭ dum la sona bano, vi ĉiam povas reveni al tiu sento," ŝi diras. "Tiu loko de trankvilo, malstreĉiĝo kaj feliĉo estas en ĉiuj ni ĉiam. Dependas de vi nur rekoni, ke spaco estas ene de vi." (Rilata: Kiel Amuzi Vin kaj Resti Trankvila Atendante Elektajn Rezultojn, Laŭ Via Signo)

Se nenio alia, Bonanno instigas vin preni momenton kaj spiri por helpi malsovaĝigi maltrankvilajn kaj superfortajn pensojn. "Eĉ se vi prenas kelkajn minutojn el via tago, venu al loko, kie vi povas simple sidi momenton, koncentriĝi pri via spirado kaj esti unu kun vi mem," ŝi diras. "La spiro tiros vin traen."

Iru al la Formo Instagram-paĝo aŭ ludludo sur la supra video por aliri la sonan kuracadon kaj jogan sperton de Bonnano. Ĉu vi volas ŝviti vian elektan streson anstataŭe? Rigardu ĉi tiun 45-minutan HIIT-trejnadon, kiu rajtigos vin konkeri ĉion, kio venos al vi ĉi-semajne.

Recenzo por