Ĉu Vi Trinku 3 Litrojn da Akvo Tage?

Enhavo

• Subtenas ĝeneralan sanon
• Povas pliigi pezan perdon
• Povas plibonigi haŭtan sanon
• Aliaj avantaĝoj
• Eble ne estas la taŭga kvanto por ĉiuj
• Trinki tro multe da akvo povas esti danĝera
• La funda linio

Ne estas sekreto, ke akvo estas esenca por via sano.

Fakte akvo konsistas el 45–75% de via korpa pezo kaj ludas ŝlosilan rolon en kora sano, peza mastrumado, fizika agado kaj cerba funkcio ().

Studoj montras, ke pliigi vian akvan konsumadon povas oferti multajn sanajn avantaĝojn ().

Tamen la kvanto de akvo, kiun vi bezonas, estas diskutinda - kaj trinki tro multe povas damaĝi vian sanon.

Ĉi tiu artikolo ekzamenas la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de trinki 3 litrojn (100 uncoj) da akvo tage.

Subtenas ĝeneralan sanon

Resti bone hidratigita estas nekredeble grava, ĉar akvo estas necesa por diversaj korpaj procezoj kaj centra al preskaŭ ĉiuj aspektoj de sano kaj bonfarto.

Precipe ĉi tiu likvaĵo helpas reguligi korpan temperaturon, transporti nutraĵojn, konservi cerban funkcion kaj plibonigi fizikan rendimenton ().

Ne akiri sufiĉe da akvo povas malutili, eble kaŭzi kromefikojn kiel naŭzo, laceco, estreñimiento, kapdoloroj kaj kapturnoj ().

Tial trinki 3 litrojn (100 uncoj) da akvo tage povas helpi vin plenumi viajn hidratigajn bezonojn por subteni pli bonan sanon.

Trinki sufiĉe da akvo gravas por multaj aspektoj de sano, inkluzive de korpa temperaturo, nutra transporto kaj cerba funkcio.

Povas pliigi pezan perdon

Pliigi vian akvan konsumadon povas helpi pezan perdon.

Trinki akvon ĝuste antaŭ manĝoj povas esti speciale utila, ĉar ĝi povas antaŭenigi sentojn de pleneco kaj malpliigi apetiton.

Unu studo ĉe 24 homoj trovis, ke trinki 500 ml (17 uncoj) da akvo antaŭ matenmanĝo reduktis la nombron da kalorioj konsumitaj je 13% ().

Simile, malgranda 12-semajna studo montris, ke trinki 500 ml (17 uncoj) da akvo antaŭ ĉiu manĝo kiel parto de malalta kaloria dieto pliigis pezan perdon je 44%, kompare kun kontrolgrupo ().

Trinkakvo ankaŭ povas portempe akceli vian metabolon, kiu povas pliigi la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas dum la tago.

En malgranda studo ĉe 16 homoj, trinki 500 ml (17 uncoj) da akvo provizore pliigis metabolon je 24% dum 1 horo, kio povas helpi pezan perdon ().

Akvo povas helpi vin senti plenan kaj portempe pliigi vian metabolon, kio povas plifortigi pezan perdon.

Povas plibonigi haŭtan sanon

Iuj esploroj sugestas, ke trinki pli da akvo povas helpi teni vian haŭton fleksebla kaj glata.

Ekzemple, tutmonata studo ĉe 49 homoj konstatis, ke kreskanta akvokonsumado je 2 litroj (67 uncoj) tage plibonigis haŭtan hidratigon, precipe ĉe tiuj, kiuj kutime trinkis malpli ol 3,2 litrojn (108 uncoj) da akvo ĉiutage ().

Alia studo ĉe 40 pli aĝaj plenkreskuloj ligis pli altan fluidan konsumadon al pliigita haŭta hidratigo kaj haŭta surfaca pH ().

Haŭta pH ludas integran rolon por konservi la baron de via haŭto, kiu povas influi vian riskon de iuj haŭtaj kondiĉoj (10).

Aldone revizio de ses studoj trovis, ke pliigita akvokonsumado reduktis sekecon kaj malglataĵon, pliigis haŭtan elastecon kaj plibonigis hidratigon ().

Trinki pli da akvo povas antaŭenigi sanan haŭton per pliigo de hidratigo kaj elasteco reduktante krudecon kaj sekecon.

