3 Konsiletoj por Pligrandigi Viajn Peztrejnajn Trejnojn

Enhavo

• Recenzo por

Estas malfacile forgesi pri via spiro dum jogo (ĉu vi iam prenis jogan klason kie vi ne havas aŭdis la frazon: "enfokusigu vian spiron" ĉiun trian pozon !?) La instruisto kutime gvidas vin tra la klaso kalkulante spirojn kaj dirante al vi, kiam ĝuste enspiri kaj elspiri. Sed vi ofte ne aŭdas bazajn tendarajn instruistojn, kiuj krias spirajn instrukciojn dum aroj da pushupoj - kaj se vi mem levas vin, vi eble eĉ trovos, ke vi efektive estas tenante via spiro dum certaj movoj. Tio estas domaĝe, ĉar spirado en la ĝustaj tempoj povas ne nur faciligi la levadon, sed ĝi povas helpi vin akiri pli bonajn rezultojn, diras Susan Stanley, Trejnisto de la Nivelo 4 (aŭ majstra instrukciisto) ĉe Equinox en Novjorko. (Fakte, vi efektive povas Spiri Vian Vojon Al Pli Taŭga Korpo.)

"Unu maniero diri, ĉu la ekzerco preterpasas la ekzerciston, estas ĉu ili sentas, ke ili bezonas spiri," diras Stanley. Se vi trovas, ke vi retenas la spiron dum plenumado de movo, uzu pli malpezajn pezojn aŭ malpliigu la ekzercon por ke ĝi estu pli facila. Dum vi plifortiĝas - kaj spiras pli facile - vi povas repreni la pli pezajn pezojn. (Provu ĉi tiun Pezegan Trejnadon.) Sed estas pli ol simple ne retenante vian spiron. Vi povas uzi ĉiun enspiron kaj elspiron por helpi vin eltiri pli el ĉiu ekzerco, por ke vi pli taŭgu, pli rapide! Jen tri manieroj por maksimumigi ĉiun spiron, kiun vi prenas:

• Elspiru dum la "laboro" parto de la movo (do, la "supren" movado de bicepsa buklo, ekzemple) kaj enspiru kiam vi malaltigas la pezojn reen malsupren. "Ĝenerale elspiri dum la laboro signifas, ke vi engaĝas la transversus abdominus, kritikan spinalan stabiligilon en la kerno, kaj ankaŭ aliajn stabiligilojn," klarigas Stanley. "Ĉi tio estas necesa por formo, sekureco kaj maksimumigo de forto kaj gamo de moviĝo."

• Ekspirante, pensu pri blovado de la aero forte kaj celkonscie. "Vi ne volas" malŝveligi ", vi volas elspiri, kiel vi provas krevigi balonon," diras la kompanino de Stanley T4, Jane Lee. (Provu Jogan Spiron Por Endormi Rapide.)

• Rigardu vin en la spegulo kiam eble. Certigu, ke via ventro leviĝas kiam vi enspiras. Ĉi tio estas diafragma spirado, kaj gravas stabiligi vian kernon kaj teni vin senvunda. "Se nur via brusto moviĝas kiam vi spiras, tio signifas, ke vi prenas iom da oksigeno, sed probable ne forpelas sufiĉe da CO2, kio estas same grava," diras Stanley.

Recenzo por