La 3 Plej Oftaj Mortigaj Eraroj, kiujn Vi Verŝajne Komprenas

Enhavo

• 1. Vi Ne Lasas La Telerojn Tuŝi La Plankon
• 2. Vi frapas la stangon al la etaĝo inter reprezentantoj
• 3. Vi klinas vin ĉe la supro de via mortlifto
• Recenzo por

Ni komencu per tio, kion vi scias: vi devus fari mortlevojn en via trejnado. Ni faru tiun paŝon plu kun tio, kion vi malamas agnoski: vi ne eltenas fari mortpunojn. Tio estas ofta, sed tio, kion vi probable ne scias, estas, ke vi tre malbone faras ilin. Kaj tio ne estas malgranda problemo. Fakte, fari mortlevon nedece povus rezultigi gravan vundon aŭ negravan ripetiĝantan doloron en la malsupra dorso almenaŭ. Ni petis atestitan personan trejniston Heather Neff pri la plej grandaj problemoj kaj ŝi donis al ni la solvojn, kiujn vi bezonos por esti morta kiel profesiulo en neniu tempo!

1. Vi Ne Lasas La Telerojn Tuŝi La Plankon

Inter ĉiu reprezentanto, vi devas liberigi la barbellajn pezojn al la planko. Vi ne devas tute forpreni viajn manojn de la stango, sed vi devas mallevi la pezon kaj liberigi ĉian streĉon en via korpo.

Kial Tio Malbonas?

Viaj muskoloj ne devas longe streĉiĝi por vidi rezultojn. Se vi ne liberigas la pezon al la planko kun ĉiu reprezentanto, kiun vi prenas pro la simpla fakto, ke vi volas senti la brulvundon, vi verŝajne devus aldoni iom pli da pezo anstataŭe. Ankaŭ, metante la pezon sur la plankon inter ripetantoj, ĉi tio permesos al via dorso ripozi kaj restarigi al neŭtrala pozicio, kiu starigos vin por la sekva reprezentanto.

Kiel Ripari Ĝin

Simple malaltigu vian pezon ĝis la planko kaj liberigu la streĉiĝon tute. Permesu al via dorso iri al neŭtrala pozicio kaj rekomenci.

2. Vi frapas la stangon al la etaĝo inter reprezentantoj

Post kiam vi staros kun via morta lifto kaj tiam revenos al la planko, se vi resaltas la pezon de la planko anstataŭ trankviligi ĝin kaj kun rego, ĉi tio povus malhelpi vian forton.

Kial Ĉi Ĉi Malbona?

Resaltante la pezon de la planko inter ripetoj, vi malhelpas vin akiri la plenan streĉiĝon de la tuta ripeto. La pezo, kiam resaltita aŭ frapita sur la plankon, povas resalti ĝis viaj tibioj, do de viaj tibioj supren estas tie, kie estos via forto kaj vi estos malforta de la planko ĝis viaj tibioj. Ĉi tio ankaŭ malebligas vin restarigi la dorson al neŭtrala.

Kiel Ripari Ĝin

Se vi frapas malsupren la pezon aŭ resaltas ĝin de la planko pro la simpla fakto ke vi perdas forton, la plej bona afero fari estus malaltigi la kvanton de pezo sur la stango al kie vi povas plenumi la tutan mortlifton. ĝuste de komenco ĝis fino. Se vi fartas bone kun la pezo sur la stango, simple prenu ĝin ĝis la planko kaj liberigu la streĉon por ĉiu reprezentanto.

3. Vi klinas vin ĉe la supro de via mortlifto

Dum vi levas la stangon de la planko kaj staras, vi eble trovos vin arkanta vian dorson kaj tirantan la stangon kun vi, kiam viaj ŝultroj kliniĝas malantaŭen malantaŭ viaj koksoj. Vi eble vidos multajn potenclevistojn farantajn tion por montri al la juĝistoj, ke ili tute elŝlosis.

Kial Estas Ĉi Malbone

Kliniĝi malantaŭen ĉe la supro de mortlevo metas troan preman premon sur viajn mjeldiskojn. Ĉi tio plej certe povas rezultigi hernian diskon aŭ alian vundon.

Kiel Ripari Ĝin

Dum vi alvenas al la supro de via morta ŝlimo por ŝlosi, tenu vian dorson neŭtrala kaj certigu, ke viaj ŝultroj konformas al viaj koksoj. Ne iru plu.

Ĉi tiu artikolo aperis origine en Popsugar Fitness.

Pli de Popsugar Fitness:

La Sola Movo, kiun Vi Bezonas Por Tonigi Vian Tutan Korpon

7 Mortigaj Variaĵoj Kiu Laboras Ĉiun Parton de Via Korpo

La 1 Movo kiun Ĉiu Virino Devas Fari

Recenzo por