Kancera preventado: prizorgu vian vivmanieron

Kiel ĉiu malsano aŭ malsano, kancero povas okazi sen averto. Multaj faktoroj, kiuj pliigas vian kanceran riskon, estas ekster via kontrolo, kiel via genealogio kaj viaj genoj. Aliaj, ekzemple ĉu vi fumas aŭ ricevas regulajn kancerajn ekzamenojn, estas sub via kontrolo.

Ŝanĝi iujn kutimojn povas doni al vi potencan ilon por helpi preventi kanceron. Ĉio komenciĝas per via vivstilo.

Ĉesi fumi efikas rekte al via risko de kancero. Tabako enhavas malutilajn kemiaĵojn, kiuj damaĝas viajn ĉelojn kaj kaŭzas kanceron. Damaĝi viajn pulmojn ne estas la sola zorgo. Fumado kaj tabakuzo kaŭzas multajn specojn de kancero, kiel ekzemple:

• Pulmo
• Gorĝo
• Buŝo
• Ezofago
• Veziko
• Reno
• Pankreata
• Iuj leŭkemioj
• Stomako
• Kolono
• Rektumo
• Cerviko

Tabakfolioj kaj la aldonitaj kemiaĵoj ne estas sekuraj. Fumi tabakon en cigaredoj, cigaroj kaj pipoj aŭ maĉi tabakon povas kaŭzi kanceron.

Se vi fumas, parolu hodiaŭ kun via kuracisto pri manieroj ĉesi fumi kaj ĉian tabakuzon.

La ultraviola radiado en sunlumo povas kaŭzi ŝanĝojn al via haŭto. La sunaj radioj (UVA kaj UVB) damaĝas haŭtajn ĉelojn. Ĉi tiuj malutilaj radioj troviĝas ankaŭ en sunbrunaj litoj kaj sunlampoj. Sunbruligoj kaj multaj jaroj de suna ekspozicio povas konduki al haŭta kancero.

Estas neklare, ĉu eviti la sunon aŭ uzi sunkremon povas preventi ĉiujn haŭtajn kancerojn. Tamen vi pli bone protektas vin kontraŭ UV-radioj:

• Restu en la ombro.
• Kovru vin per protektaj vestoj, ĉapelo kaj sunokulvitroj.
• Apliki sunkremon 15 ĝis 30 minutojn antaŭ ol iri eksteren. Uzu SPF 30 aŭ pli kaj reapliku ĉiun duan horon se vi naĝos, ŝvitos aŭ ekstere en rekta suno dum longa tempo.
• Evitu sunbrunajn litojn kaj sunlampojn.

Porti multe da kroma pezo kreas ŝanĝojn en viaj hormonoj. Ĉi tiuj ŝanĝoj povas provoki kanceron. Esti obeza (obeza) riskas vin pli:

• Mama kancero (post menopaŭzo)
• Cerba kancero
• Kojlokancero
• Endometria kancero
• Pankreata kancero
• Ezofaga kancero
• Tiroida kancero
• Hepata kancero
• Rena kancero
• Kancero de veziko

Via risko estas pli alta, se via korpa maso-indekso (BMI) estas sufiĉe alta por esti konsiderata obeza. Vi povas uzi interretan ilon por kalkuli vian BMI ĉe www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Vi ankaŭ povas mezuri vian talion por vidi, kie vi staras. Ĝenerale virino kun talio pli ol 35 coloj (89 centimetroj) aŭ viro kun talio pli ol 40 coloj (102 centimetroj) havas pli grandan riskon por sanaj problemoj pro obezeco.

Ekzercu regule kaj manĝu sanajn manĝaĵojn por kontroli vian pezon. Petu konsilon al via provizanto, kiel sekure maldikiĝi.

Ekzercado estas sana por ĉiuj, pro multaj kialoj. Studoj montris, ke homoj, kiuj ekzercas, ŝajnas havi pli malaltan riskon por iuj kanceroj. Ekzercado povas helpi vin teni vian pezon malsupren. Resti aktiva eble helpos protekti vin kontraŭ kojlaj, mamaj, pulmaj kaj endometriaj kanceroj.

Laŭ naciaj gvidlinioj, vi devas ekzerci dum 2 horoj kaj 30 minutoj semajne por sanaj avantaĝoj. Tio estas 30 minutoj almenaŭ 5 tagojn semajne. Fari pli estas eĉ pli bone por via sano.

