Top 15 Kialoj Vi Ne Perdas Pezon kun Malalta Karbo-Dieto

Enhavo

• 1. Vi perdas grason, vi simple ne rimarkas ĝin
• 2. Vi ne reduktas sufiĉe
• 3. Vi sentas vin streĉita
• 4. Vi ne manĝas nutrajn manĝaĵojn
• 5. Vi manĝas tro multajn nuksojn
• 6. Vi ne dormas sufiĉe
• 7. Vi manĝas tro da laktaĵoj
• 8. Vi ne ekzercas efike
• 9. Vi manĝas tro multajn ‘sanajn’ sukerojn
• 10. Medicina kondiĉo eble malhelpas pezan perdon
• 11. Vi manĝas tre oftajn manĝojn
• 12. Vi manĝas tro multajn nesanajn manĝaĵojn
• 13. Vi manĝas tro multajn kaloriojn
• 14. Vi starigis atendojn tro alte
• 15. Vi tro longe tranĉas karbonhidratojn
• La funda linio

Multaj pruvoj sugestas, ke dietoj kun malmultaj karbonhidratoj povas esti tre efikaj por malplipeziĝi.

Tamen, kiel ĉe ĉiu dieto, homoj kelkfoje ĉesas perdi antaŭ ol atingi sian deziratan pezon.

Ĉi tiu artikolo pripensas 15 oftajn kialojn, kial vi eble ne malpeziĝos - aŭ eble ne sentos, ke vi ne malpeziĝos - kun malalta karbohidrata dieto.

1. Vi perdas grason, vi simple ne rimarkas ĝin

Malplipeziĝo ne estas lineara procezo. Estos tagoj, kiam la pesilo supreniros kaj aliaj, kiam ĝi falos. Ĉi tio ne signifas, ke la dieto ne funkcias ĝenerale.

Multaj homoj malpeziĝas multe en la unua semajno kun malmulta karbaj dietoj, sed ĉi tio estas plejparte akva pezo. Malplipeziĝo malrapide malrapidiĝos post ĉi tiu komenca fazo.

Ankaŭ perdi pezon ne samas kiel perdi grason.

Eblas, precipe se vi ĵus komencis levi pezojn aŭ konstrui muskolojn, ke vi gajnas muskolan pezon samtempe, kiam vi perdas grason.

Por vidi ĉu vi perdas grason, provu uzi aliajn mezurojn ol skvamoj. Provu uzi mezuran bendon por mezuri talian cirkonferencon. Aldone, vi povas peti kuraciston provi mezuri vian korpan grasan procenton ĉiumonate.

Vi ankaŭ povas provi foti por mapi vian malplipeziĝon kaj rimarki, kiel konvenas viaj vestaĵoj. Ĉi tiuj ankaŭ estas indikiloj pri peza perdo.

Malplipeziĝo ne estas linia. Vi eble gajnos muskolon perdante grason kaj restos la sama pezo. Paciencu kaj provu aliajn manierojn mezuri ŝanĝojn en via korpo krom la skvamoj.

2. Vi ne reduktas sufiĉe

Iuj homoj estas pli sentemaj al karbonhidratoj ol aliaj.

Se vi manĝas malaltan karbonhidratan dieton kaj via pezo ekplaĉas, vi eble volas pli redukti la nombron da karbonhidratoj en via dieto.

Vi povas sekvi sanan, kun malmultaj karbonaj dietoj, manĝante multajn proteinojn, sanajn grasojn kaj malmultajn karbonajn legomojn.

Por certigi, ke via dieto malriĉas en karbonhidratoj, provu uzi senpagan interretan nutradan spurilon.

Restriktaj dietoj povas veni kun sanaj komplikaĵoj. Ĉiam parolu kun dietisto aŭ via kuracisto antaŭ ol fari grandajn ŝanĝojn al via dieto.

Se vi sentas sin al karbonhidratoj, vi eble volas provi dumtempe malpliigi karbonhidraton plu, sed ĉiam parolu kun kuracisto antaŭ ol fari grandajn dietajn ŝanĝojn.

3. Vi sentas vin streĉita

Ne ĉiam sufiĉas nur sana manĝado kaj ekzercado. Prizorgi vian mensan sanon estas grava paŝo en sana malplipeziĝo.

Streso tenas la korpon en stato de "batalo aŭ fuĝo" kaj pliigas la kvanton de streĉaj hormonoj, kiel kortizolo, en la sango.

Havi kronike altigitajn nivelojn de kortizolo povas pliigi sentojn de malsato kaj avidojn por nesanaj manĝaĵoj ().

