10 mitoj kaj veroj pri maldikiĝo

Enhavo

• 1. Manĝi nokte grasiĝas
• 2. Laborado en varmaj ŝvitoj bruligas pli da kalorioj
• 3. Mi devas ŝanĝi ĉion por dieto kaj lumo
• 4. Mi devas regi min ĝis la semajnfino
• 5. Iri sen manĝi maldensigas vin
• 6. Ne ekzistas medikamento, kiu maldikigas vin
• 7. Trinki fluidojn kun grasaj manĝoj
• 8. Bariatria kirurgio estas la definitiva solvo
• 9. Ĉiam dieton ne funkcias
• 10. Por dieti mi devas tranĉi karbonhidratojn

Por sendube maldikiĝi sen plipeziĝi, necesas reeduki la palaton, ĉar eblas alkutimiĝi al pli naturaj gustoj en malpli prilaboritaj manĝaĵoj. Tiel, komencante dieton por malpeziĝi eblas havi pli definitivajn rezultojn.

Tiel, la plej bona eblo estas fari manĝaĵojn hejme, ne aĉeti prilaboritajn kaj manĝeblajn manĝaĵojn kaj fari pli sanajn preparojn, aŭ alia fari personigitan dieton indikitan de nutristo.

Jen la ĉefaj mitoj kaj vero pri dietoj de peza perdo:

1. Manĝi nokte grasiĝas

TIO DEPENDAS. Konservi ekvilibran dieton nokte, kun malmultaj sukeroj kaj grasoj, ne grasigas vin. Lin grava estas daŭrigi la ritmon kaj konsumi malgrandajn porciojn kiel dum la tuta tago, ĉiam memorante konsumi legomojn kaj legomojn dum la vespermanĝo.

Tamen, troigante la kvanton da manĝaĵoj aŭ konsumante nesanajn produktojn, kiel sodojn kaj frititajn manĝaĵojn, ĉar kiam vi tuj ekdormos, ĉiuj malbonaj kalorioj amasiĝos.

Krome, por ke pezo perdiĝu nokte, gravas dormi bonan nokton, ĉar ĝuste dum dormo okazas la regulado de hormonoj rilataj al malsato. Lernu kiel dormi helpas vin perdi pezon.

2. Laborado en varmaj ŝvitoj bruligas pli da kalorioj

MITO. Treege ŝviti ne helpas vin perdi pezon, ĝi nur kaŭzas pli da akvo perdiĝinta per ŝvito.

Fine de la ekzercado, la korpo devos esti rehidratigita, kaj ĉio, kio perdiĝis, estas reprenita rapide.

3. Mi devas ŝanĝi ĉion por dieto kaj lumo

MITO. Por malpeziĝi, ne necesas ŝanĝi ĉion por dieto aŭ lumo, ĉar ĉi tiuj produktoj estas uzataj en specifaj kazoj, prefere kun la gvidado de la nutristo.

Ofte, dum konsumado de ĉi tiuj produktoj, la tendenco estas pensi, ke vi povas manĝi en pli grandaj kvantoj, kio ne pagas en dieto kaj igas vin peziĝi sen rimarki. Vidu pli ĉe: Komprenu kial manĝi malpezajn kaj dietajn manĝaĵojn ne ĉiam malpeziĝas.

4. Mi devas regi min ĝis la semajnfino

VERO. Kontrolo pri manĝaĵoj devas esti konservata eĉ dum la semajnfino, ĉar konservi la linion dum la semajno kaj havi senpagajn manĝojn dum liberaj tagoj igos la metabolon pli konfuza, kaj ĉiuj perditaj kalorioj estos anstataŭigitaj.

Memoru, ke via korpo ne haltas kaj ne scias, kia tago de la semajno ĝi estas, do provu plenumi sanajn kutimojn ĉiutage, kio ne signifas, ke de tempo al tempo vi ne povas manĝi ion kun pli da sukero aŭ graso. La grava afero estas ekvilibro.

