10 Impresaj Sanaj Avantaĝoj de Pomoj

Enhavo

• 1. Pomoj Nutras
• 2. Pomoj Eble Bonas Por Malplipeziĝi
• 3. Pomoj Eble Bonas Por Via Koro
• 4. Ili estas Ligitaj al Malsupra Risko de Diabeto
• 5. Ili Povas Havi Antaŭbiotajn Efektojn kaj Antaŭenigi Bonajn Intestajn Bakteriojn
• 6. Substancoj en Pomoj Eble Helpos Malhelpi Kanceron
• 7. Pomoj Enhavas Kunmetaĵojn Kiu Povas Helpi Batali Astmon
• 8. Pomoj Eble Bonas Por Osta Sano
• 9. Pomoj Povas Protekti Kontraŭ Stomaka Vundo De NSAIDoj
• 10. Pomoj Eble Helpos Protekti Vian Cerbon
• La Funda Linio
• Kiel Senŝeligi Apple

Pomoj estas unu el la plej popularaj fruktoj - kaj pro bona kialo.

Ili estas escepte sana frukto kun multaj esploritaj subtenoj.

Jen 10 impresaj sanaj avantaĝoj de pomoj.

1. Pomoj Nutras

Meza pomo - kun diametro de ĉirkaŭ 3 coloj (7,6 centimetroj) - egalas al 1,5 tasoj da fruktoj. Du tasoj da frukto ĉiutage estas rekomenditaj por 2,000-kaloria dieto.

Unu meza pomo - 6,4 uncoj aŭ 182 gramoj - ofertas la jenajn nutraĵojn ():

• Kalorioj: 95
• Karbonhidratoj: 25 gramoj
• Fibro: 4 gramoj
• Vitamino C: 14% de la Referenca Ĉiutaga Konsumado (RDI)
• Kalio: 6% de la RDI
• Vitamino K: 5% de la RDI

Krome, la sama porcio provizas 2-4% de la RDI por mangano, kupro kaj la vitaminoj A, E, B1, B2 kaj B6.

Pomoj ankaŭ estas riĉa fonto de polifenoloj. Dum nutraj etikedoj ne listigas ĉi tiujn plantajn komponaĵojn, ili probable respondecas pri multaj el la sanaj avantaĝoj.

Por plej eltiri pomojn, lasu la haŭton sur ĝi - ĝi enhavas duonon de la fibro kaj multajn polifenolojn.

RESUMO Pomoj estas bona fonto de fibro kaj vitamino C. Ili ankaŭ enhavas polifenolojn, kiuj povas havi multajn sanajn avantaĝojn.

2. Pomoj Eble Bonas Por Malplipeziĝi

Pomoj havas multe da fibro kaj akvo - du kvalitoj, kiuj plenigas ilin.

En unu studo, homoj, kiuj manĝis pomajn tranĉaĵojn antaŭ manĝo, sentis sin pli plenaj ol tiuj, kiuj konsumis pomeron, pomosukon aŭ neniujn pomproduktojn ().

En la sama studo, tiuj, kiuj komencis sian manĝon per pomaj tranĉaĵoj, ankaŭ manĝis mezume 200 malpli da kalorioj ol tiuj, kiuj ne ().

En alia 10-semajna studo ĉe 50 obezaj virinoj, partoprenantoj, kiuj manĝis pomojn, perdis mezumon de 2 funtoj (1 kg) kaj manĝis malpli da kalorioj ĝenerale, kompare kun tiuj, kiuj manĝis avenajn kuketojn kun simila enhavo de kalorioj kaj fibroj ().

Esploristoj opinias, ke pomoj pli plenigas ĉar ili malpli energi-densas, tamen tamen liveras fibron kaj volumon.

Plue, iuj naturaj komponaĵoj en ili povas kaŭzi malplipeziĝon.

Studo ĉe grasegaj musoj trovis, ke tiuj, kiuj ricevis suplementon de muelitaj pomoj kaj pomosuka koncentraĵo, malplipeziĝis kaj havis pli malaltajn nivelojn de "malbona" ​​LDL-kolesterolo, trigliceridoj kaj totala kolesterolo ol la kontrolgrupo ().

RESUMO Pomoj povas helpi pezan perdon plurmaniere. Ili ankaŭ aparte plenigas pro sia alta fibra enhavo.

3. Pomoj Eble Bonas Por Via Koro

Pomoj estis ligitaj al pli malalta risko de kora malsano ().

