Vitamino D.

Vitamino D estas grasdissolvebla vitamino. Gras-solveblaj vitaminoj estas konservitaj en la grasa histo de la korpo.

Vitamino D helpas la korpon sorbi kalcion. Kalcio kaj fosfato estas du mineraloj, kiujn vi devas havi por normala osta formado.

En infanaĝo, via korpo uzas ĉi tiujn mineralojn por produkti ostojn. Se vi ne ricevas sufiĉe da kalcio, aŭ se via korpo ne sorbas sufiĉe da kalcio de via dieto, osta produktado kaj ostaj ŝtofoj povas suferi.

Manko de D-vitamino povas konduki al osteoporozo ĉe plenkreskuloj aŭ rakito ĉe infanoj.

La korpo produktas D-vitaminon kiam la haŭto estas rekte elmetita al la suno. Tial oni ofte nomas ĝin "sunbrila" vitamino. Plej multaj homoj plenumas almenaŭ iom da iliaj vitaminoj D tiel.

Tre malmultaj manĝaĵoj nature enhavas vitaminon D. Rezulte, multaj manĝaĵoj estas fortigitaj per vitamino D. Fortigita signifas, ke vitaminoj aldoniĝis al la manĝaĵo.

Grasaj fiŝoj (kiel tinuso, salmo kaj skombro) estas inter la plej bonaj fontoj de vitamino D.

Bova hepato, fromaĝo kaj ovoflavoj donas malgrandajn kvantojn.

Fungoj donas iom da vitamino D. Iuj fungoj aĉetitaj en la butiko havas pli altan vitaminon D, ĉar ili estis elmetitaj al ultraviola lumo.

Plej multe de la lakto en Usono estas riĉigita per 400 UI de D-vitamino po kvaron. Plej ofte manĝaĵoj el lakto, kiel fromaĝo kaj glaciaĵo, ne estas fortikigitaj.

Vitamino D aldoniĝas al multaj matenmanĝaj cerealaĵoj. Ĝi ankaŭ aldoniĝas al iuj markoj de sojfabraj trinkaĵoj, oranĝa suko, jahurto kaj margarino. Kontrolu la nutran faktan panelon sur la manĝaĵa etikedo.

SUPLEMENTOJ

Povas esti malfacile akiri sufiĉe da D-vitamino nur de nutraĵfontoj. Rezulte, iuj homoj eble bezonos aldoni vitaminon D. Vitamino D trovita en suplementoj kaj fortaj manĝaĵoj venas en du malsamaj formoj:

• D₂ (ergocalciferol)
• D₃ (kolekalciferolo)

Sekvu dieton, kiu donas taŭgan kvanton de kalcio kaj vitamino D. Via provizanto eble rekomendos pli altajn dozojn de vitamino D se vi havas riskajn faktorojn por osteoporozo aŭ malalta nivelo de ĉi tiu vitamino.

Tro da vitamino D povas igi la intestojn sorbi tro da kalcio. Ĉi tio povas kaŭzi altajn nivelojn de kalcio en la sango. Alta sango de kalcio povas konduki al:

• Kalciaj kuŝejoj en molaj ŝtofoj kiel la koro kaj pulmoj
• Konfuzo kaj malorientiĝo
• Damaĝo al la renoj
• Renoŝtonoj
• Naŭzo, vomado, estreñimiento, malbona apetito, malforto kaj malplipeziĝo

Iuj fakuloj sugestis, ke kelkaj minutoj da sunlumo rekte sur la haŭto de via vizaĝo, brakoj, dorso aŭ kruroj (sen sunkremo) ĉiutage povas produkti la postulon de la korpo de vitamino D. Tamen, la kvanto de vitamino D produktita de la sunlumo. povas varii multe de persono al persono.

• Homoj, kiuj ne loĝas en sunplenaj lokoj, eble ne produktas sufiĉe da vitamino D en limigita tempo en la suno. Nubaj tagoj, ombro, kaj havantaj malhelkoloran haŭton ankaŭ malpliigas la kvanton de D-vitamino, kiun la haŭto produktas.
• Ĉar eksponiĝo al sunlumo estas risko por haŭta kancero, ekspozicio dum pli ol kelkaj minutoj sen sunkremo ne estas rekomendinda.

