Lernu ami ekzercadon

Vi scias, ke ekzercado bonas por vi. Ĝi povas helpi vin perdi pezon, malpezigi streson kaj plibonigi vian humoron. Vi ankaŭ scias, ke ĝi helpas preventi kormalsanojn kaj aliajn sanajn problemojn. Sed malgraŭ scii ĉi tiujn faktojn, vi eble tamen luktos por fari regulan ekzercadon.

Plibonigu vian percepton pri ekzercado. Ne vidu ĝin kiel nur ion vi devus faru, sed kiel io vi volas fari. Tajloru vian ekzercan rutinon, do ĝi fariĝas io, kion vi vere antaŭĝojas fari.

Kun tiom da ebloj por ekzercado, ne necesas suferi per ekzercado, kiun vi ne ŝatas.

• Estu fidela al vi mem. Serĉu agadojn konformajn al via personeco. Se vi estas socia papilio, provu grupajn agadojn, kiel dancokursoj, bicikla klubo aŭ marŝanta grupo. Multaj grupoj bonvenigas novajn membrojn je ĉiuj niveloj. Se konkurenco instigas vin, ekludu softbalon aŭ aliĝu al remklubo. Se vi preferas solan ekzercadon, konsideru trotadon aŭ naĝadon.
• Provu ion novan. Estas tuta mondo de ekzercaj ebloj tie, de salso-klasoj, ĝis kajakado, ĝis rokogrimpado. Vi neniam scias, kiajn agadojn vi eble ĝuos, ĝis vi provos ilin. Do vidu, kio estas disponebla en via regiono kaj iru por ĝi. Ĉu temas pri rajdado, ventra dancado aŭ akvopilko, trovu agadon aŭ sporton, kiu interesas vin kaj aliĝu. Se vi malfacile iros sola, alportu amikon aŭ familianon.
• Enkanaligu vian internan infanon. Pensu pri agadoj, kiujn vi ĝuis kiel infano, kaj provu ilin denove. Ĉu estis rula sketado, danco, eble basketbalo? Eble vi miros, kiom multe vi ankoraŭ ĝuas viajn infanajn ŝatokupojn. Multaj komunumoj havas plenkreskajn ligojn kaj klasojn al kiuj vi povas aliĝi.
• Elektu vian dolĉan lokon. Ĉu vi amas esti ekstere? Elektu agadojn, kiuj kondukas vin eksteren, kiel piedirado, migrado aŭ ĝardenado Se vi preferas ekzerci endome, pensu pri naĝado, aktivaj videoludoj aŭ jogo.
• Miksu ĝin. Eĉ la plej amuza agado povas enui se vi faras ĝin tagon post tago. Trovu kelkajn aferojn, kiujn vi ŝatas, kaj miksu ĝin. Ekzemple, vi eble ludas golfon sabate, partoprenu kursojn de tango lundon, kaj naĝu rondirojn merkrede.
• Aldonu voĉan bandon. Aŭskulti muzikon helpas pasigi la tempon kaj altigas vian ritmon. Aŭ vi eble provos aŭskulti sonlibrojn dum vi marŝas aŭ veturas senmove. Nur certigu, ke la volumo estas sufiĉe malalta por ke vi aŭdu, kio okazas ĉirkaŭ vi.

Komenci kun rutino estas nur la unua paŝo. Vi ankaŭ bezonos helpon por resti motivita por daŭrigi viajn novajn kutimojn.

• Memoru vin, kiom vi ŝatas ekzerci. Plej multaj homoj sentas sin tre bone post ekzercado. Sed ial malfacilas memori tiun senton antaŭ via sekva trejnado. Kiel memorigilo, faru kelkajn notojn pri tio, kiel vi fartas bone post ekzercado. Aŭ, fotu vin mem post ekzercado kaj metu ĝin sur la fridujon por inspiro.
• Kunhavigu vian progreson interrete. Sociaj retoj ofertas multajn manierojn dividi vian progreson kaj ricevi pozitivajn reagojn de amikoj. Serĉu retejojn, kie vi povas spuri vian ĉiutagan promenadon aŭ kuradon. Se vi ŝatas verki, komencu blogon pri viaj aventuroj.
• Registriĝu por bonfara evento. Bonfaraj eventoj ofertas al vi la ŝancon piediri, skii, kuri aŭ bicikli por bona kaŭzo. Ĉi tiuj eventoj ne nur amuzas, sed trejni por ili povas subteni vian instigon. Multaj bonfaraj helpoj partoprenas aranĝante trejnajn kurojn aŭ biciklojn. Vi bonfartos renkontante novajn amikojn. Aŭ plifortigu vian instigon aliĝante al la evento kun familio, amikoj aŭ kunlaborantoj.
• Rekompencu vin. Regalu vin trafante viajn celojn. Pensu pri kompensoj, kiuj subtenas viajn klopodojn, kiel novajn marŝajn ŝuojn, korfrekvencon aŭ GPS-horloĝon, kiun vi povas uzi por spuri viajn trejnadojn. Malgrandaj kompensoj funkcias ankaŭ, kiel biletoj al koncerto aŭ filmo.

Preventado - lernu ami ekzercadon; Bonfarto - lernu ami ekzercadon

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, kaj aliaj. 2019 Gvidlinio ACC / AHA pri la primara preventado de kardiovaskulaj malsanoj: raporto de la Usona Kolegio de Kardiologio / Usona Kora Asocio-Specialtrupo pri Klinikaj Praktikaj Gvidlinioj. Cirkulado. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fizika agado. En: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil-Medicino. 26a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap.

Retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. Bazaĵoj pri fizika agado. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Ĝisdatigita la 4an de junio 2015. Alirita la 8an de aprilo 2020.

• Ekzercado kaj Korpa Taŭgeco