3 Kialoj Vi Ne Perdas Grason

Enhavo

• Recenzo por

Viro povas lerni multon de observado de virinoj en libroklubo dum kvin minutoj. Mi scius, ĉar mia edzino estas parto de unu, kaj ĉiufoje, kiam mi pasigas iom da tempo kun tiuj sinjorinoj, mi venas multe pli saĝa kaj pli konvinkita, ke viroj kaj virinoj ne povus esti multe pli malsamaj - krom se vi parolas pri ekzercado.

Vidu, la ekzercaj teknikoj kiuj plej bone funkcias estas universalaj por viroj kaj virinoj. Kaj tamen plej multaj virinoj ne kuraĝus alproksimiĝi al la gimnazio kiel ulo. Kiel mi scias? Ĉar la 10 virinoj ĉe la libroklubo de mia edzino diris al mi tion hieraŭ nokte, kaj estas la sama afero, kiun mi aŭdis dum la lastaj 10 jaroj en la taŭgeca industrio. La realo estas, ke trejnado "kiel viro" efektive igos vin pli malgrasa, pli seksa, kaj havos viajn amikojn mortos por scii vian sekreton.

Do forgesu seksajn diferencojn por momento. Jen tri konsiloj, kiuj estas parto de la fundamento de mia New York Times plej vendita libro, Viro 2.0: Realigado de la Alfao. Ili funkcias bone por viroj, sed kiel plej multaj aferoj en la vivo, sekvante ĉi tiujn simplajn regulojn, la fina rezulto aspektos eĉ pli bona al virino.

Regulo 1: Konservu la Bazojn

Ĉiuj amas krei ekzercojn, kiuj faras labori pli amuza. Kaj tio estas bone; via trejnado devus esti ĝua. Sed pensi, ke Bosu-balancaj agoj aŭ unugambaj pli saltoj tenante kaldronon, igos vin pli taŭga, pli rapide ne ĝustas. Se vi volas rezultojn, vi devas resti kun tio, kion ni scias funkcias. Kaj tio estas klasikaj plurmuskolaj ekzercoj kiel hakoj kaj mortlevoj. Ĉi tiuj ekzercoj funkcias, ĉar ili devigas vin uzi plurajn muskolajn grupojn samtempe. Kaj ju pli da muskoloj vi aktivigas, des pli da graso vi tranĉos.

Ĉi tiuj eble ŝajnas ekzercoj por uloj, sed ne ĉiuj hakoj estas faritaj per halterego ŝarĝita per multa pezo. (Kvankam virinoj ne timu pli pezajn pezojn; ili ne igas vin dika.) Varioj de ĉi tiuj ekzercoj estas sentempaj kaj ekstreme efikaj. Prenu paron da dumbbelloj kaj provu bulgarajn dividitajn kaŭzojn (Alklaku ĉi tie por vidi kiel-al-videon.). Viaj kruroj kaj pugo dankos vin.

Regulo 2: Malpli Cardio

Pli da virinoj faras kardio kiel rimedon por perdi pezon ol viroj. Ĉi tio ne estas stereotipo - ĝi estas realo. Tio ne signifas, ke viroj ne estas same kulpaj. (Ni pasigis parton de tuta ĉapitro en Inĝenieristiko la Alfao rompante la kito-grasan perdon-mito.) Estas vera kardo helpas vin bruligi kaloriojn ... sed ankaŭ manĝi. Do ne temas pri tio; vi volas trovi la plej efika manieroj bruligi kaloriojn kaj pli grave grason. Kaj vi volas konstrui korpon, kiu faciligas al vi ĝui la manĝatajn manĝaĵojn, ĉu ne?

Tial kardio ne estas la respondo. Aŭ, almenaŭ, ĝi ne estas la ĉefa solvo. Cardio bruligos kaloriojn, kaj peza trejnado pli probable bruligos grason. Se vi faros cardio, faru ĝin malĉefa al peza trejnado. Tio signifas aŭ fari kardionon en apartaj tagoj (se vi havas la tempon) aŭ post haltera trejnado. La plej bona afero pri levado de pezoj estas, ke via korpo adaptiĝas al la nova muskola maso, kiun vi konstruos, kio signifas, ke via metabolo estos pli alta, vi bruligos pli da kalorioj kaj vi ŝanĝos viajn hormonojn (kiel insulino) por povi. por manipuli la manĝaĵojn, kiujn vi amas.

Regulo 3: Pli Intenseco

Mi pasigis sufiĉe da tempo en la gimnastikejo por scii, ke socia taŭgeco estas bonega ideo. Malmultaj aferoj estas pli bonaj ol iri al gimnazio kun amikoj aŭ esti parto de grupa taŭgeco, ĉu ĝi estas bootcamp, Crossfit, aŭ Zumba. Kio ne taŭgas estas fokuso sur la socia aspekto pli ol la ekzercado mem. Plej multaj uloj eniras kun pensmaniero "fariĝi granda aŭ hejmen". Kvankam ĉi tio povas kaŭzi vundojn, ĝi pli proksimas al la ĝusta pensmaniero rilate al rezultoj.

Kiam vi iras al la gimnastikejo, vi volas eniri kaj eliri. Pli longaj trejnadoj ne estas pli bonaj trejnadoj. Intensaj ekzercoj funkcias. Via korfrekvenco devas esti levita kaj vi devas ŝviti kaj senti viajn muskolojn funkcii. Tute transformi vian korpon ne bezonas multan tempon, sed ĝi bezonas multan penon. Se vi volas havi ideon pri tio, kiel sentas la tuta penado, provu ĉi tiun simplan du-ekzercan sekvencon. Ĝi nomiĝas retronombrado. Ĝi eble daŭros nur 10 minutojn, sed ĝi povus sentiĝi kiel la plej malfacila trejnado, kiun vi iam faris. Uzu ĉi tion kiel bazan linion por kiom forte vi devas premi por akiri la korpon, kiun vi volas.

Retronombrada Trejnado

Faru 10 ripetojn de kettlebell (aŭ dumbbell) svingo

Sen ripozo, faru 10 ripetojn de burpeoj

Ankoraŭ sen ripozi, faru 9 ripetojn de la svingoj

Nun faru 9 ripetojn de burpeoj

Daŭrigu ĉi tiun ŝablonon ĝis vi faros nur 1 reprezentanton de ĉiu ekzerco, provante ripozi kiel eble plej malmulte (aŭ tute ne) inter movoj.

Recenzo por