Unu kialo povas esti, ke pomoj enhavas solveblajn fibrojn - tiajn, kiuj povas helpi malaltigi vian sangan kolesterolon.

Ili ankaŭ enhavas polifenolojn, kiuj havas antioksidajn efikojn. Multaj el ĉi tiuj koncentriĝas en la ŝelo.

Unu el ĉi tiuj polifenoloj estas la flavonoida epikateechino, kiu povas malpliigi sangopremon.

Analizo de studoj trovis, ke altaj konsumoj de flavonoidoj estis ligitaj al malpli alta risko de bato kun 20% ().

Flavonoidoj povas helpi malhelpi korajn malsanojn per malpliigo de sangopremo, malpliigo de "malbona" ​​LDL-oksigenado kaj agado kiel antioksidantoj ().

Alia studo komparanta la efikojn de manĝado de pomo tage kun prenado de statinoj - klaso de drogoj, konataj malaltigi kolesterolon - konkludis, ke pomoj preskaŭ same efikas por redukti morton de kora malsano kiel la drogoj ().

Tamen, ĉar ĉi tio ne estis kontrolita provo, oni devas preni rezultojn kun salo.

Alia studo ligis konsumantajn blankkarnajn fruktojn kaj legomojn, kiel pomojn kaj pirojn, al malpliigita risko de apopleksio. Por ĉiu 25 gramoj - ĉirkaŭ 1/5 taso da pomtranĉaĵoj - konsumitaj, la risko de apopleksio malpliiĝis je 9% ().

RESUMO Pomoj promocias koran sanon plurmaniere. Ili havas multe da solvebla fibro, kio helpas malaltigi kolesterolon. Ili ankaŭ havas polifenolojn, kiuj estas ligitaj al pli malalta sangopremo kaj apopleksio.

4. Ili estas Ligitaj al Malsupra Risko de Diabeto

Pluraj studoj ligis manĝantajn pomojn al malpli alta risko de tipo 2-diabeto ().

En unu granda studo, manĝi pomon tage estis ligita al 28% malpli alta risko de tipo 2-diabeto, kompare kun ne manĝi pomojn. Eĉ manĝi nur kelkajn pomojn semajne havis simile protektan efikon ().

Eblas, ke la polifenoloj en pomoj helpas malhelpi histajn damaĝojn al beta-ĉeloj en via pankreato. Beta-ĉeloj produktas insulinon en via korpo kaj ofte damaĝas ĉe homoj kun tipo 2-diabeto.

RESUMO Manĝi pomojn estas ligita al malpli alta risko de diabeto tipo 2. Ĉi tio eble estas pro ilia polifenola antioksidanto.

5. Ili Povas Havi Antaŭbiotajn Efektojn kaj Antaŭenigi Bonajn Intestajn Bakteriojn

Pomoj enhavas pektinon, specon de fibro, kiu funkcias kiel prebiotiko. Ĉi tio signifas, ke ĝi nutras la bonajn bakteriojn en via intesto.

Via maldika intesto ne absorbas fibrojn dum digesto. Anstataŭe ĝi iras al via dupunkto, kie ĝi povas antaŭenigi la kreskadon de bonaj bakterioj. Ĝi ankaŭ fariĝas aliaj helpemaj komponaĵoj, kiuj cirkulas reen tra via korpo ().

Nova esplorado sugestas, ke ĉi tio eble kaŭzas iujn protektajn efikojn de pomoj kontraŭ obezeco, tipo 2-diabeto kaj kora malsano.

RESUMO La speco de fibro en pomoj nutras bonajn bakteriojn kaj povas esti la kialo, ke ili protektas kontraŭ obezeco, kormalsano kaj diabeto tipo 2.

6. Substancoj en Pomoj Eble Helpos Malhelpi Kanceron

Studoj pri provtuboj montris ligon inter plantaj komponaĵoj en pomoj kaj malpli alta risko de kancero ().

Aldone, unu studo ĉe virinoj raportis, ke manĝi pomojn estis ligita al malpli altaj mortoprocentoj pro kancero ().

Sciencistoj kredas, ke iliaj antioksidaj kaj kontraŭinflamaj efikoj povas kaŭzi siajn eblajn kancerajn preventajn efikojn ().

RESUMO Pomoj havas plurajn nature aperantajn komponaĵojn, kiuj povas helpi batali kanceron. Observaj studoj ligis ilin al pli malalta risko de kancero kaj morto pro kancero.

