20 Bedaŭrindaj Sed Neeviteblaj Kromaj Efikoj de Ekzercado

Enhavo

• Recenzo por

Do ni jam scias, ke ekzercado taŭgas por vi pro ĉirkaŭ miliono da kialoj - ĝi povas plialtigi cerban kapablon, aspekti kaj senti nin bonaj kaj mildigi streĉon, nur por mencii kelkajn. Sed ne ĉiam ĉielarkoj kaj papilioj post frapado en la gimnastikejo: Trakti fetoron, ŝviton kaj dolorojn povas esti malfacile. Kvankam probable ne ekzistas maniero ĉesigi la malfeliĉajn kromefikojn de laborado (krom iĝi kanapo), ni estas ĉi tie por rekoni ĉiun malavantaĝon, kaj por proponi iujn solvojn kaj sciojn por kiam neantaŭviditaj konsekvencoj okazos.

1. Vi ofte vekiĝas, kiam ankoraŭ estas mallume.

Neniu ĝuas alarmon sonantan ĉe la krepusko de la matenruĝo, sed alfronti matenan ŝviton eble pli malfeliĉigas la eblon senŝeligi la kovrilojn. Bone, esplorado sugestas, ke estas foje pli facile resti kun matena ekzercado, do tio estas des pli kialo por eltiri vian tushon el la lito. Fariĝu matena atleto kun ĉi tiuj sciencaj konsiletoj.

-Per nur kelkaj facilaj paŝoj, ankaŭ vi povas fariĝi matena homo.

-Dormu pli bone nokte per ĉi tiuj 32 solvoj.

-Lernu ami matenajn trejnadojn.

2. Vi devas atenti (kaj interagi kun) malbona vetero.

Vi havas unu difinitan horon por ŝviti, sed bedaŭrinde la ĉielo decidis ŝviti samtempe. Ĉu pluvas, neĝas, pluvneĝas, aŭ simple tro furoras (aŭ malvarmas) por imagi esti ekstere, ekzistas ankoraŭ fareblaj ebloj resti aktivaj. La bona novaĵo estas, ke ekzercado en malvarmaj kaj varmaj tempoj estas ĝenerale sufiĉe sekura kondiĉe ke vi prenas taŭgajn antaŭzorgojn.

-Antaŭ ol eliri en la malvarmo, sekvu ĉi tiun malvarmetan veterliston.

-Se ĝi estas tro malseka, malvarma aŭ varmega, provu unu el ĉi tiuj tretmuelaj trejnadoj.

-Servu ĉi tiun 30-minutan, ne-gimnastikan korpopezan trejnadon mane por tre malsekaj tagoj.

-Batu la varmon kaj restu aktiva somere per ĉi tiuj konsiloj.

3. Via telefono aŭ MP3-ludilo ŝvitas en, sur kaj ĉirkaŭ ĝi.

Kiel multaj kuristoj, mi ne povas trotadi kvar futojn sen veni kun malbona kazo de vere ŝvitaj palmoj (kiel, vere ŝvita). Kvankam estas evidente, ke ŝvito kaj elektroniko ne miksiĝas, kiu havas tempon (kaj monon) por ekipi akvorezistan brakbendon ĉiufoje, kiam ili volas labori? Provu ĉi tiujn strategiojn por konservi vian teknologion pura kaj seka.

-Rigardu ĉi tiujn konsiletojn por ripari malsekan mp3-ludilon.

-Jen kiel purigi iPod (ĉar telefonoj kaj mp3-ludiloj povas grave ĝermi).

4. Vi devas reiri al la laboro aspektante kiel grasbulo kaj odoranta kiel a Malsataj Ludoj konkursanto.

Kunpremi dum kurado aŭ Pilates-klaso dum via tagmanĝa paŭzo estas admirinda heroaĵo, ĝis vi rimarkos, ke vi odoras kiel piedoj post la reveno al la oficejo. Kiam mankas tempo por duŝi vin, provu unu el ĉi tiuj honorataj manieroj falsi ĝin.

-Forigu ŝminkon antaŭ ol ellabori (tiam apliku nur la bazojn poste).

-Turnu al purigaj viŝtukoj, beba pulvoro kaj seka ŝampuo por trempi ekstran humidecon.

-Sanĝu el ŝvitaj vestaĵoj ASAP. Malsekaj vestoj estas malbonodoraj vestoj.

5. Via hararo sentas kiel matita, ŝvita ratnesto.

Estas nenio pli malbona post ekzercado ol sporti 'do kiu similas la Ĝibulo de Notre Dame. Por forigi la timatan ĉevalvostan hararon kaj eviti superŝvitan hararanĝon, plej bone estas malebligi ĝin.

-Uzu mildajn rubandajn harligojn (aŭ faru viajn proprajn) anstataŭ faldigajn harajn elastojn.

-Reportu la ŝvitbendon kaj tiru ĝin alte kaj lasu ĝin sekiĝi.

-Sportu duoblajn francajn plektojn por krispa post-ekzercado 'do.

-Se la damaĝo estas farita, aspergu la faldon per iom da akvo kaj sekigu ĝin rekte.

6. Via hararo ankaŭ aspektas kiel pajlo kaj via haŭto sentas kiel sabla papero pro tiom da pluvado.

Sekseca, ĉu ne? Forlavi tiun tutan ŝviton estas la logika konkludo por plej multaj ekzercoj. Sed kromtempo sub la H20 signifas ke akvo kaj sapo forigos protektajn oleojn, kiujn la haŭto nature produktas. Turnu vin al la provizejo por iuj ŝparemaj korektoj.

