20 IBS-Amikaj Receptoj Provotaj Ĉi-Printempe

Enhavo

• Matenmanĝo
• 1. Senglutena nederlanda bebo kun mirtila acera siropo
• 2. Malalta FODMAP-mirtelo kaj kokosaj muffins
• 3. Kokosa jogurto
• 4. Malrapida kuirbero-matenmanĝa kvinoo
• Tagmanĝo
• 5. Refreŝigaj legomplenaj printempaj ruloj
• 6. Molaj, senglutenaj tapiokaj envolvaĵoj
• 7. Kaliforniaj rulaj suŝiaj bovloj
• Flankoj kaj manĝetoj
• 8. Wasabi-rostitaj nori-blatoj
• 9. Bazila pesto trempas
• 10. Vjetnamaj pikloj
• 11. Trioblaj herboj dum la nokta vespermanĝo
• Vespermanĝo
• 12. Krema ruĝa pipro pesto pasto
• 13. Kukurbaj boatoj
• 14. Fritita kokido kun rizaj nudeloj
• 15. BBQ-froto
• Deserto
• 16. Senglutenaj oksikokaj mirtelaj mini-galetoj
• 17. Senfaruna ĉokolada kuko
• 18. Vegana fraga glaciaĵo
• 19. Senglutenaj citronaj stangoj
• 20. Senlaktaj frambaj bombonoj
• Malsupra linio

Printempo estas la perfekta tempo por miksi viajn manĝojn kaj provi ion novan.

Beroj ĵus komencas alveni, arboj plenplenas de citronoj, kaj herboj abundas.

Terkulturaj merkatoj superfluas per belegaj produktaĵoj, kaj ĉio estas tiel freŝa kaj plena de gusto. Profitu de la bongustaj printempaj produktoj per ĉi tiuj IBS-amikaj, malaltaj FODMAP-receptoj.

Matenmanĝo

1. Senglutena nederlanda bebo kun mirtila acera siropo

Imagu krespon, krepon kaj lanugan anĝelan kukon ĉiuj havis bebon.

Ili farus ĉi tiun nederlandan bebon, rava, facile farenda matenmanĝo. Ĉi tiu senglutena versio estas farita kun avena faruno, do vi restos plena almenaŭ ĝis tagmanĝo.

Anstataŭigu lakton sen laktozo aŭ laktaĵa alternativo kiel migdalo, aveno aŭ riza lakto per la 2/3 taso da tuta lakto en la recepto.

Akiru la recepton!

2. Malalta FODMAP-mirtelo kaj kokosaj muffins

Mirteloj revenis en sezono, kio signifas unu aferon: muffins. Ĉi tiuj humidaj muffins bezonas nur sep ingrediencojn, kaj ili kuniĝas en malpli ol unu horo.

Akiru la recepton!

3. Kokosa jogurto

Probiotikoj estas grava parto de sana digestado, precipe por homoj kun IBS. Aldonu bonajn cimojn al via dieto kun ĉi tiu vegana kokosa jogurto.

Akiru la recepton!

4. Malrapida kuirbero-matenmanĝa kvinoo

Forgesu la malĝojajn tujajn paketojn kaj bulan avenkaĉon. Veku varman, pretan matenmanĝon kun ĉi tiu malrapida kuirbera kvinoo.

Printempaj beroj aldonas koloron kaj guston al ĉi tiu nutra matenmanĝo. Faru grandan aron kaj konservu la reston en la fridujo, por ke vi povu matenmanĝi la tutan semajnon sen levi fingron.

Akiru la recepton!

Tagmanĝo

5. Refreŝigaj legomplenaj printempaj ruloj

Printempaj rulaĵoj igas krustajn vegetaĵojn tute ravaj, kaj VeryWellFit ofertas recepton, kiu ebligas bongustan varion de anstataŭaĵoj por la kutima brasiko.

Ĉi tiu freŝa recepto faras bonegan pakitan lunĉon. Restoj daŭras kelkajn tagojn en la fridujo, do vi povas fari aron kaj ĝui ilin dum la tuta semajno.

Akiru la recepton!

6. Molaj, senglutenaj tapiokaj envolvaĵoj

Plej multaj butikoj aĉetitaj sen gluteno estas malpli flekseblaj ol la kartono, per kiu ili estas pakitaj. Faru vian propran molan envolvaĵon, kiu ne rompiĝos en la momento, kiam vi provos fleksi ĝin.

Ĉi tiu recepto uzas tapiocan farunon por akiri la perfektan teksturon, krom iom da malalta FODMAP-fromaĝo por gusto. Anstataŭigu lakton sen laktozo se necese.

Akiru la recepton!

7. Kaliforniaj rulaj suŝiaj bovloj

Memfarita suŝio tempopostulas kaj impostas. Akiru la tutan guston sen iuj el la ruliĝantaj katastrofoj.

Se vi aliĝas al strikta malalta FODMAP-dieto, anstataŭigu tamarajn aŭ kokosajn aminojn per la sojsaŭco kaj uzu sen ajlo kapsiketan saŭcon.

Akiru la recepton!

Flankoj kaj manĝetoj

8. Wasabi-rostitaj nori-blatoj

Lumigu vian langon (kaj sinusojn) per ĉi tiu kruda manĝeto. Algoj estas plenaj de sanaj vitaminoj kaj mineraloj, kaj ĉi tiuj nori-blatoj kostos al vi frakcion de la unuopaj manĝaĵoj.

