Maljuniĝantaj ŝanĝoj en korpoformo

Via korpoformo ŝanĝiĝas nature laŭ via aĝo. Vi ne povas eviti iujn el ĉi tiuj ŝanĝoj, sed viaj vivstilaj elektoj povas malrapidigi aŭ rapidigi la procezon.

La homa korpo konsistas el graso, maldika histo (muskoloj kaj organoj), ostoj kaj akvo. Post 30 jaroj homoj emas perdi malgrasan histon. Viaj muskoloj, hepato, reno kaj aliaj organoj povas perdi iujn el siaj ĉeloj. Ĉi tiu procezo de muskola perdo nomiĝas atrofio. Ostoj povas perdi iujn el siaj mineraloj kaj iĝi malpli densaj (kondiĉo nomita osteopenio en la fruaj stadioj kaj osteoporozo en la pli postaj stadioj). Hista perdo reduktas la kvanton de akvo en via korpo.

La kvanto de korpa graso kreskas konstante post 30 jaroj. Maljunuloj eble havas preskaŭ trionon pli da graso kompare kun kiam ili estis pli junaj. Grasa histo kreskas al la centro de la korpo, inkluzive ĉirkaŭ la internaj organoj. Tamen la tavolo de graso sub la haŭto malgrandiĝas.

La emo pli mallongiĝi okazas inter ĉiuj rasoj kaj ambaŭ seksoj. Alteca perdo rilatas al maljuniĝaj ŝanĝoj en la ostoj, muskoloj kaj artikoj. Homoj kutime perdas preskaŭ duonan colon (ĉirkaŭ 1 centimetro) ĉiujn 10 jarojn post la aĝo de 40. Alteca perdo estas eĉ pli rapida post la aĝo de 70. Vi povas perdi entute 1 ĝis 3 colojn (2,5 ĝis 7,5 centimetroj) kiel vi aĝo. Vi povas helpi malhelpi altan perdon sekvante sanan dieton, restante fizike aktiva kaj malhelpante kaj traktante ostan perdon.

Malpli da kruraj muskoloj kaj pli rigidaj artikoj povas malfaciligi movadon. Troa korpa graso kaj ŝanĝoj de korpoformo povas influi vian ekvilibron. Ĉi tiuj korpaj ŝanĝoj povas fari falojn pli verŝajnaj.

Ŝanĝoj en totala korpopezo varias por viroj kaj virinoj. Viroj ofte pezas ĝis ĉirkaŭ 55 jaroj, kaj poste komencas malpeziĝi poste en la vivo. Ĉi tio eble rilatas al falo de la testosterona vira seksa hormono. Virinoj kutime pezas ĝis 65 jaroj, kaj tiam komencas malpeziĝi. Malplipeziĝo poste en la vivo okazas parte ĉar graso anstataŭas maldikan muskolan histon, kaj graso pezas malpli ol muskolo. Dietaj kaj ekzercaj kutimoj povas ludi grandan rolon en la pezaj ŝanĝoj de homo dum sia vivo.

Viaj vivstilaj elektoj efikas kiel rapide okazas la maljuniĝo. Iuj aferoj, kiujn vi povas fari por redukti aĝajn korpajn ŝanĝojn, estas:

• Faru regulan ekzercadon.
• Manĝu sanan dieton, kiu inkluzivas fruktojn kaj legomojn, tutajn aknojn kaj la taŭgajn kvantojn da sanaj grasoj.
• Limigu vian alkoholuzon.
• Evitu tabakajn produktojn kaj kontraŭleĝajn drogojn.

Ŝah K, Villareal DT. Obezeco. En: Fillit HM, Rockwood K, Young J, red. Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. 8a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap 80.

Walston JD. Oftaj klinikaj sekvoj de maljuniĝo. En: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil-Medicino. 26a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap 22.