Ĉi tiu 10-minuta Finisher-trejnado estas desegnita por elĉerpi viajn muskolojn

Enhavo

• Kaptondisto
• Rulu Reen por Salti
• Puŝi supren
• Ipsilateral Side Lunge
• Renegade Row
• Burpee Maneldono
• Recenzo por

Povas esti ege tenta ĵeti la mantukon ĉe la fino de trejnado. (Kaj en kelkaj tagoj, nur ekzercado entute povas esti vera triumfo.) Sed se vi havas ion ajn por doni, ĵeti defion de fininto ĉe la fino de via rutino povas esti tre rekompenca. Atingi la punkton de kompleta elĉerpiĝo fine de gimnastika kunsido helpos vin komfortiĝi preterpasi la rompopunktajn tunojn da kalorioj kaj rezultigi fortecon. (Jen kiel puŝi vin kiam vi laboras solece.)

Ĉi tiu 10-minuta aro de movoj de Barry's Bootcamp kaj Nike-majstra trejnisto Rebecca Kennedy estas desegnita por esti fiksita ĝis la fino de trejnado por konduki vin al la rando de tiu rompopunkto. (Ĉu vi volas fokusiĝi specife al via kerno? Aldonu ĉi tiujn kvar oblikvajn ekzercojn ankaŭ.) Dependas de vi mem peli vin ĝis la limo. Ni ne petas tro multe de vi - nur kvin purajn reprezentantojn de ĉi tiuj ses movoj.

Kiel ĝi funkcias: Faru ĉiun movon por la nombro de ripetoj indikitaj. Post unu rondo, vi finis.

Vi bezonos: Kettlebell kaj aro de halteroj

Kaptondisto

A. Staru kun piedoj iomete pli larĝaj ol kokso-larĝe apartaj, kaldrono sur la planko inter piedoj. Ĉarniĝu antaŭen ĉe la koksoj por kapti kettlebell-tenilon, tenante la dorson rekte.

B. Pura kettlebell ĝis la brusto: levu supran korpon por stari, kondukante la kubutojn supren. Poste metu ilin apud ripoj, ŝanĝante tenon por teni la kettlebell per la kornoj, la fundo de la sonorilo ankoraŭ turnita malsupren.

C. Kun la kaldrono sonorita antaŭ brusto, kaŭru.

D. Staru, premante kettlebell rekte supre.

E. Inversa movado por reveni al komenca pozicio.

Faru 5 ripetojn.

Rulu Reen por Salti

A. Staru kun piedoj kune, tenante haltejon en ĉiu mano flanke.

B. Ekkaŭriĝu por sidi sur la planko, ruliĝante malantaŭen sur ŝultrojn kun genuoj ŝtopitaj. Kubutoj estas apud ripoj, fleksitaj je 90 gradoj, tenante halterojn ĉe ventro-alta butono.

C. Ruliĝu antaŭen por reveni al la piedoj kaj salti, dumbbelloj flanke. Alteriĝu mallaŭte kaj tuj ruliĝu malantaŭen por komenci la sekvan reprezentanton.

Faru 5 ripetojn.

Puŝi supren

A. Komencu en alta ligopozicio.

B. Malsupra brusto ĝis kubutoj formas 90-gradan angulon, kernon streĉitan kaj koksojn konforme al la resto de la korpo.

C. Premu for de la planko por rektigi brakojn kaj reveni al komenca pozicio.

Faru 5 ripetojn.

Ipsilateral Side Lunge

A. Tenu kaldronan sonorilon en la dekstra mano, kun ŝultro al la ŝultro.

B. Eliru per la dekstra piedo en flankan elfalon, tenante maldekstran kruron rektan sed ne ŝlositan.

C. Forpuŝu de dekstra piedo por paŝi reen al la centro kaj reveni al komenca pozicio.

Faru 5 ripetojn por flanko.

Renegade Row

A. Komencu en alta tabulopozicio, tenante haltejon en ĉiu mano.

B. Vico lasis halteron ĝis brusto, tenante korpan kvadraton al la planko.

C. Malsupra maldekstra haltero al la planko, tiam ripetu per la dekstra mano. Tio estas 1 reprezentanto.

Faru 5 ripetojn.

Burpee Maneldono

A. Ĉarniĝu ĉe la koksoj kaj fleksu genuojn por meti manplatojn sur la planko antaŭ la piedoj.

C. Saltu piedojn en altan tabulan pozicion kaj malsupran korpon al la planko.

D. Levu la manojn de la planko kaj etendu antaŭen, biceps per oreloj. Poste metu manojn sub ŝultrojn kaj premu korpon for de la planko, moviĝante tra alta tabulo kaj saltante piedojn al manoj.

E. Saltu, atingante brakojn supre.

Faru 5 ripetojn.

Recenzo por