10 manieroj tranĉi 500 kaloriojn tage

Ne gravas, kian dieton vi sekvas, por malpeziĝi, vi bezonas bruli pli da kalorioj ol vi prenas ĉiutage. Por plej multaj superpezaj homoj, tranĉi ĉirkaŭ 500 kaloriojn tage estas bona loko por komenci. Se vi povas manĝi 500 malpli da kalorioj ĉiutage, vi devas perdi ĉirkaŭ funton (450 g) semajne.

Ĉiam parolu kun via kuracisto por determini sanan pezon por vi antaŭ ol komenci malpezan dieton.

Provu ĉi tiujn 10 manierojn tranĉi 500 kaloriojn ĉiutage. Ĝi estas pli facila ol vi eble pensas.

• Interŝanĝu vian manĝeton. Multaj homoj atingas manĝeton aŭ du inter manĝoj. Manĝado bonas, sed nepre elektu malpli kaloriajn opciojn. La ŝlosilo estas havi kelkajn sanajn manĝetojn pretaj kiam malsato trafas. Anstataŭ 3-onza (85 g) sako da aromigitaj tortilaj pecetoj (425 kalorioj), elektu tason (250 mg) da aera krevita pufmaizo (31 kalorioj), tason (250 mg) da vinberoj kaj malmulte grasan. fromaĝa bastono (180 kalorioj) aŭ malgranda pomo kaj 12 migdaloj (160 kalorioj). Elekti sanajn manĝetojn dufoje tage ŝparos al vi 500 kaloriojn.
• Tranĉu unu altkalorian frandaĵon. Provu forigi unu altkalorian manĝaĵon ĉiutage. Ĉu ĝi estas donuto matene, kuketo aŭ sako da blatoj ĉe la tagmanĝo, aŭ ĉokolada kuko post la vespermanĝo, vi ŝparos 250 ĝis 350 kaloriojn aŭ pli. Por bruligi pliajn 150 kaloriojn, faru 40-minutan rapidan promenadon post tagmanĝo aŭ vespermanĝo.
• Ne trinku viajn kaloriojn. Unu 12-onza (355 ml) regula sodo havas ĉirkaŭ 150 kaloriojn, kaj 16-onza (475 ml) aromigita lakto povas paki 250 kaloriojn aŭ pli. Eĉ fruktaj glataĵoj havas multajn kaloriojn, eĉ 400 en 16-onza (475 ml) da porcio. Paro da dolĉaj trinkaĵoj tage povas facile aldoni ĝis 500 kalorioj aŭ pli. Elektu akvon, ŝaŭman akvon aŭ nigran kafon aŭ teon anstataŭe kaj ŝparu viajn kaloriojn por manĝaĵoj, kiuj helpos vin senti plenan.
• Preterpasu sekundojn. Preni duan helpon povas aldoni nedeziratajn kaloriojn. Estas facile daŭrigi plenigi vian teleron, kiam vi servas manĝaĵojn familian stilon sur la tablo. Anstataŭe plenigu vian teleron unufoje kaj konservu kromaĵojn en la kuirejo. Aŭ, se vi ankoraŭ ne sentas vin kontenta, aldonu duan porcion da legomoj, fruktoj aŭ salato.
• Faru anstataŭojn kun malmultaj kalorioj. Anstataŭigu malpli altkaloriajn opciojn por iuj el viaj altkaloriaj plej ŝatataj. Ekzemple, se recepto postulas tason (250 ml) de acidkremo (444 kalorioj), uzu anstataŭe simplan maldikan jahurton aŭ grekan jahurton anstataŭe (154 kalorioj).
• Petu hundeton. La partoj ĉe plej multaj restoracioj estas multe pli grandaj ol rekomendataj servaj grandecoj. Anstataŭ purigi vian tutan teleron, petu la servilon meti duonon en ujon por ke vi portu hejmen por alia manĝo. Vi ankaŭ povas dividi antaŭmanĝon kun amiko, aŭ fari manĝon per aperitivo kaj granda salato. Nur nepre faciligu la pansaĵojn kaj frititajn ĉapelaĵojn.
• Nur diru "ne" al frititaj manĝaĵoj. Friti manĝaĵojn aldonas multajn malsanajn kaloriojn kaj saturitajn grasojn al iu plado. Anstataŭ fritita kokido aŭ fiŝo, elektu kradrostitajn, rostitajn aŭ poĉitajn anstataŭe. Kaj preterlasu la francajn fritojn. Granda porcio da fritoj sola povas aldoni preskaŭ 500 kaloriojn al manĝo. Anstataŭe vidu ĉu vi povas anstataŭigi la tiutagan legomon aŭ flankan salaton.
• Konstruu pli maldikan picon. Preterpasu la viandajn ĉapelaĵojn, kroman fromaĝon kaj krudan pladon, kaj anstataŭe faru kelkajn tranĉaĵojn da vegetala pico kun maldika krusto. Vi ŝparos iom pli ol 500 kaloriojn.
• Uzu teleron. Manĝu ĉiujn manĝaĵojn el telero aŭ bovlo, inkluzive manĝetojn. Kiam vi manĝas el saketo aŭ skatolo, estas facile manĝi pli ol vi intencas. Ĉi tio precipe veras, se vi sidas antaŭ la televidilo. Eble vi surprizos ekscii, ke granda sako da blatoj povus esti pli ol 1000 kalorioj. Anstataŭe metu unu porcion en bovlon, kaj formetu la reston.
• Evitu alkoholon. Redukti alkoholon estas facila maniero por multaj homoj eltondi kaloriojn. Alkoholo ne havas nutran valoron, do kiam vi trinkas (trinkas) alkoholon, vi ricevas malplenajn kaloriojn, ĝis 500 por iuj miksitaj trinkaĵoj faritaj kun siropaj dolĉigiloj, fruktosukoj, kaj glaciaĵo aŭ peza kremo. Se vi mendas trinkaĵon, elektu 12-uncan (355 ml) malpezan bieron (103 kalorioj) aŭ 5-uncan (145 ml) glason da vino (120 kalorioj).

Malplipeziĝo - 500 kalorioj; Troa pezo - 500 kalorioj; Obezeco - 500 kalorioj; Dieto - 500 kalorioj

Retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. Ĉu manĝi pli, pezi malpli? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Ĝisdatigita la 15-an de majo 2015. Alirita la 2-an de julio 2020.

Retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. Kiel eviti porciojn por helpi regi vian pezon. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Ĝisdatigita la 18an de aŭgusto 2015. Alirita la 2an de julio 2020.

Retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. Repripensu vian trinkaĵon. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Ĝisdatigita la 23an de septembro 2015. Alirita la 2an de julio 2020.

Usona Agrikultura Departemento; Agrikultura Esplora Servo. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Alirita la 1an de julio 2020.

• Dietoj