Provu meditadon, profundajn spirajn ekzercojn, ĵurnalojn kaj aliajn manierojn administri streĉon.

Kronika streĉo povas havi negativajn efikojn al viaj hormonoj, pliigante malsaton kaj laborante kontraŭ peza perdo.

4. Vi ne manĝas nutrajn manĝaĵojn

Dieto kun malmultaj karbonhidratoj temas pri pli ol nur manĝi malpli da karbonhidratoj. Por sana malplipeziĝo, homoj bezonas anstataŭigi tiujn karbonhidratojn per tutaj nutraj manĝaĵoj.

Evitu ĉiujn procesitajn produktojn kun malmultaj karbonhidratoj. Tutaj manĝaĵoj havas multe pli grandajn sanajn avantaĝojn.

Anstataŭigi iujn karbonhidratojn per maldikaj viandoj, fiŝoj, ovoj, legomoj kaj sanaj grasoj povas helpi vin perdi pezon.

Manĝi fojajn frandaĵojn estas bone, sed manĝi frandaĵojn ĉiutage - eĉ se ili enhavas sanajn ingrediencojn, kiel paleokuketoj - povas malrapidiĝi aŭ malhelpi malplipeziĝon.

Sanaj grasoj estas grava parto de sana dieto. Avokado kaj juglandoj havas multe da erikaj grasoj.

Provi malpliigi karbonhidratojn kaj grason samtempe povas fari vin senti tro malsatan.

Manĝi dieton kun nenio krom proteino povas malbonigi vian sanon.

Malalta dibohidrata, alta grasa kaj modera proteina dieto povas alporti vian korpon en ketozan staton, en kiu ĝi bruligas grason por energio.

Por sana dieto kun malmultaj karbonhidratoj, anstataŭigu iujn karbonhidratojn per nutraĵaj riĉaj manĝaĵoj. Manĝu multajn maldikajn viandojn, fiŝojn, ovojn, sanajn grasojn kaj legomojn.

5. Vi manĝas tro multajn nuksojn

Nuksoj estas tutaj manĝaĵoj, sed ili ankaŭ havas tre multe da grasoj. Ekzemple, migdaloj estas ĉirkaŭ 50% grasaj ().

Nuksoj havas altan energian densecon. Vi povas manĝi grandajn kvantojn sen senti vin sata.

Estas tre facile manĝi nuksojn. Vi eble manĝos sakon da nuksoj sen senti vin kontenta, kvankam tiu sako povus enhavi pli da kalorioj ol tipa manĝo.

Manĝado de nuksoj aŭ nuksaj buteroj ĉiutage povas pliigi la tutan nombron da kalorioj pli ol atendite, malhelpante malplipeziĝon.

Nuksoj havas tre altan energian densecon kaj facile manĝeblas. Algluu vin al la rekomendindaj servaj grandecoj por nuksoj kaj aliaj manĝaĵoj kun alta kalorio.

6. Vi ne dormas sufiĉe

Dormo estas nekredeble grava por ĝenerala sano. Studoj montras, ke manko de dormo estas ligita al plipeziĝo kaj obezeco (, 4).

Dormmanko povas malsatigi vin (5).

Ĝi ankaŭ povas sentigi vin laca kaj malpli motivita ekzerci aŭ manĝi sanajn manĝaĵojn.

Dormaj malsanoj estas sufiĉe oftaj kaj ofte kuraceblaj. Parolu kun via kuracisto, se vi sentas, ke vi eble dormas.

Iuj konsiloj por plibonigi dormon inkluzivas:

• evitu kafeinon post la 14a horo.
• dormu en kompleta mallumo
• eviti alkoholon kaj korpan ekzercadon kelkajn horojn antaŭ dormo
• faru ion malstreĉan antaŭ lito por helpi vin dormi, kiel legi
• provu enlitiĝi samtempe ĉiunokte

Dormo gravas por optimuma sano. Studoj montras, ke manko de dormo povas igi vin manĝi pli kaj plipeziĝi.

7. Vi manĝas tro da laktaĵoj

Laktaĵfabriko estas manĝaĵo kun malmultaj karbonhidratoj, kiu povas kaŭzi problemojn al iuj homoj.

Laktaĵoj ofte havas multajn proteinojn. Proteino, kiel karbonhidratoj, povas altigi insulinajn nivelojn, kio instigas vian korpon stoki energion.

