2 Facilaj Ekzercoj por Malhelpi Pieddoloron (aŭ Pli malbona)

Enhavo

• Recenzo por

Kiam vi planas trejnadon, vi verŝajne pensas pri bati ĉiujn viajn ĉefajn muskolojn. Sed vi eble ignoras unu super-decidan grupon: la muskolojn en via piedo, kiuj kontrolas kiel ĝi funkcias. Kaj ĉu vi marŝas, kuras aŭ naĝas, vi bezonas tiujn muskolojn por esti fortaj por konvene ekzerci, diras sportmedicina kuracisto Jordan Metzl, M.D., aŭtoro de Running Strong de D-ro Jordan Metzl.

Malfortaj piedoj doloriĝas, laciĝas kaj doloriĝas... igante vin reen sur via trejnado antaŭ ol la ceteraj (pulmoj, kruroj, ktp.) sentas vin preta ĉesi, diras Metzl. Kaj se vi havas tibiodoloron, tibiajn splintojn aŭ plantan fasciiton, vi certe devus pli atenti viajn piedojn.

Se ĉi tio sonas kiel vi, iu plifortigo de la piedo estas en ordo. Sed ĉar vi ne povas ekzakte levi ŝnurojn per viaj piedfingroj, Metzl sugestas ĉi tiujn du movojn al siaj pacientoj:

1. Demetu viajn ŝuojn. Kiam vi estas hejme, ĉirkaŭpaŝu nudpiede laŭeble. Sonas sufiĉe simple, sed Metzl diras, ke ĉi tio helpos kreskigi viajn muskolojn sen ekstra laboro.

2. Ludu rulglobetojn. Se vi havas piedan vundon, ĉi tiu estas speciale utila por rekonstrui forton. Prenu sakon da marmoroj kaj verŝu ilin sur la plankon. Poste, uzante viajn piedfingrojn, reprenu ilin unuope kaj faligu ilin en kruĉon. Daŭrigu ĝis vi laciĝos, ripetu ĉiutage, kaj post kelkaj semajnoj vi gajnos gravajn fortajn gajnojn.

Koncerne viajn aliajn ekzercojn, Metzl diras, ke ne necesas ripozi dum konstruo de piedforto, kun unu escepto: Se la doloro ŝanĝas la manieron de kurado, malstreĉu ĝis vi povas reakiri ĝustan formon.

Recenzo por