Laborante kun persona trejnisto

Se vi malfacile subtenis regulan ekzercadon, vi eble volas dungi personan trejniston. Personaj trejnistoj estas ne nur por sportistoj. Ili povas helpi homojn de ĉiuj aĝoj kaj kapabloj atingi siajn taŭgecajn celojn. Persona trejnisto povas helpi vin krei taŭgan planon taŭgan por vi kaj helpi vin resti kun ĝi.

Persona trejnisto povas:

• Taksu vian nunan taŭgecon
• Helpu vin trovi ekzercan programon, kiu estas sekura kaj bone funkcias por vi
• Helpu vin starigi kaj realigi realismajn taŭgeccelojn
• Instruu al vi la ĝustan manieron fari ekzercojn
• Helpu vin eltiri la plej grandan parton de via ekzercado
• Proponu subtenon, gvidon kaj reagojn
• Donu motivon por daŭre ekzerci
• Laboru kun via kuracisto aŭ aliaj sanaj profesiuloj por krei ekzercan programon se vi resaniĝas de malsano aŭ vundo
• Proponu konsilojn pri vivstilaj ŝanĝoj por plibonigi taŭgecon

Kompreneble dungi personan trejniston kostas monon. La hora tarifo por trejnistoj povas varii de $ 20 ĝis $ 100 hore. Ĉi tiuj kostoj varias laŭ la loko, sperto kaj speco de trejnado de la trejnisto.

Dungi trejniston eble pli atingeblas ol vi pensas. Iuj trejnistoj pagos malpli, se vi devos longtempe paki aŭ pagi ĉiujn viajn sesiojn antaŭen. Vi ankaŭ povas ŝpari monon se vi faras 30-minutajn kunsidojn aŭ faras kunsidojn kun amiko aŭ grupo.

Jen kelkaj demandoj pri la kosto:

• Kiom vi enspezas por kunsido?
• Kiom longe daŭras viaj kunsidoj?
• Kiujn servojn mi ricevas por tiu prezo?
• Ĉu mi bezonas pagi aliajn kotizojn (kiel gimnastika membreco)?
• Ĉu vi ofertas rabatojn aŭ pakaĵojn?
• Ĉu vi ofertas iujn grupajn kunsidojn malpli kostajn?

Vi povas trovi personajn trejnistojn en via regiono petante referencojn al amikoj, familianoj aŭ kunlaborantoj. Vi ankaŭ povas kontroli kun lokaj gimnastikejoj kaj sanaj kluboj. Antaŭ ol dungi personan trejniston, renkontiĝu kun tiu persono kaj demandu pri ilia trejnado kaj sperto. Jen kelkaj aferoj serĉindaj:

• Trejnado. Certigu, ke via persona trejnisto havas atestilojn. Serĉu akredititan atestilon de Nacia Komisiono por Atestantaj Agentejoj (NCCA). Alia pluso estas trejnisto, kiu havas universitatan diplomon pri ekzercado, fizika edukado aŭ rilata kampo. Ĉi tio montras, ke la trejnisto havas solidan fonon en taŭgeco.
• Sperto. Eksciu, kiom longe ili estas persona trejnisto. Demandu pri kiaj klientoj kun kiuj la trejnisto kutime laboras. Se vi havas sanstaton, demandu pri la sperto de la trejnisto laboranta kun aliaj, kiuj havis ĉi tiun staton. Vi ankaŭ povas peti referencojn de aliaj klientoj.
• Personeco. Gravas trovi personan trejniston, kiun vi ŝatas kaj pensas, ke vi povas labori. Demandu vin, ĉu la trejnisto klarigas aferojn tiel, kiel vi povas kompreni kaj ŝajnas malfermita al viaj demandoj kaj zorgoj.
• Horaro. Certigu, ke la trejnisto povas funkcii laŭ via horaro. Demandu pri nuligaj politikoj kaj se vi devas pagi por kunsidoj, vi devas nuligi.

Personaj trejnistoj povas proponi al vi profesiajn konsilojn pri ekzercado. Ili ankaŭ povas doni ĝeneralajn konsilojn pri vivado de sana vivmaniero. Sed zorgu pri trejnisto, kiu volas oferti pli ol tio. Personaj trejnistoj estas gvidataj de etika kodo kaj praktika amplekso por sia kampo. Iuj ruĝaj flagoj por spekti inkluzivas:

• Proponante kuracistan konsilon. Via trejnisto povas doni al vi konsilojn por sana vivmaniero, sed ili ne diru al vi kiel trakti malsanon.
• Irante kontraŭ la ordonoj de via provizanto. Se via provizanto starigis limojn pri la speco aŭ kvanto de ekzercado, kiun vi povas fari, via trejnisto devas resti ene de ĉi tiuj limoj.
• Tuŝante vin malkonvene. Via trejnisto eble bezonos tuŝi vin kiel parton de la instrukcio. Se ĉi tio malkomfortigas vin, informu vian trejniston. Ili devas povi instrui vin tute sen tuŝi vin. Via trejnisto neniam devas tuŝi vin iel ajn seksa.
• Vendado de nutraj suplementoj. Via trejnisto ne devas preskribi aŭ vendi al vi nutrajn suplementojn. Provizantoj kaj dietistoj estas la solaj sanaj profesiuloj kvalifikitaj por doni specifajn nutrajn konsilojn.

Se vi estis neaktiva dum kelka tempo aŭ havas malsanon, vi devas paroli kun via provizanto por certigi, ke vi estas sufiĉe sana por ekzercado.

Ekzercado - persona trejnisto

Bookspan J. Trejnado pri ekzercado, prepariteco kaj agado. En: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, red. Auerbach’s Wilderness Medicine. 7a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap.

Hewitt MJ. Skribi ekzercan recepton. En: Rakel D, red. Integra Medicino. 4a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2018: ĉap 91.

Longa A. Top 10-avantaĝoj de persona trejnado. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Ĝisdatigita la 3an de majo 2017. Alirita la 30an de oktobro 2020.

• Ekzercado kaj Korpa Taŭgeco