La kunmetaĵo de aminoacidoj de lakta proteino tre bonas spiki insulinon. Fakte, laktaj proteinoj povas ŝpari insulinon tiom, kiom blanka pano (,).

Eĉ se vi sentas, ke via korpo bone toleras laktaĵojn, manĝi laktaĵojn ofte povas negative influi vian metabolon. Ĉi tio povas malhelpi vin akiri la plenajn avantaĝojn de malalta karbohidrata dieto.

Vi eble vidos avantaĝojn eviti lakton kaj redukti la fromaĝon, jahurton kaj kremon. Malalta proteino, malalta laktoza butero kutime ne pikas insulinon.

La aminoacida konsisto de laktaj proteinoj signifas, ke ili povas kreskigi insulinajn nivelojn. Provu manĝi malpli da laktaĵoj.

8. Vi ne ekzercas efike

Ekzercado estas kritika por fizika kaj mensa sano.

Ekzercado povas helpi vin maldikiĝi per:

• plibonigante vian metabolan sanon
• pliigante vian muskolan mason
• plibonigante vian humoron

Gravas fari ĝustan ekzercadon.

Miksaĵo de kardio kaj muskola konstruado povas esti efika kombinaĵo:

• Halterlevo. Levi pezojn povas multe plibonigi hormonajn nivelojn kaj pliigi muskolan mason, kio povas helpi vin perdi grason kaj teni ĝin longtempe se vi subtenas vian ekzercan reĝimon.
• Intervala trejnado. Altaj intensecaj intervaloj estas bonega formo de kardio, kiu pliigas vian metabolon kaj altigas viajn nivelojn de homa kreska hormono (HGH).
• Malalta intenseco. Esti konstante aktiva kaj fari iomete malmulte da ekzercado ĉiutage, inkluzive marŝadon, povas fari grandan diferencon.

Ekzercado povas plibonigi hormonajn nivelojn, pliigi muskolan mason kaj fari mirindaĵojn por via humoro.

9. Vi manĝas tro multajn ‘sanajn’ sukerojn

Kiam vi sekvas malaltan karbonhidratan aŭ ketogenan dieton, manĝi sukerojn surmerkatigitajn kiel "pli sanaj" alternativoj - kiel kokosa sukero aŭ kruda kana sukero - ne nepre bonas por via sano.

Ĉiu sukero havas multajn karbonhidratojn kaj povas malebligi, ke via korpo adaptiĝu al la dieto kun malmultaj karbonhidratoj.

Ĉi tio validas ankaŭ por:

• karulo
• agave nektaro
• aliaj sukeroj

Malaltkaloriaj dolĉigiloj bonas por plej multaj homoj, sed vi eble konsideros limigi ilin se vi havas problemon maldikiĝi. Iuj produktoj enhavas digesteblajn karbonhidratojn kiel plenigaĵoj.

Malgraŭ esti naturaj, dolĉigiloj kiel mielo kaj kruda kana sukero havas same multe da karbonhidratoj kiel regula sukero.

10. Medicina kondiĉo eble malhelpas pezan perdon

Multaj hormonaj kondiĉoj povas kaŭzi plipeziĝon aŭ malhelpi malplipeziĝon, precipe hipotiroidismon.

Se vi suspektas suban malsanon, vidu vian kuraciston. Klarigu, ke vi havas problemojn perdi pezon kaj ke vi volas ekskludi medicinajn problemojn.

Iuj medikamentoj povas stimuli plipeziĝon. Kontrolu la liston de kromefikoj por vidi ĉu plipeziĝo estas sur la listo. Vi eble povas preni alternativan drogon, kiu ne havas ĉi tiun kromefikon.

Iuj kuracaj problemoj kaj medikamentoj povas pli malfaciligi malpeziĝi. Vidu kuraciston por diskuti viajn eblojn.

11. Vi manĝas tre oftajn manĝojn

Multaj homoj en sanaj kaj taŭgaj rondoj kredas, ke ĉiuj devas manĝi multajn malgrandajn manĝojn dum la tuta tago.

Esploristoj studis ĉi tion ĝisfunde kaj ne konfirmis la avantaĝojn de oftaj malpli grandaj manĝoj (,).

Multaj dietistoj kredas, ke estas nature, ke homoj manĝas malpli da manĝoj tage kaj foje pasas longajn periodojn sen manĝo.

Iuj homoj uzas intermitan fastadon, manĝmanieron, kie vi manĝas nur en certa tempofenestro. Ĉi tio povas esti 8-hora fenestro ĉiutage aŭ fojaj 24-horaj fastoj.

