Graveda diabeto-dieto

Gravedeca diabeto estas alta sango-sukero (glukozo), kiu komenciĝas dum gravedeco. Manĝi ekvilibran sanan dieton povas helpi vin administri gravedan diabeton. La sekvaj dietaj rekomendoj estas por virinoj kun graveda diabeto, kiuj NE prenas insulinon.

Por ekvilibra dieto, vi bezonas manĝi diversajn sanajn manĝaĵojn.Legi manĝetikedojn povas helpi vin fari sanajn elektojn kiam vi aĉetas.

Se vi estas vegetarano aŭ havas specialan dieton, parolu kun via kuracisto por certigi, ke vi ricevas ekvilibran dieton.

Ĝenerale vi devas manĝi:

• Multaj tutaj fruktoj kaj legomoj
• Moderaj kvantoj de maldikaj proteinoj kaj sanaj grasoj
• Moderaj kvantoj de tutaj aknoj, kiel pano, cerealo, pasto kaj rizo, plus amelaj legomoj, kiel maizo kaj pizoj
• Malpli da manĝaĵoj, kiuj havas multe da sukero, kiel nealkoholaĵoj, fruktosukoj kaj bakaĵoj

Vi devas manĝi tri malgrandajn ĝis mezgrandajn manĝojn kaj unu aŭ plurajn manĝetojn ĉiutage. Ne preterlasu manĝojn kaj manĝetojn. Konservu la kvanton kaj specojn de manĝaĵoj (karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj) proksimume samtage de tago al tago. Ĉi tio povas helpi vin teni vian sangan sukeron stabila.

KARBOHIDRATOJ

• Malpli ol duono de la kalorioj manĝitaj devas veni de karbonhidratoj.
• Plej multaj karbonhidratoj troviĝas en amelaj aŭ sukeraj manĝaĵoj. Ili inkluzivas panon, rizon, paston, cerealon, terpomojn, pizojn, maizon, frukton, fruktosukon, lakton, jahurton, kuketojn, frandaĵon, sodon kaj aliajn dolĉaĵojn.
• Altfibraj, tutgrajnaj karbonhidratoj estas sanaj elektoj. Ĉi tiuj specoj de karbonhidratoj estas nomataj kompleksaj karbonhidratoj.
• Provu eviti manĝadon de simplaj karbonhidratoj, kiel terpomoj, fritaĵoj, blanka rizo, bombonoj, sodoj kaj aliaj dolĉaĵoj. Ĉi tio estas ĉar ili kaŭzas ke via sango-sukero rapide kreskos post kiam vi manĝos tiajn manĝaĵojn.
  
• Legomoj bonas por via sano kaj via sangosukero. Ĝuu multajn el ili.
• Karbonhidratoj en manĝaĵoj estas mezuritaj en gramoj. Vi povas lerni kalkuli la kvanton da karbonhidratoj en la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.

GRENOJ, FABOJ KAJ AMELAJ LEGOMOJ

Manĝu 6 aŭ pli da porcioj tage. Unu porcio egalas:

• 1 tranĉaĵa pano
• 1 unco (28 gramoj) pretmanĝa cerealaĵo
• 1/2 taso (105 gramoj) kuirita rizo aŭ pasto
• 1 angla muffin

Elektu manĝaĵojn ŝarĝitajn per vitaminoj, mineraloj, fibro kaj sanaj karbonhidratoj. Ili inkluzivas:

• Tutaj grenaj panoj kaj biskvitoj
• Cerealoj kun tuta greno
• Tutaj aknoj, kiel hordeo aŭ aveno
• Faboj
• Bruna aŭ sovaĝa rizo
• Plen-tritika pasto
• Amelaj legomoj, kiel ekzemple maizo kaj pizoj

Uzu tutajn tritikajn aŭ aliajn plengrajnajn farunojn en kuirado kaj bakado. Manĝu pli malmultajn grasajn panojn, kiel omletojn, anglajn muffinojn kaj pita-panon.

LEGOMOJ

Manĝu 3 ĝis 5 porciojn tage. Unu servado egalas:

• 1 taso (340 gramoj) foliaj, verdaj legomoj
• 1 taso (340 gramoj) kuiritaj aŭ hakitaj krudaj foliaj legomoj
• 3/4 taso (255 gramoj) da vegetala suko
• 1/2 taso (170 gramoj) de hakitaj legomoj, kuiritaj aŭ krudaj

Sanaj vegetalaj elektoj inkluzivas:

• Freŝaj aŭ frostaj legomoj sen aldonitaj saŭcoj, grasoj aŭ salo
• Malhelverdaj kaj profundflavaj legomoj, kiel ekzemple spinaco, brokolo, romana laktuko, karotoj kaj kapsikoj

FRUKTOJ

Manĝu 2 ĝis 4 porciojn tage. Unu porcio egalas:

• 1 meza tuta frukto (kiel banano, pomo aŭ oranĝo)
• 1/2 taso (170 gramoj) hakita, frosta, kuirita aŭ konservita frukto
• 3/4 taso (180 mililitroj) frukta suko

Sanaj fruktaj elektoj inkluzivas:

• Tutaj fruktoj anstataŭ sukoj. Ili havas pli da fibro.
• Citrusfruktoj, kiel oranĝoj, grapfruktoj kaj mandarinoj.
• Fruktosukoj sen aldonita sukero.
• Freŝaj fruktoj kaj sukoj. Ili estas pli nutraj ol frostaj aŭ enlatigitaj specoj.

