Konsiloj por Plibonigi Kalcian Absorcion

Enhavo

• 1. Ekzercu regule
• 2. Malpliigu salan konsumon
• 3. Restu en la suno matene
• 4. Konsumu manĝaĵojn riĉajn en kalcio
• 5. Kombinu manĝaĵon bone
• 6. Evitu kafeinitajn trinkaĵojn

Por plibonigi la sorbon de kalcio ĉeestanta en manĝaĵoj, oni rekomendas ekzerci, malpliigi salan konsumon, esti eksponita al la suno frumatene kaj kombini bone manĝaĵojn.

Ĉi tiujn konsiletojn povas sekvi ĉiuj homoj, precipe tiuj, kiuj suferas osteoporozon, osteopenion kaj en kazo de frakturo, infanoj, ĉar ili ankoraŭ kreskas kaj virinoj dum menopaŭzo, ĉar en ĉi tiu stadio la ostoj emas malfortiĝi.

La konsiloj, kiuj kontribuas al la sorbado de kalcio en la korpo, estas:

1. Ekzercu regule

Ekzercoj kiel kurado, korpokulturaj dancokursoj, piedirado kaj futbalo kontribuas al la pliigo de kalcia sorbado de la korpo ĉar la efiko de ekzercoj sur la ostoj permesas pli grandan sorbadon de ĉi tiu mineralo. Krome, hormonaj faktoroj deĉenigitaj de ekzercado ankaŭ kontribuas al plifortigo de ostoj.

Por tiuj, kiuj suferas osteoporozon, la idealo estas esti akompanata de profesia fizika edukado, ĉar oni devas eviti iujn ekzercojn, kiam la ostoj estas jam delikataj.

2. Malpliigu salan konsumon

Troa salo povas kaŭzi eliminon de kalcio en la urino kaj, tial, kiam vi konsumas malpli grandan kvanton da salo en manĝoj, ekzistas pli granda sorbado de kalcio ĉe manĝaĵoj.

Por garantii la guston de la manĝaĵo, salo anstataŭeblas per aromaj herboj, ekzemple laŭrofoliaj folioj, origano, petroselo, ŝenoprazoj, zingibro kaj pipro, ekzemple.

3. Restu en la suno matene

Suna ekspozicio dum ĉirkaŭ 20 minutoj semajne, sen sunkremo, ĝis la 10a horo garantias la pliigon de D-vitamino en la korpo, esenca substanco en la sorbado de kalcio.

La agado de D-vitamino tre gravas por taŭga intesta sorbado de kalcio, do gravas konsumi manĝaĵojn, kiuj enhavas antaŭulojn de D-vitamino.

4. Konsumu manĝaĵojn riĉajn en kalcio

Kalci-riĉaj manĝaĵoj kiel lakto, fromaĝo kaj jahurto devas esti manĝataj ĉiutage por matenmanĝo aŭ manĝetoj. Dum tagmanĝo kaj vespermanĝo ankaŭ gravas konsumi manĝaĵojn riĉajn je kalcio el plantaj fontoj kiel ekzemple brokolo kaj karuruo folioj, ekzemple.

Krome, vi ankaŭ devas manĝi manĝaĵojn kiel fiŝoj, ovoj kaj viando, ĉar ili havas D-vitaminon, kiu pliigas kalcion. Vidu liston de iuj kalci-riĉaj manĝaĵoj el diversaj fontoj.

5. Kombinu manĝaĵon bone

Iuj komponaĵoj malfaciligas sorbi kalcion kiam ili estas manĝataj dum la sama manĝo kaj tial ne rekomendas manĝi manĝaĵojn riĉajn je fero, kiel ruĝa viando, ovoflavoj kaj betoj en la sama manĝo, kiu enhavas kalcion. Aliaj manĝaĵoj, kiujn oni ne manĝu ĉe la sama manĝo, estas sojlakto, suko kaj jahurto, semoj, nuksoj, faboj, spinaco kaj batatoj.

Krome studoj montras, ke nutraĵoj riĉaj je oksalaj acidoj, kiel spinaco, rui-barelo, batatoj kaj sekaj faboj, kaj fitaj, kiel tritika branĉo, strukturitaj cerealoj aŭ sekaj aknoj, havas malpli altan kalcion-sorbon kompare kun tiuj riĉaj en karbonhidratoj. .

6. Evitu kafeinitajn trinkaĵojn

Kafeinitaj trinkaĵoj kiel kafo, nigra teo kaj iuj nealkoholaĵoj havas diurezajn efikojn kaj tial pliigas la eliminon de kalcio tra la urino, antaŭ ol esti absorbitaj de la korpo.

Rigardu la jenan filmeton kaj vidu la konsilojn de la nutristo pri manĝo: