La 10-Minuta Kerna Trejnado Kiu Garantias Pli Ol Ses-Pakajn Abs

Enhavo

• Recenzo por

Ni ĉiuj volas difinitajn abs, sed labori por ses-pako ne estas la sola kialo por konstrui forton en via kerno. Forta mezsekcio havas multajn avantaĝojn: plibonigo de ekvilibro, spirado kaj pozo, por ne mencii protekti vin kontraŭ vundo kaj malhelpi malantaŭan doloron. La ŝlosilo estas celi ĉiujn areojn de vi kerno, ne nur la abs. Kaj la plej bonaj abdominalaj ekzercoj inkluzivas ĉion de la brakoj ĝis la piedfingroj.

Dum grasbrulaj ekzercoj kiel HIIT kaj sana dieto estas kritikaj por redukti troan ventran grason, kerna laboro povas porti vian korpon al la sekva nivelo. La plej bona parto? La plej multaj el la ekzercoj, kiuj havas grandan efikon, postulas malmulte aŭ neniun ekipaĵon, kio signifas, ke vi povas labori ilin en vian rutinon de ie ajn - neniuj ekskuzoj.

Ĉi tiu video-ekzercado de Grokker estas parto de kvar-semajna svelta serio, gvidata de sperta trejnisto Sarah Kusch. Ĝi prezentas du arojn da ekzercoj, kiuj engaĝas la tutan cirkonferencon de via kerno, ne nur viajn antaŭajn abdominalajn muskolojn por plena ab-eksplodo. Prenu ekzercan maton kaj malpezan pilkon kaj preparu por 10 minutoj da kernbruliga magio.

Ekipaĵo Bezonata: Pilko, Ekzerca mato (Laŭvola)

10-minuta trejnado

1 minuta streĉado ĉe la fino

Ekzercoj:

10 ŝnuro grimpas alte

10 ŝnuroj grimpas diagonale ĉiuflanke

10 genuoj al flanko krakiĝas ĉiuflanke

10 pelvaj klinitaj krakoj

30 sekaj antaŭbrakaj lignotabuloj centimetrojn (malantaŭen, antaŭen)

10 T-forma dorsa leviĝo

10 Genuo al interna kaj ekstera Kubuta Planko

Ripetu tutan aron dufoje

PriGrokker:

Ĉu vi interesas pli da hejmaj ekzercaj filmoj? Estas miloj da klasoj pri taŭgeco, jogo, meditado kaj sana kuirado atendantaj vin ĉe Grokker.com, la unu-ventika reta rimedo por sano kaj bonfarto. Rigardu ilin hodiaŭ!

Pli deGrokker:

Via 7-Minuta Grasa Eksplodado HIIT-Trejnado

Videoj pri Hejmaj Trejnadoj

Kiel Fari Kale-Blatojn

Kreskigi Mindfulness, la Esenco de Meditado

Recenzo por