4 Oftaj Ekzercaj Eraroj

Enhavo

• Recenzo por

La defioj de ekzercado superas nur la batadon de la instigo iri al la gimnastikejo. Eksciu pri kiaj kaptiloj vi devas esti konsciaj kaj sekvu ĉi tiujn sugestojn por eviti vundon kaj maksimumigi viajn trejnadojn.

1. Forgesante Streĉi Antaŭ Trejnaj Sesioj

Eĉ se vi premas tempon, vi devas ĉiam varmiĝi kaj streĉiĝi antaŭ trejnaj kunsidoj. Provu uzi ŝaŭman rulilon por malstreĉiĝi, ĉar vi ne devas levi pezojn kun malvarmaj muskoloj. "Disvolvi vian muskolan histon antaŭ ol vi trejnas estas gravega por optimuma sanga fluo, muskolaj kuntiriĝoj kaj liberigi muskolajn aliĝojn kaj nodojn," diras Ashley Borden, familiotrejnisto en Los-Anĝeleso.

2. Trotrejnado

Trejnadaj eraroj ankaŭ povas okazi se vi tro ofte ekzercas. "La korpo estas maŝino, kiu plej bone respondas al konsekvenco; ĝi ne estas rezervujo, kiun vi povas plenigi per kalorioj kaj bruligi ĉion en unu tago," diras Borden. Fokusu sur la specifa korpoparto, kiun vi trejnas, kaj donu al via korpo sufiĉe da tempo por resaniĝi. Sekvi taŭgajn konsilojn kiel ĉi tio donos al viaj muskoloj sufiĉe da tempo por resaniĝi inter trejnado.

3. Elekti la Malĝustan Trejnadon

Tiu striptizista aerobika klaso, en kiu vi enskribiĝis, eble ne taŭgas por viaj kapablecaj kaj taŭgecaj celoj. "Ne faru trejnadon ĉar ĝi estas populara aŭ ĉar via plej ŝatata famulo rekomendas ĝin - ĝi devas esti ĝusta por via korpo," aldonas Borden. Vi volas certigi, ke vi ne nur elektas la taŭgajn ekzercojn por via kapablo, sed ankaŭ ke vi havas la ĝustan formon. Certigi, ke vi havas la ĝustan teknikon, helpos vin malhelpi vundon.

4. Deshidratación

Trejnaj eraroj ankaŭ povas okazi se vi ne taŭge hidratiĝas aŭ ne manĝis sufiĉe. Fluidoj kaj taŭga nutrado estas esencaj por agado kaj eltenemo. "Se kliento aperas senhidratigita aŭ malsata, mi donas al ili proteinan skuadon, akvon aŭ energian trinkejon por certigi, ke ili konsumas kaloriojn kaj rehidratiĝas antaŭ ol ni komencas trejnadon," diras Borden.

Recenzo por