Intermita fastado povas helpi iujn homojn perdi pezon. Tamen ĉi tiu manĝmaniero ne taŭgas por ĉiuj, kaj limigi manĝaĵojn povas kaŭzi negativajn emociojn ĉe multaj homoj, precipe kun historio de senorda manĝado.

Por resti sekura, parolu kun via kuracisto antaŭ ol provi fasti.

Ne estas pruvita avantaĝo manĝi multajn malgrandajn manĝojn dum la tuta tago. Manĝi malpli oftajn manĝojn kaj provi intermitan fastadon povas funkcii por iuj homoj.

12. Vi manĝas tro multajn nesanajn manĝaĵojn

Por homoj, kiuj pli facilas sekvi striktan dieton, havi "trompajn manĝojn" aŭ "trompajn tagojn" de tempo al tempo povas esti bone.

Por aliaj, ĉi tiuj manĝoj povas kreskigi kaj malhelpi pezan perdon. Manĝi nesanajn manĝaĵojn tro ofte povas malrapidigi pezan perdon.

Se iu sentas sin ekstere de kontrolo ĉirkaŭ nesanaj manĝaĵoj, ili eble havas manĝodependecon. Paroli al kuracisto povas helpi vin administri vian rilaton kun manĝaĵoj.

Iuj homoj povas manĝi rubmanĝaĵojn de tempo al tempo sen malrapidigi pezan perdon, sed ĉi tio eble ne funkcias por ĉiuj.

13. Vi manĝas tro multajn kaloriojn

La nombro da kalorioj, kiujn vi manĝas, povas influi vian pezan akiron kaj perdon.

Unu el la ĉefaj kialoj, ke malaltaj karbonhidrataj kaj ketogenaj dietoj kaŭzas pezan perdon, estas, ke ili malpliigas apetiton kaj igas vin manĝi malpli da entute kalorioj sen provi.

Se vi ne malpeziĝas malgraŭ sekvi la dieton, provu redukti la nombron da kalorioj, kiujn vi manĝas en tago.

Interretaj nutraj kalkuliloj povas helpi vin ekscii, kiuj manĝaĵoj havas pli multajn kaloriojn ol aliaj.

Iuj fakuloj rekomendas redukti kaloriojn ĉirkaŭ 500 kaloriojn tage por malplipeziĝi de 1 funt. (0,5 kg) da semajno (). Ĉi tio eble ne funkcias por ĉiuj.

La nombro da kalorioj, kiujn vi manĝas, influas pezan akiron kaj malpeziĝon. Deficito de ĉirkaŭ 500 kalorioj ofte sufiĉas por sana malplipeziĝo.

14. Vi starigis atendojn tro alte

Vi eble sentos vin frustrita, se vi ne vidos rezultojn tiel rapide kiel vi atendos, sed peza perdo bezonas tempon.

En multaj kazoj, perdi ĉirkaŭ 1–2 funtojn (0,5–1 kg) semajne estas realisma celo.

Iuj homoj malpeziĝas pli rapide ol tio, dum aliaj malpeziĝas pli malrapide.

Manĝi sanan dieton, manĝi malpli da manĝaĵoj kaj ekzerci estas bonega por via mensa kaj fizika sano, eĉ se vi ne vidas pezan perdon tuj.

Estas normale voli rapide vidi rezultojn, sed malplipeziĝo bezonas tempon. Daŭre manĝu sanajn manĝaĵojn kaj, kun la tempo, vi komencos senti la fizikajn kaj mensajn avantaĝojn.

15. Vi tro longe tranĉas karbonhidratojn

Se vi manĝas kun kaloria deficito dum multaj monatoj aŭ jaroj, via metabola rapideco eble komencos malrapidiĝi.

Se vi dietas delonge, provu preni 2-monatan periodon, kie vi celas konservi vian nunan pezon kaj akiri iom da muskolo. Ĉi tio povus helpi kun pli longa peza perdo.

Sekvante restriktan dieton povas malrapidigi vian metabolon. Provu fari du monatajn paŭzojn de la dieto kun malmultaj karbonhidratoj.

La funda linio

Ĉies peza perdo-vojaĝo estas alia, kaj malpeziĝi bezonas tempon.

Ĝi povas senti ĉagrenon kiam vi ne malpeziĝas tiel rapide kiel vi esperis. Tamen manĝi sanan dieton, fortranĉi nesanajn karbonhidratojn kaj ekzerci estas bonega por via mensa kaj fizika sano, eĉ se vi ne vidas pezan perdon tuj.