Ĉu Kolagenaj Suplementoj Funkcias?

Enhavo

• Formoj de kolagenaj suplementoj
• Suplementoj povas funkcii por haŭto kaj artikoj
• Haŭto
• Artikoj
• Kolagenaj suplementoj por ostoj, muskoloj kaj aliaj avantaĝoj estas malpli studataj
• Osto-sano
• Konstruanta muskolo
• Aliaj avantaĝoj
• Rekomenditaj dozoj kaj kromefikoj
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kolageno estas la ĉefa proteino en la homa korpo, troviĝanta en haŭto, tendenoj, ligamentoj kaj aliaj konektaj ŝtofoj ().

28 specoj de kolageno estis identigitaj, kun tipoj I, II kaj III la plej abundaj en la homa korpo, konsistigante 80-90% de totala kolageno (,).

Tipoj I kaj III troviĝas ĉefe en via haŭto kaj ostoj, dum tipo II troviĝas ĉefe en la artikoj (,).

Via korpo produktas kolagenon nature, sed suplementoj estis venditaj por helpi plibonigi haŭtan elastecon, antaŭenigi artikan sanon, konstrui muskolojn, bruligi grasojn kaj pli.

Ĉi tiu artikolo diskutas ĉu kolagenaj suplementoj funkcias surbaze de sciencaj pruvoj.

Formoj de kolagenaj suplementoj

Plej multaj kolagenaj suplementoj devenas de bestoj, precipe porkoj, bovinoj kaj fiŝoj (5).

La konsisto de suplementoj varias, sed ili kutime enhavas kolagenajn tipojn I, II, III aŭ miksaĵon de la tri.

Ili troviĝas ankaŭ en ĉi tiuj tri ĉefaj formoj ():

• Hidroligita kolageno. Ĉi tiu formo, ankaŭ konata kiel kolagena hidrolizado aŭ kolagenaj peptidoj, estas malkonstruita en pli malgrandajn proteinajn fragmentojn nomitajn aminoacidoj.
• Gelateno. La kolageno en gelateno nur parte disiĝas en aminoacidojn.
• Kruda. En krudaj - aŭ nesaturitaj - formoj, la kolagena proteino restas sendifekta.

El tiuj, iuj esploroj montras, ke via korpo povas absorbi hidrolizitan kolagenon plej efike (,).

Dirite, ĉiuj formoj de kolageno dividiĝas en aminoacidojn dum digesto kaj tiam absorbitaj kaj uzataj por konstrui kolagenon aŭ aliajn proteinojn, kiujn via korpo bezonas ().

Fakte vi ne bezonas preni kolagenajn suplementojn por produkti kolagenon - via korpo faras ĉi tion nature uzante aminoacidojn de kiuj proteinoj vi manĝas.

Tamen iuj studoj sugestas, ke manĝi kolagenajn suplementojn povas plibonigi ĝian produktadon kaj oferti unikajn avantaĝojn ().

Kolagenaj suplementoj tipe fontas el porkoj, bovinoj aŭ fiŝoj kaj povas enhavi kolagenojn de tipoj I, II aŭ III. Suplementoj estas haveblaj en tri ĉefaj formoj: hidroligita, kruda aŭ kiel gelateno.

Suplementoj povas funkcii por haŭto kaj artikoj

Iuj pruvoj indikas, ke kolagenaj suplementoj povas malpliigi sulkojn kaj mildigi artikan doloron.

Haŭto

Kolagenaj tipoj I kaj III estas ĉefaj eroj de via haŭto, havigante forton kaj strukturon ().

Kvankam via korpo produktas kolagenon nature, studoj sugestas, ke la haŭta kvanto povas malpliiĝi je 1% ĉiujare, kio kontribuas al maljuniĝanta haŭto ().

Unuaj esploroj montras, ke manĝi suplementojn povas pliigi kolagenajn nivelojn en via haŭto, malpliigi sulkojn kaj plibonigi haŭtan elastecon kaj hidratigon (,,,).

