25 Facilaj, Bongustaj Manieroj Gustumi Pufmaizo Sen Salo

Enhavo

• Bongusta
• Spica
• dolĉa
• Recenzo por

La sekvan fojon, kiam vi aperos en filmo, repripensu vian manĝan kutimon: Eĉ se vi dividos la sakon da mikroondaj pufmaizoj, vi malpliigos 20 procentojn de via ĉiutaga donado de natrio-pluso ofte trans grasaj kaj timigaj konserviloj aŭ kolorigoj. Kaj OD'ing pri natrio estis ligita al pli alta sangopremo, kormalsano, stomaka kancero kaj malfortaj ostoj, krom akvorezisto kaj ŝvelado.

Tio ne signifas, ke vi devas interŝanĝi vian frandaĵon per simpla aera maizo. Virtaj kiel ĝi estas - tri tasoj provizas tiom da fibro kiel taso da kuirita bruna rizo kaj pli da antioksidantoj ol porcio de fruktoj aŭ legomoj por malpli ol 100 kalorioj - ĝi ankaŭ estas sufiĉe senĝena. Feliĉe, tiu malplena kanvaso signifas, ke ĝi estas perfekta por krei manĝetaĵon por kontentigi vian aviron, ĉu tio estas bongusta, pika aŭ dolĉa.

Ĉi tiuj buŝegaj ideoj de pintaj nutristoj, manĝaĵaj blogantoj kaj sanaj kuiristoj estas tiel bonaj, ke vi ekuzos filmvesperon pli ofte. Simple verŝu 3 tasojn da freŝe krevita maizo en bovlon, tiam malrapide aldonu la ĉapelaĵojn, movante senĉese per spatelo, por ke ĉiu peco estu tegita.

Bongusta

Parmesana Petroselo: Ossetu 3 kulerojn da freŝe raspita parmesana fromaĝo kaj 1 kulereton fajne hakitan freŝan petroselon. -Lara Englebardt Metz, R.D., de Keri Glassman, Nutra Vivo en Novjorko

Trufoj: Verŝu per 1 kulero de trufa oleo kaj 1 kulereto de olivoleo kaj ĵetu. –Renée Loux, verda spertulo, organika kuiristo, kuirarta instruisto kaj aŭtoro de La Ekvilibra Plato

Itala: Ŝprucigu per oliv-olea kuira ŝprucaĵo kaj ĵetu per 1 kulero de itala spicaĵo kaj 1/4 kulereto de ajla pulvoro. –Carol Kicinski, Simple ... blogero pri manĝaĵoj sen gluten kaj aŭtoro de Simple... Senglutenaj Rapidaj Manĝoj

Sezamo: Verŝu per 1 kulereto de sezama oleo kaj ĵetu per 1 1/2 kuleroj de gomasio (rostita sezamo kaj nori-algo. Ne povas trovi ĝin en via nutraĵvendejo? Uzu 1 1/2 kulerojn de sezamo). –Loux

Oranĝa Rosmareno: Ossetu per 1/2 kulereto da rosmareno, 1/8-kulereton da oranĝa ŝelo kaj 1 streketan ajlan pulvoron. –Cynthia Sass, M.P.H., R.D., aŭtoro de la furorlibro New York Times S.A.S.S! Vi Slim

Vegana Fromaĝo: Pluvu per 1 cucharadita kokosa oleo kaj ĵetu kun 1 1/2 kuleroj da nutra feĉo. –Kicinski

Citrona Pipro: Ossetu per 1/4 kulereto da nigra piprograjno kaj 1/8 kulereton da citrona ŝelo. – Sass

Spica

Spika Paprika: Ossetu per 3/4-kulera kapsiketa pulvoro kaj 1/4-kulera papriko. –Profesoro pri Nutrikosmetiko Paula Simpson

Taja: Ĵetu per 1 kulereto ĉiu kareopulvoro kaj sekigita bazilio, 1/8 kulereto kajeno kaj ŝesto de 1 kalko. –Matthew Kadey, R.D., verkinto de Kuiristo de Muffin Tin

Chipotle-Ĉokolado: Ĵetu per 1/2 kulereto de kakaa pulvoro kaj 1/8 kulereto de chipotle spicaĵo. –Cynthia Sass, M.P.H., R.D., aŭtoro de la furorlibro New York Times S.A.S.S! Vi Slim