Bonaj manĝaj elektoj povas plifortigi vian imunsistemon kaj povas helpi protekti vin kontraŭ kancero. Faru ĉi tiujn paŝojn:

• Manĝu pli da plantaj manĝaĵoj kiel fruktoj, faboj, guŝoj kaj verdaj legomoj
• Trinku akvon kaj malaltajn sukerajn trinkaĵojn
• Evitu prilaboritajn manĝaĵojn el skatoloj kaj ladskatoloj
• Evitu prilaboritajn viandojn kiel hotdogojn, lardon kaj manĝaĵojn
• Elektu maldikajn proteinojn kiel fiŝojn kaj kokidojn; limigi ruĝan viandon
• Manĝu plengrajnajn cerealojn, pastojn, biskvitojn kaj panojn
• Limigu altkaloriajn grasajn manĝaĵojn, kiel francajn fritojn, ringbulkojn kaj rapidmanĝojn
• Limigu frandaĵojn, bakvarojn kaj aliajn dolĉaĵojn
• Konsumu pli malgrandajn partojn de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj
• Preparu plej multajn proprajn manĝaĵojn hejme, anstataŭ aĉeti antaŭfaritajn aŭ manĝantajn eksteren
• Preparu manĝaĵojn per bakado anstataŭ rostado aŭ kradrostado; evitu pezajn saŭcojn kaj kremojn

Restu informita. Oni esploras la chemicalsemiaĵojn kaj aldonajn dolĉigilojn en iuj manĝaĵoj pri iliaj eblaj ligoj al kancero.

Kiam vi trinkas alkoholon, via korpo devas rompi ĝin. Dum ĉi tiu procezo, kemia kromprodukto restas en la korpo, kiu povas damaĝi ĉelojn. Tro da alkoholo ankaŭ povas malhelpi sanajn nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas.

Trinki tro multe da alkoholo estas ligita al jenaj kanceroj:

• Buŝa kancero
• Ezofaga kancero
• Mama kancero
• Kolorekta kancero
• Hepata kancero

Limigu vian alkoholon al 2 trinkaĵoj tage por viroj kaj 1 trinkaĵo tage por virinoj aŭ tute ne.

Via provizanto povas helpi vin taksi vian riskon por kancero kaj paŝojn, kiujn vi povas fari. Vizitu vian provizanton por fizika ekzameno. Tiel vi restos supre pri kanceraj projekcioj. Ekzamenado povas helpi detekti kanceron frue kaj plibonigi vian ŝancon resaniĝi.

Iuj infektoj ankaŭ povas kaŭzi kanceron. Parolu kun via provizanto pri tio, ĉu vi devas fari ĉi tiujn vakcinadojn:

• Homa papilomaviruso (HPV). La viruso pliigas la riskon por kanceroj de utera cerviko, peniso, vagino, vulva, anuso kaj gorĝo.
• Hepatito B. Hepatito B-infekto pliigas la riskon de hepata kancero.

Voku vian provizanton se:

• Vi havas demandojn aŭ zorgojn pri via kancera risko kaj kion vi povas fari
• Vi devas esti testita kontraŭ kancera ekzameno

Vivstila modifo - kancero

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Vivstilo kaj prevento de kancero. En: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, red. Klinika Onkologio de Abeloff. 6a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, kaj aliaj. Asocio de libertempa fizika agado kun risko de 26 specoj de kancero en 1,44 milionoj da plenkreskuloj. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Retejo de Nacia Kancera Instituto. Alkoholo kaj kancero-risko. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Ĝisdatigita la 13an de septembro 2018. Alirita la 24an de oktobro 2020.

Retejo de Nacia Kancera Instituto. Damaĝoj de cigaredfumado kaj sanaj avantaĝoj de ĉesi. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Ĝisdatigita la 19an de decembro 2017. Alirita la 24an de oktobro 2020.

Retejo de Nacia Kancera Instituto. Obezeco kaj kancero. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Ĝisdatigita la 17an de januaro 2017. Alirita la 24an de oktobro 2020.

Usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj. Gvidlinioj pri Fizika Agado por Usonanoj, 2a eldono. Vaŝingtono: Usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Alirita la 24an de oktobro 2020.

• Kancero