LAKTO KAJ LACTA DAOJ

Manĝu 4 porciojn da malmultaj grasaj aŭ sengrasaj laktaĵoj tage. Unu porcio egalas:

• 1 taso (240 mililitroj) da lakto aŭ jahurto
• 1 1/2 oz (42 gramoj) natura fromaĝo
• 2 Oz (56 gramoj) prilaborita fromaĝo

Sanaj laktaĵaj elektoj inkluzivas:

• Malgrasa aŭ sengrasa lakto aŭ jahurto. Evitu jahurton kun aldonita sukero aŭ artefaritaj dolĉigiloj.
• Laktaĵoj estas bonega fonto de proteino, kalcio kaj fosforo.

PROTEINO (Viando, FIXO, SEKAJ FABOJ, OVOJ, KAJ NUKSOJ)

Manĝu 2 ĝis 3 porciojn tage. Unu servado egalas:

• 2 ĝis 3 Oz (55 ĝis 84 gramoj) kuirita viando, kokaĵo aŭ fiŝo
• 1/2 taso (170 gramoj) kuiritaj faboj
• 1 ovo
• 2 kuleroj (30 gramoj) arakida butero

Sanaj proteinaj elektoj inkluzivas:

• Fiŝoj kaj kokaĵoj. Forigu la haŭton de kokido kaj meleagro.
• Malgrandaj tranĉaĵoj el bovaĵo, bovido, porkaĵo aŭ sovaĝa ĉasaĵo.
• Tranĉu ĉiujn videblajn grasojn el viando. Baku, rostu, rostu, rostu aŭ bolu anstataŭ friti. Manĝaĵoj de ĉi tiu grupo estas bonegaj fontoj de B-vitaminoj, proteinoj, fero kaj zinko.

DOLĈA .OJ

• Dolĉaĵoj havas multajn grasojn kaj sukeron, do limigu kiom ofte vi manĝas ilin. Konservu malgrandajn porciojn.
• Eĉ sen sukeraj dolĉaĵoj eble ne estas la plej bona elekto. Ĉi tio estas ĉar ili eble ne estas liberaj de karbonhidratoj aŭ kalorioj.
• Petu kromajn kulerojn aŭ forkojn kaj dividu vian deserton kun aliaj.

GRASOJ

Ĝenerale vi devas limigi vian konsumadon de grasaj manĝaĵoj.

• Kompletigu buteron, margarinon, salatan vestaĵon, kuiroleon kaj desertojn.
• Evitu grasojn kun multa saturita graso kiel hamburgero, fromaĝo, lardo kaj butero.
• Ne tranĉu tute grasojn kaj oleojn el via dieto. Ili provizas energion por kresko kaj estas esencaj por la cerba disvolviĝo de bebo.
• Elektu sanajn oleojn, kiel oleo de kolzo, oleo de olivo, arakida oleo kaj oleo de safrano. Inkluzivi nuksojn, avokadojn kaj olivojn.

ALIAJ VIVAJ ŜANĜOJ

Via provizanto eble ankaŭ sugestos sekuran ekzercan planon. Piedirado kutime estas la plej facila ekzercado, sed naĝado aŭ aliaj malaltefikaj ekzercoj povas funkcii same bone. Ekzercado povas helpi vin teni vian sangan sukeron en kontrolo.

VIA SANA Flega TEAMO ESTAS TIE POR HELPI VI

En la komenco, manĝoplanado eble superfortas. Sed ĝi fariĝos pli facila dum vi akiros pli da scioj pri manĝaĵoj kaj iliaj efikoj sur via sango-sukero. Se vi havas problemojn pri manĝoplanado, parolu kun via sanitara teamo. Ili estas tie por helpi vin.

Graveda diabeto-dieto

Amerika Altlernejo de Obstetriko kaj Ginekologio; Komitato pri Praktikaj Bultenoj - Obstetriko. Praktika Bulteno n-ro 137: Gravedeca diabeto. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Usona Asocio pri Diabeto. 14. Mastrumado de diabeto en gravedeco: normoj pri medicina prizorgo en diabeto - 2019. Prizorgo pri diabeto. 2019; 42 (Aldono 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Diabeto mellitus komplikanta gravedecon. En: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, kaj aliaj, red. Obstetriko: Normalaj kaj Problemaj Gravedecoj. 7a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap. 40.

Metzger BE. Diabeto kaj gravedeco. En: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, kaj aliaj, red. Endokrinologio: Plenkreska kaj Pediatria. 7a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap.