Naturaj Malpezaj Konsiletoj Por Helpi Vin Trafi Viajn Celojn Sekure

Enhavo

• Faru la trejnadon, kiun vi amas.
• Eksperimentu kun manĝado.
• Gardu vin pri naturaj malplipeziĝaj piloloj.
• Estu malfermita al la ĝustaj naturaj herboj por malplipeziĝi.
• Sed memoru, vitaminoj bonas.
• Recenzo por

Perdi pezon povas esti malfacile. Jes, ekzistas multaj dietoj, ekzercaj rutinoj kaj piloloj tie, kiuj ŝajnas kiel vojmapo al la promesita lando pri malplipeziĝo. Sed fine de la tago, konservi funtojn implicas tajli vian vivstilon. Natura perdo de pezo, kiu implicas adopti sanajn kutimojn, kiujn vi povas korpigi longtempe, povas helpi tiun nombron sur la skalo malsupreniri en sekura, efika maniero.

La nura problemo: Kiam vi trafas simplan serĉon en Guglo, estas troabundo da naturaj malplipezigaj kuraciloj, produktoj kaj piloloj preskaŭ kriegante vin. Kiel vi scias, kio estas legit?

"Restiĝu for de io ajn, kio ne antaŭenigas sanon," diras JC Doornick, D.C., trejnisto pri sano kaj vivstilo, kiu travojaĝas la mondon helpante homojn perdi pezon. "Ĉiu, kiu prenas pilolojn, stimulilojn, injektojn, fluidojn aŭ manĝas 500 kaloriojn tage, centras 100% en malplipeziĝo kaj nul procento en sano."

Ankaŭ gravas identigi la strategiojn, kiuj taŭgas por vi. Taktiko kiel intermita fastado povas funkcii por iuj, ekzemple, sed aliaj eble sentas malŝparemajn veni je la 11a matene sen energio-plifortiga matenmanĝo. Rigardu la subajn konsiletojn por helpi vin eltrovi kiel perdi pezon nature, en maniero tute sentema al vi kaj al via korpo. Tiel, post kiam la funtoj malpliiĝos, ili povas resti por ĉiam.

Faru la trejnadon, kiun vi amas.

Ofte, ni pensas, ke la plej bonaj pezo-perdo-strategioj komenciĝas per alta ekzerca programo. Sed la realo estas, ke trejnadoj estas nur unu parto de la bildo, kaj ekzistas amaso da rekomendoj pri kiom da ekzerco ni devas regule fari. La Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado (CDC), ekzemple, rekomendas, ke plenkreskuloj devas ekzerci 150 minutojn semajne kun modera intenseco, aŭ enmeti 75 minutojn semajne da forta intensa aerobia agado. Dume, studo publikigita en Cirkulado trovis, ke la kvanto da ekzercado, kiun ni havas, havas rektan rilaton al nia kora sano - ju pli vi ricevos, des pli sana estos via koro - kaj ili sugestas du plenajn horojn ĉiutage kiel la nova celo.

Esence, ĉiuj estas malsamaj, do estas malfacile najli gvidlinion kiu validas por ĉiuj, diras Sara Gottfried, M.D., furoranta aŭtoro de La Hormona Kuraco kaj La Hormona Restariga Dieto. Sed se ĉio alia malsukcesas, memoru ĉi tion: Io estas pli bona ol nenio. Tial D-ro Gottfried sugestas enkorpigi 30 minutojn de modera intenseca movado ĉiutage, dediĉi kvin minutojn antaŭ via trejnado al aktiva varmiĝo, poste ankoraŭ kvin minutojn por malvarmiĝi kaj eviti vundiĝon. Post kiam vi faligis tion, vi povas tavoligi ĝustatempe kaj intensecon. "Post du semajnoj, aldonu 10 minutojn, por ke vi ekzercu modere dum 40 minutoj, kvar tagojn semajne aŭ pliigu intensecon," ŝi sugestas.

Trovi ion, kion vi ĝuas, ankaŭ estas grava komponanto por iu ajn taŭgeca rutino, ĉar, ĉu ne, tio signifas, ke vi pli verŝajne restos kun ĝi. Do se kurado ne plaĉas al vi, ne ŝvitu ĝin - provu Zumba-klason, aŭ renkontu koramikinojn por Spin post laboro. (Vi eĉ povus provi labori laŭ via zodiaka signo.) "Vi eble ricevos rezultojn de io, kion vi malamas, sed tiuj rezultoj ne daŭros," diras Jess Sims, CPT, trejnisto de Fhit Pro ĉe Fhitting Room en Novjorko. . Kaj ne timu disbranĉigi kaj vidi ĉu estas io alia por ami. "Ŝanĝi viajn trejnadojn helpos vin distri kaj helpi vin progresi, ĉar via korpo ne kutimiĝas al la samaj movadoj," aldonas Sims. Simpla kaj simpla: Ne ekzistas unugranda trejnado por ĉiuj, do ne enŝlosu vin.