Kajuno: En malgranda kaserolo, varmigu 1 kulereton da canola oleo per meza fajro. Enmetu 1/4 kulereton ĉiun kumino, ajlo-pulvoro, sekigita bazilio, sekigita timiano kaj papriko; 1/8 kulereto nigra pipro; kaj 1 streketo kajena pipro. Redukti varmon al malalta kaj kuiri 1 minuton. Pluvu super pufmaizo kaj ĵetu. –Laura Cipullo, R.D., posedanto de Laura Cipullo Whole Nutrition Services en Novjorko

Kapsiketa kalko: Verŝu per 1 kulero de ekstra virga olivoleo kaj kelkaj skuoj de Tabasko. Tetu per 1 kulereto ĉiun ĵus elpremitan limeosukon kaj kalka rusto, 1/4 kulereton da kumino, kaj 1/8-kuleron da ĉiu kapsika pulvoro kaj kapsikaj flokoj. –Chef Candice Kumai, aŭtoro de Kuiri Vin Sexy

BBQ: Ossetu per 1 kulereto fumitan paprikon kaj 1/2 kulereton ĉiu ajlopulvoro kaj ceppulvoro. –Rachel Meltzer Warren, R.D.

Wasabi: Ossetu per 1 1/2 kuleretoj da wasabi-pulvoro, 1-kulera sukero, 1/8-kulera kajeno, kaj 1 fajne diserigita folio. – Kadey

Dolĉa kapsiketo: Kombinu 1 1/2 kuleretojn da mielo kaj 1 streketon de ĉiu ajla pulvoro, kapsiketa pulvoro kaj kajena pipro. Mikroonda miksaĵo alte dum 15 sekundoj. Verŝu super pufmaizo kaj ĵetu per 2 kuleroj ĵus raspita parmesana fromaĝo. –Cipullo

dolĉa

Meksika Varma Ĉokolado: Ossetu per 1/4 kulereto ĉiun kakaopulvoron kaj cinamon. –Tiffany Mendell, R.D., de Keri Glassman, Nutra Vivo en Novjorko

Frukta salato: Ossetu per 2 kuleroj ĉiun sekigitan oksikokon, sekigitajn ĉerizojn kaj sekvinberojn. –Jim White, R.D., proparolanto de la Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko

Kukurbo-torto Ossetu 1 kuleron da sukero, 1/2 kulereton da cinamo, 1/4 kulereton muelitan zingibron kaj 1/8 kulereton ĉiu pimento, muelitaj fasketoj kaj muskato. –Matthew Kadey, R.D., verkinto de Kuiristo de Muffin Tin

Karamelo: En malgranda kaserolo, boligu 1 1/2 kulerojn de olivo aŭ kokosa oleo kaj 1 1/2 kuleroj de pura acera siropo. Pluvu super pufmaizo kaj ĵetu. -Renée Loux, verda spertulo, organika kuiristo, kuirarta instruisto kaj aŭtoro de La Ekvilibra Plato

Ĉokolada Arakido: Ossetu pufmaizon kun 1 kulero da malhelaj ĉokoladaj pecetoj kaj 1 kulero da arakidoj. –Amanda Buthmann, R.D., de Keri Glassman, Nutra Vivo en Novjorko

Cinama Sukero: Ĵetu per 1 1/2 kuleretoj ĉiu kokosa butero kaj kokosa sukero kaj 1/8 kulereto da cinamo. –Loux

Svisa Miksaĵo: Ossetu per 1/4 taso da mini-marĉoj kaj 1 kulero da varma ĉokolada miksaĵo. –Rachel Rappaport, bloganto pri manĝaĵoj pri Kokoso kaj Kalko

Spicita Nukso: Ossetu 1 kulereton da cinamo, 1/8-kulerajn fasketojn, kaj 1 kuleron da sunfloraj semoj, kukurbajn semojn kaj krudajn sensalajn fenditajn migdalojn. –Laura Cipullo, R.D., posedanto de Laura Cipullo Whole Nutrition Services en Novjorko

Malhela Ĉokolado: Varmigu 2 kulerojn da malhelaj ĉokoladaj blatoj en la mikroondoj en 10-sekundaj intervaloj, movante per spatelo post ĉiu intervalo ĝis fandiĝo. Verŝu sur pufmaizo kaj ĵetu. –Michelle Nabatian Routhenstein, R.D., de Keri Glassman, Nutra Vivo en Novjorko

Agave Crunch: Pluvu per 1 kulero da agava nektaro kaj ĵetu per 2 kuleroj granola kaj 1/4 kulereton da cinamo. – Blanka

Recenzo por