Aliaj avantaĝoj

Trinki pli da akvo povas ankaŭ oferti plurajn aliajn avantaĝojn, inkluzive:

• Pliigita reguleco. Multnombraj studoj asocias malaltan akvan konsumadon kun pli alta risko de estreñimiento. Tiel, trinki pli da akvo povas kaŭzi intestajn movadojn ().
• Preventado de rena ŝtono. Unu revizio de naŭ studoj ligis pli altan fluidan konsumadon al pli malalta risko de renaj ŝtonoj ().
• Kapdoloro. Esploroj sugestas, ke trinki pli da akvo povas mildigi kapdolorojn kaŭzitajn de dehidratiĝo aŭ fluida perdo (,).
• Humora plibonigo. Laŭ unu recenzo, pliigi akvan konsumadon povas helpi kaj cerban funkcion kaj humoron, precipe ĉe infanoj kaj pli maljunaj plenkreskuloj ().
• Plibonigita sporta kapablo. Dum malhidratiĝo povas malhelpi ekzercadon, anstataŭigi fluidojn post fizika agado povas pliigi eltenivon kaj malpliigi ekzercon induktitan damaĝon de ADN ().

Trinki 3 litrojn (100 uncoj) da akvo tage povas helpi intestan regulecon, malhelpi renajn ŝtonojn, mildigi kapdolorojn, plibonigi humoron kaj plifortigi fizikan agadon.

Eble ne estas la taŭga kvanto por ĉiuj

Trinkante pli da akvo eble helpos vian sanon, 3 litroj (100 uncoj) eble ne taŭgas por ĉiuj.

Nuntempe neniuj oficialaj rekomendoj ekzistas nur por la konsumado de simpla akvo. La bezonata kvanto baziĝas sur pluraj faktoroj, kiel aĝo, sekso kaj agadnivelo ().

Tamen ekzistas rekomendoj pri totala akvokonsumado, kiu inkluzivas akvon konsumitan per ĉiuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiel simpla akvo, fruktoj kaj legomoj.

Totala ĉiutaga konsumado de ĉirkaŭ 2,7 litroj (91 uncoj) por virinoj kaj 3,7 litroj (125 uncoj) por viroj povas plenumi la bezonojn de plej multaj plenkreskuloj (19).

Depende de la aliaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiujn vi konsumas, vi eble ne bezonos trinki 3 litrojn (100 uncoj) da akvo tage por plenumi viajn fluidaĵojn.

Simple aŭskulti vian korpon kaj trinki kiam vi soifas estas unu el la plej bonaj manieroj certigi, ke vi restu hidratigita. Fakte plej multaj homoj povas plenumi siajn ĉiutagajn bezonojn trinkante akvon, kiam ili soifas (19).

Precipe iuj individuoj, kiel atletoj kaj manlaboristoj, eble bezonas pli ol 3 litrojn (100 uncoj) da akvo tage ().

Trinki tro multe da akvo povas esti danĝera

Memoru, ke troa akvokvanto povas esti danĝera.

Trinki tro multe povas interrompi la elektrolitan ekvilibron de via korpo, kaŭzante hiponatremion aŭ malaltajn nivelojn de natrio en via sango ().

Simptomoj de hiponatriemio inkluzivas malfortecon, konfuzon, naŭzon, vomadon kaj - en severaj kazoj - eĉ morton ().

Kvankam viaj renoj povas eligi ĝis 20–28 litrojn (4,5–6 galonoj) da akvo tage, ili povas nur prilabori 800–1 000 ml (27–34 uncoj) da akvo po horo ().

Pro tio gravas disvastigi vian akvan konsumadon tra la tago prefere ol trinki ĉion en unu sola sidado. Aldone nepre aŭskultu vian korpon kaj ĝustigu vian akvokonsumon laŭe se vi fartas malbone.

Akvaj bezonoj varias laŭ multaj faktoroj. Ĉar trinki tro multe da akvo povas interrompi la elektrolitan ekvilibron de via korpo kaj konduki al hiponatriemio, 3 litroj (100 uncoj) povas esti tro multe por iuj homoj.

La funda linio

Pliigi vian akvokonsumadon povas doni multajn sanajn avantaĝojn, precipe por peza perdo kaj haŭta sano.

Trinkante 3 litrojn (100 uncoj) ĉiutage povas helpi vin plenumi viajn bezonojn, ĝi ne necesas por ĉiuj. Fakte trinki tro multe da akvo povas esti danĝera.

Por certigi, ke vi restu hidratigita, trinku, kiam vi soifas kaj ĉiam aŭskultu vian korpon.