Eksperimentu kun manĝado.

Same kiel ekzercado, dietoj diferencas por ĉiuj, precipe kiam temas pri la plej bona maniero perdi pezon nature. "Mi povus diri al miaj pacientoj manĝi nuksojn kaj berojn, mediti, sidi en angulo kaj manĝi salmon. Sed se tio ne funkcias por ili, ili estas ekstere," diras Doornick. "Estas grave esti realisma pri tio, kion homoj povas kaj ne povas fari. Komencu kie ili volas komenci, kaj starigu realismajn manĝajn parametrojn." (Jen kial vi devus rezigni limigan dieton unufoje por ĉiam.)

Sed se vi nur volas fari kelkajn ŝanĝojn al via nuna manĝoplano, Gottfried havas tri sugestojn:

Amikigu la produktan sekcion. Ne estas sekreto, ke manĝi legomojn estas bona por vi. Sed ŝoke, nur 27 procentoj de usonaj plenkreskuloj manĝas la rekomenditajn tri aŭ pli da porcioj, kiujn ili devus ricevi ĉiutage, laŭ raporto de CDC. Celu pliigi vian legoman konsumadon ĝis unu funto tage. Ĝi ne nur helpos vin atingi viajn pezo-perdi celojn, sed manĝi ĉielarkon da legomoj ankaŭ povas helpi protekti kontraŭ kancero, kormalsano kaj la efikoj de maljuniĝo. (Ĉu vi serĉas vespermanĝon? Ĉi tiuj kreivaj receptoj profitas el spiraligitaj vegetaĵoj.)

Provu intermitan fastadon. Intermita fastado (aŭ IF) fariĝis laŭmoda dum la lastaj jaroj danke al ĉefaj bonfartaj puŝoj kiel la Kuglorezista Dieto.La koncepto: Forpuŝu manĝaĵojn dum 12 ĝis 18 horoj inter vespermanĝo kaj matenmanĝo, ĉar tiel povas oferti multajn samajn avantaĝojn de malalta kaloria dieto, kiel malpli alta ofteco de kardiovaskulaj malsanoj. Kombinu ĝin kun tre intensa ekzercado kaj D-ro Gottfried diras, ke vi rigardas venkan kombon.

Eltranĉu grajnojn por tri semajnoj. Tiom kiom ni amas karbonhidratojn, "plej multaj grajnoj havas sufiĉe altan glikemian indekson, kio signifas, ke post unu-du horoj, via sango-sukero kreskas," diras doktoro Gottfried. "Bedaŭrinde, manĝaĵoj, kiuj altigas vian sangan sukeron, estas kemie toksomaniuloj. Ili spronas inflamon en via korpo kaj tenas vin en malsupreniĝa spiralo de avido, kiu finfine povas konduki al kreskanta talio." Por rompi la ciklon, provu grati grajnojn dum malpli ol monato, kaj atentu, kiel via korpo reagas al la ŝanĝo.

Gardu vin pri naturaj malplipeziĝaj piloloj.

Inter reklamoj pri sociaj retoj kaj reklamaj reklamoj en televido, preskaŭ ne eblas eskapi mesaĝojn pri naturaj malplipeziĝaj suplementoj. Multaj el ili estas plant-bazita-verda teo ekstrakto, amara oranĝo, frambo-ketonoj-kaj sendanĝera-sona. Sed ĉu ili funkcias? Ne precize, diras Melinda Manore, doktoro, profesoro pri nutrado en Oregona Ŝtata Universitato. En sia esplorado pri centoj da naturaj malplipeziĝaj suplementoj (industrio de 2,4 miliardoj da dolaroj en Usono), ŝi konkludis, ke ne ekzistas unu produkto, kiu rezultigas gravan malplipeziĝon. Kaj, kio estas pli malbona, multaj el ili havas kromefikojn, kiuj povas malhelpi viajn taŭgecajn celojn (inkluzive ŝveladon kaj gason). Ne ĝuste certa maniero por ke vi eniru en tiujn maldikajn ĝinzojn.

Estu malfermita al la ĝustaj naturaj herboj por malplipeziĝi.