En studo ĉe 114 mezaĝaj virinoj, prenante 2,5 gramojn da Verisol - marko de hidroligita kolageno tipo I - ĉiutage dum 8 semajnoj reduktis sulkan volumon je 20% ().

En alia studo ĉe 72 virinoj en aĝo de 35 jaroj aŭ pli, prenante 2,5 gramojn da Elasten - marko de hidroligitaj kolagenaj tipoj I kaj II - ĉiutage dum 12 semajnoj reduktis sulkprofundon je 27% kaj pliigis haŭtan hidratigon je 28% ().

Kvankam frua esplorado promesas, necesas pli da esplorado por determini kiom efikaj kolagenaj suplementoj estas por haŭta sano kaj kiuj suplementoj plej bone funkcias.

Ankaŭ memoru, ke iuj el la disponeblaj studoj estas financitaj de kolagenaj fabrikantoj, kio estas ebla fonto de antaŭjuĝo.

Artikoj

Collage tipo II troviĝas ĉefe en kartilago - la protekta mildigo inter artikoj ().

En ofta stato konata kiel osteoartrito (OA), la kartilago inter artikoj malpliiĝas. Ĉi tio povas kaŭzi inflamon, rigidecon, doloron kaj reduktitan funkcion, precipe en la manoj, genuoj kaj koksoj ().

Iom da studoj sugestas, ke diversaj specoj de kolagenaj suplementoj povas helpi malpezigi artikan doloron rilatan al OA.

En du studoj, 40 mg de UC-II - marko de kruda kolageno de tipo II - prenitaj ĉiutage dum ĝis 6 monatoj reduktis artikan doloron kaj rigidecon en individuoj kun OA (,).

En alia studo, prenante 2 gramojn da BioCell - marko de hidroligita tipo-kolageno - ĉiutage dum 10 semajnoj reduktis poentojn de artika doloro, rigideco kaj handikapo je 38% ĉe individuoj kun OA ().

Precipe la fabrikantoj de UC-II kaj BioCell financis kaj helpis fari siajn respektivajn studojn, kaj ĉi tio povas influi la rezultojn de la studo.

Finfine, kolagenaj suplementoj ankaŭ povas helpi malpezigi artikan doloron asociitan kun ekzercado kaj reŭmatoida artrito, kvankam necesas pli da esplorado (,,).

Unuaj studoj sugestas, ke kolagenaj suplementoj povas helpi redukti sulkojn kaj malpezigi artikan doloron en individuoj kun OA.

Kolagenaj suplementoj por ostoj, muskoloj kaj aliaj avantaĝoj estas malpli studataj

Kvankam la eblaj avantaĝoj estas esperigaj, ne multe esploras la efikojn de kolagenaj suplementoj sur ostoj, muskoloj kaj aliaj areoj.

Osto-sano

Osto estas plejparte el kolageno, precipe tipo I ().

Tial, kolagenaj suplementoj laŭdire helpas protekti kontraŭ osteoporozo - kondiĉo, en kiu ostoj malfortiĝas, fragilas kaj pli verŝajne rompiĝas ().

Tamen multaj el la studoj subtenantaj ĉi tiun avantaĝon estis faritaj ĉe bestoj (,).

En unu homa studo, 131 postmenopaŭzaj virinoj prenantaj 5 gramojn da hidroligita kolagena suplemento nomata Fortibone ĉiutage dum 1 jaro spertis pliigon de 3% de osta denseco en la spino kaj preskaŭ 7% de femuro ().

Tamen, kvankam iuj studoj sugestas, ke kolagenaj suplementoj povas plibonigi ostan mason kaj malhelpi ostan perdon, necesas pli profundaj studoj ĉe homoj.

Konstruanta muskolo

Kiel ĉiuj proteinaj fontoj, kolagenaj suplementoj probable subtenas muskolan kreskon kiam kombinita kun rezista trejnado ().

En studo ĉe 53 pli maljunaj viroj, tiuj, kiuj prenis 15 gramojn da hidroligita kolageno post rezista trejnado dum 3 monatoj, gajnis multe pli da muskolo ol tiuj, kiuj prenis neproteinan placebon ().