La plej bona mezuro de via statuso de vitamino D estas rigardi sangajn nivelojn de formo konata kiel 25-hidroksivitamino D. Sangaj niveloj estas priskribitaj aŭ kiel nanogramoj por mililitro (ng / ml) aŭ nanomoloj por litro (nmol / L), kie 0,4 ng / mL = 1 nmol / L.

Niveloj sub 30 nmol / L (12 ng / mL) estas tro malaltaj por osto aŭ ĝenerala sano, kaj niveloj super 125 nmol / L (50 ng / mL) probable estas tro altaj. Niveloj de 50 nmol / L aŭ pli (20 ng / mL aŭ pli) sufiĉas por plej multaj homoj.

La Rekomenda Dieto-Subteno (RDA) por vitaminoj reflektas kiom multe de ĉiu vitamino plej multaj homoj devas ricevi ĉiutage.

• La RDA por vitaminoj povas esti uzata kiel celoj por ĉiu homo.
• Kiom da ĉiu vitamino vi bezonas, dependas de via aĝo kaj sekso. Aliaj faktoroj, kiel gravedeco kaj via sano, ankaŭ gravas.

Beboj (adekvata ingesta vitamino D)

• 0 ĝis 6 monatoj: 400 IU (10 mikrogramoj [mcg] tage)
• 7 ĝis 12 monatoj: 400 IU (10 mcg / tago)

Infanoj

• 1 ĝis 3 jaroj: 600 IU (15 mcg / tago)
• 4 ĝis 8 jaroj: 600 IU (15 mcg / tago)

Pli maljunaj infanoj kaj plenkreskuloj

• 9 ĝis 70 jaroj: 600 IU (15 mcg / tago)
• Plenkreskuloj pli ol 70-jaraj: 800 IU (20 mcg / tago)
• Gravedeco kaj mamnutrado: 600 IU (15 mcg / tago)

La Nacia Osteoporozo-Fondaĵo (NOF) rekomendas pli altan dozon por homoj en la aĝo de 50 aŭ pli, 800 ĝis 1,000 UI de vitamino D ĉiutage. Demandu vian kuraciston, kiu estas la plej bona por vi.

Vitamino D-tokseco preskaŭ ĉiam okazas per uzado de tro multaj suplementoj. La sekura supra limo por vitamino D estas:

• 1,000 ĝis 1,500 IU / tago por beboj (25 ĝis 38 mcg / tago)
• 2.500 ĝis 3.000 UI / tago por infanoj de 1 ĝis 8 jaroj; aĝoj de 1 ĝis 3: 63 mcg / tago; en aĝo de 4 ĝis 8: 75 mcg / tago
• 4.000 IU / tago por infanoj de 9 jaroj kaj pli, plenkreskuloj, kaj gravedaj kaj mamnutrantaj adoleskantoj kaj virinoj (100 mcg / tago)

Unu mikrogramo da kolekalciferolo (D₃) samas al 40 UI de vitamino D.

Kolekalciferolo; Vitamino D3; Ergocalciferol; Vitamino D2

• Vitamino D utilas
• Vitamino D-deficito
• Vitamino D-fonto

Mason JB, SL Budo. Vitaminoj, spuraj mineraloj kaj aliaj mikroelementoj. En: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil-Medicino. 26a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap. 205.

Retejo de Nacia Fondaĵo pri Osteoporozo. Gvidilo de klinikisto al prevento kaj kuracado de osteoporozo. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Alirita la 9an de novembro 2020.

Salwen MJ. Vitaminoj kaj oligoelementoj. En: McPherson RA, Pincus MR, red. Klinika Diagnozo kaj Administrado de Henry per Laboratoriaj Metodoj. 23-a red. Sankta Luiso, MO: Elsevier; 2017: ĉap 26.