Dum malplipeziĝaj suplementoj certe estas for, tiuj ne estas la solaj konsiderindaj: Ekzistas ankaŭ naturaj herboj por malplipeziĝi. Kaj kvankam ekzistas lavotlisto preta por esti aldonita al via trinkaĵo ĉe iu ajn glata loko aŭ suko-trinkejo, multaj el ili ne vere plenumas siajn supozitajn pli bonajn avantaĝojn por vi. Laŭ la Scienca Instituto McCormick, ekzistas 12 herboj kaj spicoj, kiuj havas eble signifajn sanajn avantaĝojn, inkluzive de nigra pipro, cinamo, kumino, zingibro kaj kurkumo. Sed el ĉiuj spicoj, kajena pipro estis plej laŭdata pro siaj malplipeziĝaj ecoj. Esploristoj trovis, ke nur duona kulereto pliigas metabolon, kaj studgrupo de 25 manĝantoj bruligis pliajn 10 kaloriojn kiam ĝi estis aldonita al ilia manĝo. Eĉ pli bone: Por tiuj, kiuj ne regule manĝis spicajn manĝojn, aldonante pipron tranĉu mezume 60 kaloriojn ĉe sia sekva manĝo. (Pikaj manĝaĵoj ankaŭ povus esti la sekreto por pli longa vivo.)

Sed memoru, vitaminoj bonas.

Ĝenerale parolante, vi volas ŝarĝi esencajn vitaminojn kaj mineralojn per tutaj nutraĵoj. Tamen neniu perfektas. Kompletigi vian ĉiutagan dieton povas kaŭzi tutkorpajn avantaĝojn, inkluzive pliigitan muskolan tonon, pli da energio kaj, jes, malplipeziĝo. (Jen kion vi devas scii pri infuzaĵoj de vitamino IV.) Se tiu lasta estas via ĉefa celo, doktoro Gottfried sugestas fari ĉi tiujn regulajn partojn de via dieto:

Vitamino D: Iuj fakuloj opinias, ke dormaj malordoj altiĝis al epidemiaj niveloj pro unu grava kialo: ĝeneraligita manko de vitamino D, diras doktoro Gottfried. Tio ne estas ĝuste ideala, ĉar taŭga dormo estas gravega por via metabolo kaj efektive atingi sana, natura malplipeziĝo. D-ro Gottfried diras, ke plej bone celas 2 000 ĝis 5 000 UIojn da vitamino D ĉiutage (provu uzi ĉi tiun simplan dozilon de vitamino D por kalkuli kiom vi bezonas), ĉar 12-semajna malplipeziĝa studo trovis, ke tiel rezultis en pli malaltaj kvantoj de grasa maso.

Kupro kaj zinko, kune: Kiam tiroidaj hormonoj estas tro malaltaj, via korpo pumpas la bremsojn sur via metabolo. Sed zinko povas helpi plibonigi vian imunsistemon kaj konservi sanan tiroidon. La malavantaĝo: Aldonante zinkon al via suplementa rutino povas fari vin kupromanko. Tial doktoro Gottfried sugestas, ke virinoj parigu ilin (vi povas akiri ĉi tion per multpotenca multivitamino). Por optimuma rilatumo, ŝi sugestas preni 20mg da zinko ĉiutage kun 2mg da kupro.

Berberino: Sanga sukero kreskas kun la aĝo, kaj berberino estas unu el la suplementoj, pruvitaj helpi vin normaligi glukozon. Ĝi ankaŭ funkcias por redukti inflamon en via korpo, kiu povas helpi kun peza perdo. Kaj kvazaŭ tio ne sufiĉus, "berberino ankaŭ povas bremsi avidojn de sukero, precipe por tiuj, kiuj suferas diabeton, sindromon de polikista ovario (PCOS) kaj obezecon," diras D-ro Gottfried. Prenu 300 ĝis 500mg unu-tri fojojn tage.

Magnezio: Ame nomata malstreĉa mineralo, magnezio povas kontraŭstari respondon al streĉo, helpi viajn muskolojn liberigi kaj eĉ eble helpi vin dormi pli bone. (Jen kvin aliaj lertaĵoj, kiuj povus helpi vin dormi.) Plie, D-ro Gottfried diras, ke ĝi estas bezonata por centoj da biokemiaj reagoj en la korpo, kiel konservi vian korbaton stabilan kaj konservi normalan nervon kaj muskolfunkcion. Elektu 200 ĝis 1000 mg, kaj prenu ĝin nokte, ĉar ĝi helpas viajn muskolojn malstreĉiĝi.

Recenzo por