Ekzercu vestaĵojn kaj ŝuojn

Dum ekzercado, tio, kion vi portas, povas esti same grava kiel tio, kion vi faras. Havi la ĝustajn ŝuojn kaj vestaĵojn por via sporto povas doni al vi kaj komforton kaj sekurecon.

Pensi pri kie kaj kiel vi ekzercas povas helpi vin elekti la plej bonajn vestaĵojn kaj ŝuojn por viaj trejnadoj. Vi povas trovi multajn el la bezonataj aĵoj ĉe viaj lokaj sportaj varoj, departementoj aŭ rabataj butikoj.

Kiam vi elektas ekzercan vestaĵon, konsideru kaj ŝtofon kaj taŭgan.

Tekstoj

Vi povas ĝui pli longajn ekzercojn kaj eviti varmigi aŭ tro malvarmiĝi elektante la taŭgajn ŝtofojn.

Por helpi vin resti komforta kaj seka, elektu ŝtofojn, kiuj forprenas ŝviton de via haŭto kaj sekiĝas rapide. Multaj rapidsekigaj ŝtofoj estas sintezaj, faritaj el poliestro aŭ polipropileno. Serĉu terminojn kiel humideco, Dri-fit, Coolmax aŭ Supplex. Lano ankaŭ estas bona elekto por teni vin malvarmeta, seka kaj nature senodoraj. Iuj ekzercaj vestaĵoj estas faritaj per specialaj kontraŭmikrobaj solvoj por kontraŭbatali odoron pro ŝvito.

Ŝtrumpetoj ankaŭ venas en rapide sekiĝantaj ŝtofoj, kiuj sorbas ŝviton. Ili povas helpi vin resti malvarmeta kaj seka, kaj eviti ampolojn. Elektu ŝtrumpetojn faritajn kun poliestera miksaĵo aŭ alia speciala ŝtofo.

Ĝenerale estas plej bone eviti kotonon. Kotono absorbas ŝviton kaj ne sekiĝas rapide. Kaj ĉar ĝi restas malseka, ĝi povas malvarmigi vin en pli malvarmeta vetero. En varma vetero, ĝi ne taŭgas kiel sintezaj ŝtofoj por konservi vin malvarmeta kaj seka se vi multe ŝvitas.

FIT

Ĝenerale zorgu, ke viaj vestoj ne malhelpu vian agadon. Vi volas povi facile moviĝi. Vestaĵoj ne devas kapti ekipaĵojn aŭ malrapidigi vin.

Vi povas porti malplenajn vestojn por agadoj kiel:

• Promenante
• Milda jogo
• Forta trejnado
• Basketbalo

Vi eble volas porti formajn tavolajn vestojn por agadoj kiel:

• Kurante
• Biciklado
• Altnivela jogo / Pilates
• Naĝado

Eble vi povos porti kombinaĵon de malstriktaj kaj formaj vestoj. Ekzemple, vi eble surhavas malsekan ĉemizon aŭ tankon kun ĝustaj ekzercaj pantalonetoj. Vi povas elekti tion, kio komfortas al vi. Nur certigu, ke la elektita materialo helpas fortiri ŝviton de via haŭto.

La ĝustaj ŝuoj povas fari la diferencon inter sento refreŝigita kaj dolorantaj piedoj post via trejnado. Ĝi valoras la ekstran monon, kiun vi eble bezonos elspezi por bonkvalita sportŝuo.

Certigu, ke viaj ŝuoj taŭgas por via agado.

• Por kurado aĉetu kurŝuojn. Ili estas malpezaj, flekseblaj kaj subtenaj por simplaj antaŭaj paŝoj. Certigu, ke ili havas bonan arkan subtenon kaj mildigon por efiko. Por marŝi, elektu pli rigidajn ŝuojn kun bona subteno kaj dikaj plandoj.
• Por trejnado pri forto aŭ CrossFit, elektu trejnajn ŝuojn kun bona subteno kaj kaŭĉukaj plandoj, kiuj ne tro dikigas.
• Se vi ludas sporton kiel basketbalo aŭ futbalo, akiru ŝuojn, kiuj kongruas kun via agado.

Ĉiu piedo estas malsama. Vi eble havas larĝajn aŭ mallarĝajn piedojn, malaltajn arkojn, problemajn areojn aŭ platajn piedojn. Eĉ ĉe plenkreskuloj la piedgrandeco povas ŝanĝiĝi, do ekipu vin ĉiujare. Ankaŭ vi devos anstataŭigi ŝuojn kiam ili ekkomfortos aŭ la plandoj aspektos eluzitaj.

Via ŝua vendisto povas helpi grandigi vin kaj taŭgi por la ĝustaj sportaj ŝuoj. Multaj butikoj permesos al vi redoni ŝuojn, se vi trovos, ke ili ne funkcias por vi.

Se estas malvarme, vestu vin per tavoloj. Portu taŭgan tavolon, kiu forigas ŝviton. Aldonu pli varman tavolon, kiel lanan jakon supre. Portu gantojn, ĉapelon kaj orelajn kovraĵojn, se vi bezonas ilin. Demetu la tavolojn dum vi varmiĝas. Se vi elĉerpos aŭ marŝos, eble vi volas aldoni tornistron. Tiam vi povas demeti tavolojn dum vi varmiĝas, kaj ankaŭ porti akvobotelon.

Sub la pluvo aŭ vento, portu eksteran tavolon, kiu protektas vin, kiel ventŝirmilo aŭ nilona ŝelo. Serĉu la vortojn "akvorezista" aŭ "akvorezista" sur la etikedo. Ideale, ĉi tiu tavolo ankaŭ estu spirebla.

En la varma suno, portu helkolorajn vestojn, kiuj rapide sekiĝas. Vi ankaŭ povas aĉeti vestaĵojn faritajn por bloki la malutilajn sunradiojn. Ĉi tiuj vestaĵoj venas kun etiketo pri faktoro kontraŭ sunprotekto (SPF).

Dum ekzercado vespere aŭ frumatene, certigu, ke viaj vestaĵoj havas reflektajn partojn, por ke ŝoforoj povu vidi vin. Vi ankaŭ povas porti reflektan zonon aŭ veŝton.

Protektu vin kontraŭ Lyme-malsano se vi ekzercas en arbarkovritaj lokoj. Portu longajn manikojn kaj pantalonojn kaj enmetu viajn pantalonojn en viajn ŝtrumpetojn. Vi ankaŭ povas uzi insektan forpuŝilon enhavantan DEET aŭ permetrinon.

Trejniteco - ekzerca vesto

Amerika Ortopedia Piedo & Maleolo-Socio. 10 punktoj de taŭga ŝuo. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Recenzita 2018. Alirita la 26an de oktobro 2020.

Dia J, Dailey S, Burley KC. Ekzerco en varmego kaj varmomalsano. En: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, red. Sporta Medicino de Netter. Dua red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2018: ĉap.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: fundamento por malsupraj ekstremaĵoj. En: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, red. Orthotics kaj Prosthetics en Rehabilitado. 4a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap.

Fonda Kancera Fondaĵo. Kio estas sun-sekura vesto? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Recenzita junion 2019. Alirita la 26an de oktobro 2020.

• Ekzercado kaj Korpa Taŭgeco