Akiru la recepton!

9. Bazila pesto trempas

Vi ne povos diri, ke ĉi tiu trempado estas senglutena. Freŝa bazilio, oliv-oleo kaj pinaj nuksoj kombiniĝas por fari nekredeblan trempon. Vi ankaŭ povas disvastigi la trempon sur sandviĉo, envolvaĵo aŭ viando por plifortigi la guston.

Akiru la recepton!

10. Vjetnamaj pikloj

Kondimentoj kaj aliaj gustigiloj povas esti grandega defio ĉe malalta FODMAP-dieto. Ĉi tiuj vjetnamaj pikloj faras bonegan IBS-amikan kaptaĵon, kiu aldonos guston (kaj sanajn probiotikojn) al via telero.

Akiru la recepton!

11. Trioblaj herboj dum la nokta vespermanĝo

Ĉiutage estas bona tago por vespermanĝa rulo, sed ĉi tiuj herbaj rulaĵoj estas perfektaj por printempo.

La malpeza kaj aera pasto estas farita per freŝa romero, salvio kaj timiano por aldoni gustajn eksplodojn. Eĉ pli bone, viaj vespermanĝoj neniam scios, ke ili estas senglutenaj.

Por malalta FODMAP-alternativo, anstataŭigu avenon, kokoson, migdalon aŭ rizan lakton por la tuta lakto en la recepto.

Akiru la recepton!

Vespermanĝo

12. Krema ruĝa pipro pesto pasto

Riĉa kaj krema pasto ne devas esti pasinta afero. Ĉi tiu dekadenca recepto estas surprize sana kaj IBS-amika.

Farita kun rostita ruĝa pipro kaj nur 1/3 taso da sen laktoza kremo, vi povas ĝui vian paston sen zorgi pri troaj kalorioj aŭ grasoj.

Akiru la recepton!

13. Kukurbaj boatoj

Ĉi tiuj estas eĉ pli bongustaj ol plenigita bakita terpomo kaj multe pli bonas por vi. La duonigitaj kukurboj estas kavigitaj kaj plenigitaj per kapsikoj, tomatoj, herboj kaj pinaj nuksoj por krei profunde kontentigan italinspiran vespermanĝon.

Akiru la recepton!

14. Fritita kokido kun rizaj nudeloj

Forĵetu la grasan, altan FODMAP-elprenon! Ĉi tiu riz-fritita fritita fritado estas same komfortiga kiel sia skatolo, kaj ĝi ne lasos vin kun ruba manĝaĵa postebro la sekvan tagon.

Akiru la recepton!

15. BBQ-froto

Bona rostokrado estas ĉio pri la frotado. Miksu vian propran sekretan miksaĵon, kiu ne frotos vin malĝuste.

Ĉi tiu recepto uzas fumaĵitan dolĉan paprikon, piprograjnojn kaj espresan kafon. Anstataŭigu senkafajn espresso-fabojn se via sistemo estas speciale sentema al kafeino.

Akiru la recepton!

Deserto

16. Senglutenaj oksikokaj mirtelaj mini-galetoj

Pli facilaj ol torto, ĉi tiuj personaj galetoj estas ĉielo. La floka, butereca krusto estas la perfekta kombinaĵo kun la acidaj beroj. Deserto ne multe pli bonas ol ĉi tio.

Akiru la recepton!

17. Senfaruna ĉokolada kuko

Ĉi tiu senfaruna ĉokolada kuko sukcesas esti riĉa sen esti tro peza. Ovo-blankuloj aldonas belan teksturon kaj aerecon al la kuko konservante la perfektecon en la buŝo.

Akiru la recepton!

18. Vegana fraga glaciaĵo

Ĉi tiu kokosa lakta glaciaĵo estas facila sur la stomako kaj mirinde krema. Eĉ pli bone, la restaĵoj bone konserviĝas en la frostujo.

Akiru la recepton!

19. Senglutenaj citronaj stangoj

Vi ne povas festi printempon sen citronoj - aŭ citronaj stangoj. Ĉi tiuj akraj stangoj estas faritaj kun butereca kuketo kaj simpla bakita kustardo. Atentu, ili rapide malaperas.

Akiru la recepton!

20. Senlaktaj frambaj bombonoj

Se vi estas en unu el la bonŝancaj klimatoj, kiuj ricevas freŝajn frambojn printempe, ĉi tiuj malgrandaj bombonoj estas perfektaj por sana postmanĝa regalo aŭ por doni kiel donacojn (eble por la Tago de Patrinoj, ĉu?).

Ili similas al ĉokolad-kovritaj fragoj, krom ke la ĉokolado plene envolvas la frambojn kaj estas iom pli densa, do vi ricevas pli da ĉokoladaj bonecoj per mordo.

Akiru la recepton!

Malsupra linio

Nur ĉar vi havas IBS, tio ne signifas, ke vi devas resti ĉe la samaj banalaj manĝaĵoj.

Provu ion novan kaj esploru bongustajn malaltajn receptojn de FODMAP. Ĉi tiuj receptoj estas bongustaj kaj ne sentigos vin, ke vi mankas.