-Se vi povos forigi nur ellavajn harojn (anstataŭ ŝampumi ĉiutage aŭ eĉ dufoje tage), ĝi helpos konservi la naturajn oleojn de haroj.

-Batalu vintrajn ventojn kaj sekan aeron per ĉi tiuj konsiloj kaj lertaĵoj.

-Prizorgu vian haŭton de interne eksteren per ĉi tiuj 27 supermanĝoj.

7. Vi havas multajn aferojn por porti.

Forgesu gravajn dokumentojn - via laborsako estas pezigita per ŝuoj, sportaj ŝtrumpetoj, vestaĵoj kaj gimnastaj seruroj. Aldonado de tualetaĵoj kaj aliaj frandaĵoj, kiel maloportuna joga mato aŭ duŝaj ŝuoj, signifas, ke vi probable devos investi en gimnastika sako por alporti viajn kromajn aĵojn. Paku tiun sakon laŭ inteligenta kaj efika maniero antaŭ ol eliri la pordon.

-Lernu kiel porti viajn aĵojn sekure tenante vian sakon proksime al la korpo, uzante du rimenojn kaj kaŝante la plej pezajn aĵojn ĉe la fundo.

-Forigu vian sakon al nur la esencajoj. Vojaĝgranda senodorigilo kaj ekstra paro de kalsonoj ne okupos tiom da spaco.

8. Vi devas lavi lavaĵon pli ofte.

Krom se vi estas fervora ŝatanto de nuda jogo, estas nekontestebla fakto, ke la lavotazo kreskas kun ĉiu trejnado. De portado de multoblaj paroj de kalsonoj en unu tago (Dio malpermesu, ke vi portas ŝvitajn pantalonojn la tutan tagon), ĝis tavoliĝi por subĉiela trejnado, iuj semajnoj sentas, ke ili postulas plenan botelon da lesivo. Ĉi tiuj facilaj konsiloj konservos viajn vestojn pli freŝaj, pli longe.

-Rigardu la helan flankon: Lavado de vesto kalkulas kiel taŭgeco.

-Lasetu viajn vestojn. Pendigi vestaĵojn por aerumi ilin (prefere ol lasi ilin feŭdi en plasta sako) signifas, ke vi povas reporti certajn vestaĵojn kiel kurantaj pantalonon aŭ sporta mamzono.

-Serpu ekstrajn fetorajn aĵojn en unu parta vinagro al kvar partoj da varma akvo por helpi malinfekti.

9. Vi estas ĉiaj malsataj.

Se vi iam malplenigis la fridujon post intensa gimnastika sesio, vi scias ĉion pri ekzerco induktita de malsato. Ĉar ekzercado bruligas kaloriojn, ŝviti povas fari nin sufiĉe malsataj poste. Bedaŭrinde multaj el ni ne benzinumas ĝuste (blatoj kaj Dieto-Kolao ne kalkulas) post ekzercado. Feliĉe, estas bongustaj facilaj solvoj por tiu tondra ventro!

-Rigardu ĉi tiujn post-ekzercajn manĝetajn ideojn.

-Serpu iom da malmulta grasa ĉokolada lakto post gimnastikejo.

-Nosh sur portebla altproteina manĝeto, kiel iu ajn el ĉi tiuj grekaj jahurtaj receptoj, post trejnado por tajdi vin ĝis tagmanĝo aŭ vespermanĝo.

10. Kelkajn tagojn, vi marŝas kiel dormema pingveno 'kaŭzas doloron al viaj muskoloj.

Dum ekzercado ĝenerale bonas la korpon, muskola doloro post malfacila trejnado malkomfortas. Doloraj muskoloj estas normala-sed ĝena-flanka efiko de la muskola rekonstrua procezo. La bona novaĵo estas, kiam ŝiritaj muskolaj fibroj rekonstruas, ili fariĝas pli fortaj, kaj ekzistas multaj manieroj malpezigi la dolorojn. Boo ja!

-Ekciu kial niaj muskoloj doloras post ekzercado ĉi tie.

-Kiam muskoloj estas tre molaj, eble estas bona ideo disdoni postajn ekzercojn por iom ripozi kaj rapidigi resaniĝon al la korpo.

-Por iuj gimnastikaj amantoj, glazuraj doloraj muskoloj eble estas nur la bileto. La malvarmo helpas sensentan doloron kaj ankaŭ mallarĝajn sangajn vaskulojn, kio helpas limigi la kvanton de ŝvelaĵo.

-Se vi preferas transdoni la malvarmetajn temperaturojn, iru al la masaĝisto aŭ provu iun mem-miofascian liberigon per ŝaŭma rulilo por faciligi lacigitajn muskolojn.

Por 10 pli agacaj sed neeviteblaj kromefikoj de laborado, rigardu la kompletan historion ĉe Greatist.com.

Pli de Greatist:

40 aferojn, kiujn vi ne sciis, ke vi povus fari en mikroondo

35 Membraj Feriaj Donacoj por Ia Buĝeto (aŭ Unufojaj Farantoj)

La Plej Bonaj Manĝotaj Fruktoj kaj Legomoj Ĉi-Vintro

Recenzo por