7. Pomoj Enhavas Kunmetaĵojn Kiu Povas Helpi Batali Astmon

Riĉaj antioksidantaj pomoj povas helpi protekti viajn pulmojn de oksidativa damaĝo.

Granda studo ĉe pli ol 68.000 virinoj trovis, ke tiuj, kiuj manĝis plej multajn pomojn, havis la plej malaltan riskon de astmo. Manĝi ĉirkaŭ 15% de granda pomo tage estis ligita al 10% malpli alta risko de ĉi tiu kondiĉo ().

Applehaŭto enhavas la flavonoidan kvercetinon, kiu povas helpi reguligi la imunsistemon kaj redukti inflamon. Ĉi tiuj estas du manieroj, kiel ĝi povas influi astmon kaj alergiajn reagojn ().

RESUMO Pomoj enhavas antioksidajn kaj kontraŭinflamajn komponaĵojn, kiuj povas helpi reguligi imunajn respondojn kaj protekti kontraŭ astmo.

8. Pomoj Eble Bonas Por Osta Sano

Manĝi fruktojn estas ligita al pli alta osta denseco, kiu estas signo de osta sano.

Esploristoj kredas, ke la antioksidaj kaj kontraŭinflamaj komponaĵoj en fruktoj povas helpi antaŭenigi ostan densecon kaj forton.

Iuj studoj montras, ke pomoj, specife, povas pozitive influi ostan sanon ().

En unu studo, virinoj manĝis manĝon, kiu inkluzivis freŝajn pomojn, senŝeligitajn pomojn, pom-saŭcon aŭ neniujn pomproduktojn. Tiuj, kiuj manĝis pomojn, perdis malpli da kalcio de siaj korpoj ol la grupo de kontrolo ().

RESUMO La antioksidaj kaj kontraŭinflamaj komponaĵoj en pomoj povas antaŭenigi ostan sanon. Krome, manĝi fruktojn povas helpi konservi ostan mason dum vi maljuniĝas.

9. Pomoj Povas Protekti Kontraŭ Stomaka Vundo De NSAIDoj

La klaso de kontraŭdoloraj drogoj nomataj nesteroidaj kontraŭinflamaj drogoj (AINS) povas damaĝi la tegon de via stomako.

Studo pri provtuboj kaj ratoj konstatis, ke li-sekigita pomo-ekstrakto helpis protekti stomakajn ĉelojn kontraŭ vundo pro NSAIDoj ().

Du plantaj komponaĵoj en pomoj - klorogena acido kaj kateinino - supozeble estas aparte helpaj ().

Tamen esplorado ĉe homoj necesas por konfirmi ĉi tiujn rezultojn.

RESUMO Pomoj enhavas komponaĵojn, kiuj povas helpi protekti vian stomakan tegon de vundo pro NSAID-doloroj.

10. Pomoj Eble Helpos Protekti Vian Cerbon

Plej multaj esploroj temigas pomŝelon kaj karnon.

Tamen pomosuko povas havi avantaĝojn por aĝ-rilata mensa malkresko.

En bestaj studoj, suko koncentris reduktitajn malutilajn reaktivajn oksigenajn speciojn (ROS) en cerba histo kaj minimumigis mensan malkreskon ().

Apple-suko povas helpi konservi acetilkolinon, neŭrotransmitoron, kiu povas malpliiĝi laŭ la aĝo. Malaltaj niveloj de acetilkolino estas ligitaj al Alzheimer-malsano ().

Simile, esploristoj, kiuj nutris maljunajn ratojn tutajn pomojn, trovis, ke signo de la memoro de la ratoj restariĝis al la nivelo de pli junaj ratoj ().

Dirite, tutaj pomoj enhavas la samajn komponaĵojn kiel pomosuko - kaj estas ĉiam pli sana elekto manĝi vian frukton tute.

RESUMO Laŭ bestostudoj, pomosuko povas helpi malhelpi la malkreskon de neŭrotransmitoroj implikitaj en memoro.

La Funda Linio

Pomoj estas nekredeble bonaj por vi, kaj manĝi ilin estas ligita al malpli alta risko de multaj gravaj malsanoj, inkluzive diabeton kaj kanceron.

Krome, ĝia solvebla fibro-enhavo povas antaŭenigi pezan perdon kaj intestan sanon.

Meza pomo egalas al 1,5 tasoj da frukto - kio estas 3/4 de la 2-tasa ĉiutaga rekomendo por frukto.

Por la plej grandaj avantaĝoj, manĝu la tutan frukton - kaj haŭton kaj karnon.

Kiel Senŝeligi Apple