En alia studo ĉe 77 antaŭmenopaŭzaj virinoj, kolagenaj suplementoj havis similajn efikojn kompare kun neproteina post-ekzercada suplemento ().

Esence ĉi tiuj rezultoj sugestas, ke kolagenaj suplementoj povas funkcii pli bone ol neniu proteino post trejnado. Tamen, ĉu kolagenaj suplementoj superas aliajn fontojn de proteinoj por muskola konstruado, ankoraŭ ne estas determinite.

Aliaj avantaĝoj

Ĉar kolageno konsistas el granda parto de la korpo, preni ĝin kiel suplementon havas multajn eblajn avantaĝojn.

Tamen multaj ne estis studitaj ĝisfunde. Nur kelkaj studoj sugestas, ke kolagenaj suplementoj povus funkcii por (,,,):

• haroj kaj ungoj
• celulito
• intesta sano
• malplipeziĝo

Ĝenerale necesas pli da pruvoj en ĉi tiuj areoj.

Kvankam aktuala esplorado promesas, ekzistas minimuma evidenteco subtenanta kolagenajn suplementojn por osta sano, muskola konstruado kaj aliaj avantaĝoj.

Rekomenditaj dozoj kaj kromefikoj

Jen kelkaj rekomenditaj dozoj surbaze de la disponebla esplorado:

• Por haŭtaj sulkoj. 2,5 gramoj da hidroligita kolageno tipo I kaj miksaĵo de tipoj I kaj II montris avantaĝojn post 8 ĝis 12 semajnoj (,).
• Por artika doloro. 40 mg da kruda kolageno tipo II prenita ĉiutage dum 6 monatoj aŭ 2 gramoj da hidroligita tipo II kolageno dum 10 semajnoj povas helpi redukti artikan doloron (,,).
• Por osta sano. Esplorado estas limigita, sed 5 gramoj da hidroligita kolageno de bovinoj helpis pliigi ostan densecon post 1 jaro en unu studo ().
• Por muskola konstruado. 15 gramoj prenitaj ene de 1 horo post rezista trejnado povas helpi konstrui muskolojn, kvankam aliaj proteinaj fontoj probable havas similajn efikojn (,).

Kolagenaj suplementoj estas ĝenerale sekuraj por plej multaj homoj. Tamen oni raportis mildajn kromefikojn, inkluzive naŭzon, stomakon kaj lakton ().

Ĉar kolagenaj suplementoj ĝenerale devenas de bestoj, plej multaj specoj ne taŭgas por veganoj aŭ vegetaranoj - kvankam ekzistas esceptoj.

Aldone, ili povas enhavi alergenojn, kiel ekzemple fiŝoj. Se vi havas alergion, nepre kontrolu la etikedon por eviti ajnan kolagenon derivitan de tiu fonto.

En fina noto, memoru, ke vi ankaŭ povas akiri kolagenon de manĝaĵoj. Kokida haŭto kaj ĝelataj karnaj tranĉaĵoj estas bonegaj fontoj.

Kolagenaj dozoj intervalantaj de 40 mg ĝis 15 gramoj estas eble efikaj kaj ŝajnas havi minimumajn kromefikojn.

La funda linio

Kolagenaj suplementoj havas plurajn laŭdirajn avantaĝojn.

La scienca evidenteco pri uzado de kolagenaj suplementoj por redukti sulkojn kaj malpezigi artikan doloron asociitan kun osteoartrito estas promesplena, sed necesas pli altkvalitaj studoj.

Kolagenaj suplementoj ne multe studiĝis pri muskola konstruado, plibonigante ostan densecon kaj aliajn avantaĝojn. Tiel, pli da esplorado necesas en ĉiuj areoj.

Se vi volas provi kolagenon, vi povas aĉeti suplementojn en lokaj specialaj butikoj aŭ interrete, sed nepre diskutu ĉi tion unue kun via kuracisto.