3 Kialoj Via Pezo Flukcias (Kiuj Havas Nenion Rilate al Korpa Graso)

Enhavo

• Recenzo por

Via pezo kiel nombro estas nekredeble ŝanĝiĝema. Ĝi povas leviĝi kaj fali de tago al tago, eĉ horo al horo, kaj ŝanĝoj de korpa graso malofte kulpas. Kiam vi paŝas sur la skalon, vi ne nur mezuras muskolon kaj grason. Tiu nombro ankaŭ reprezentas la pezon de viaj ostoj, organoj, korpaj fluidoj, glikogeno (la formo de karbonhidrato, kiun vi konservas en via hepato kaj muskoloj, kiu funkcias kiel rezervofuelo, kiel energia ŝparmonujo) kaj la rubo en via digesta vojo, kiun vi ankoraŭ ne forigis. Konsiderante ĉiujn ĉi tiujn variablojn, ĉi tie estas tri oftaj kialoj, ke vi eble ekregos la skalon, eĉ dum vi perdas korpan grason:

Vi Manĝis Iom Tro Da Natrio

Akvo estas altirata de natrio kiel magneto, do kiam vi iomete pli saltas aŭ natriumas ol kutime, vi eble pendas sur kroma H20. Du tasoj da akvo (16 oz) pezas unu funton, do ŝanĝo de fluido tuj influos vian pezon sur la pesilo.

La Riparo: Trinku kroman akvon - ĝi povas ŝajni kontraŭintuicia, sed ĝi helpos forigi la akvon, sur kiu vi pendas. Kaliaj riĉaj manĝaĵoj ankaŭ estas ŝlosilaj, ĉar ili havas naturan diuretikan efikon - bonegaj elektoj inkluzivas malgrandan bananon, fabojn, kuiritajn spinacon, batojn, sengrasan jogurton, kantalupon kaj mielrosan melonon.

Vi estas Konstipita

Esti "sekurkopiita" povas kaŭzi ke vi pezas pli ĝis via korpo liberigas la rubon, sur kiu ĝi pendas. Ne malofte por virinoj spertas estreñimiento kiel parto de PMS (bonŝancaj!), Sed streĉo, tro malmulta dormo kaj vojaĝoj ankaŭ povas estigi.

La Riparo: Trinku pli da akvo kaj manĝu manĝaĵojn riĉajn en solvebla fibro por movi aferojn, kiel aveno, hordeo, figoj, faboj, chia kaj linaj semoj kaj citrusfruktoj.

Vi Stokas Pli Da Karbonhidratoj

Via korpo havas grandegan kapablon stoki karbonhidratojn - vi povas ŝtrumpi almenaŭ 500 gramojn. Por meti tion en perspektivon, unu tranĉaĵo da pano pakas 15 gramojn da karbonhidratoj. Kiam vi manĝos pli multe da karbonhidrato ol via korpo tuj bezonas, vi konservos la restaĵojn en via hepato kaj muskoloj, kiuj restos tie ĝis ili bezonos brulaĵon. Kaj por ĉiu gramo da glikogeno, kiun vi stokas, vi ankaŭ formetas ĉirkaŭ 3-4 gramojn da akvo, do esence ĝi estas duobla bato se temas pri via pezo.

La Riparo: Reduktu, sed ne eltranĉu karbonhidratojn, kaj fokusu al kvalito. Fosaĵu rafinitajn densajn karbonhidratojn kiel blankajn panojn, pastojn kaj bakitajn varojn, kaj inkluzivas malgrandan kvanton da tuta greno ĉe ĉiu manĝo, kiel ŝtalo tranĉita aveno, bruna aŭ sovaĝa rizo aŭ kvinoo, kaj kompletigu vian manĝon kun freŝaj vegetaĵoj aŭ fruktoj, malgrasa proteino, kaj iom da vegetala graso. Bonega ekzemplo: malgranda ŝoveleto da sovaĝa rizo superŝutita per fritita frititaĵo el diversaj legomoj saŭtitaj en sezama oleo, kune kun salikoko aŭ edamamo.

Fundo: efektive estas normale, ke via pezo malfluas kaj fluas, do se vi vidas iomete pliiĝon, ne paniku. Por akiri nur unu funton da reala korpa graso, vi devus manĝi 3,500 pliajn kaloriojn ol vi bruligas (pensu 500 troajn kaloriojn ĉiutage dum sep tagoj - 500 estas la kvanto en tri manplenoj da terpomaj pecetoj, aŭ tranĉaĵo de pecan torto, aŭ unu taso da altkvalita glaciaĵo). Se via pezo sur la skalo kreskas per unu funto kaj vi ne konsumis troajn 3.500 kaloriojn, vi efektive ne akiris funton da korpa graso. Do ŝanĝu vian fokuson for de la skalo kaj al kiel vi aspektas kaj sentas. Estas tre eble vidi pli da muskola difino kaj eĉ redukton en coloj kiam via pezo en funtoj ne kreskis.

Recenzo por