5. Iri sen manĝi maldensigas vin

MITO. Iri sen manĝi longan tempon aŭ salti manĝojn konfuzas la korpon kaj bremsas la metabolon, pli malfaciligante malpeziĝi.

Ĉi tio estas ĉar ricevante malpli da kalorioj, la korpo ankaŭ ŝparas pli, kaj kaŭzas malpli da kromaj kalorioj kiel kroma pezo.

6. Ne ekzistas medikamento, kiu maldikigas vin

VERO. Finfine, se estus rimedoj, kiuj vere faciligus maldikiĝi, ĝi estus vaste vendita.

La medikamentoj uzataj por malpeziĝi ĉiam devas esti preskribitaj de la kuracisto, ĉar ili havas multajn kontraŭindikojn kaj kromefikojn, kaj efikas nur se oni kombinas ilin kun ekvilibra dieto kaj regula fizika agado.

7. Trinki fluidojn kun grasaj manĝoj

TIO DEPENDAS. Se la likvaĵoj estas nealkoholaĵoj, alkoholaj trinkaĵoj, artefaritaj sukoj aŭ eĉ naturaj sukoj kun sukero, ili ja helpas peziĝi. Sed se la trinkaĵo estas akvo aŭ malgranda glaso da natura frukta suko, ĝi povas esti konsumita senprobleme.

La ĉefaj malavantaĝoj de trinkado de likvaĵoj dum manĝoj estas malhelpi digestadon kaj kuraĝigi la konsumadon de pli da manĝaĵoj, ĉar havi ion por trinki vin maĉas malpli, kaj la sento de sateco postrestas pli longe.

Do, se vi konsumas nur akvon aŭ naturan sukon en malgrandaj kvantoj kaj vi ne havas refluajn problemojn aŭ malbonan digestadon, trinki fluidojn dum manĝoj ne estos problemo.

8. Bariatria kirurgio estas la definitiva solvo

MITO. Multaj pacientoj, kiuj suferis bariatrian kirurgion, ekpezis denove unu aŭ du jarojn post la kirurgio, ĉar ili ne kapablis konstrui sanajn manĝkutimojn kaj fizikan agadon.

Kirurgio estas dolora kaj malfacila procezo, en kiu la grandeco de la stomako multe reduktiĝas por eviti troan manĝon. Tamen, dum la tempo pasas, li pliigas sian kapaciton denove, kaj daŭre manĝi malbone igas sian pezon kaj malsanon reveni. Vidu ĉiujn specojn, avantaĝojn kaj riskojn de ĉi tiu kirurgio.

9. Ĉiam dieton ne funkcias

VERO. Sed nur se la dietoj ne estas bone planitaj, ĉar fari ian manĝan dieton povas malbonigi la metabolon kaj ne alporti utilon.

Krome malfacilas aliĝi al malfacilaj dietoj, kiuj ne estis desegnitaj pensante pri via rutino, tial la rezultoj de personigitaj dietoj ĉiam estas la plej bonaj.

10. Por dieti mi devas tranĉi karbonhidratojn

MITO. Ekvilibra kaj bone planita dieto inkluzivas ĉiujn nutraĵojn, kaj karbonhidrato estas la ĉefa energifonto por la korpo, estante grava por konservi ekvilibran sangoglukozon kaj ĉelan sanon.

Tranĉi karbonhidratojn el la menuo povas esti utila nur en specifaj kazoj, sed ĉiam dum reduktita tempodaŭro kaj laŭ la konsilo de nutristo. Vidu ekzemplon de ĉi tiu dieto ĉi tie.

Krome ankaŭ gravas ĉiam bone dormi, ĉar dum la dormo estas produktataj la hormonoj, kiuj reguligas la korpan metabolon, favorante malplipeziĝon.

Spektu la sekvan filmeton kaj lernu kiel malpeziĝi sen malsato: