Ronkado - plenkreskuloj

Ronkado estas laŭta, raŭka, severa spiranta sono, kiu okazas dum dormo. Ronkado oftas en plenkreskuloj.

Laŭta, ofta ronkado povas malfaciligi dormon al vi kaj al via lito. Foje ronkado povas esti signo de dorma malsano nomata dorma apneo.

Kiam vi dormas, la muskoloj en via gorĝo malstreĉiĝas kaj via lango glitas reen en vian buŝon. Ronkado okazas kiam io malhelpas aeron flui libere tra via buŝo kaj nazo. Kiam vi spiras, la muroj de via gorĝo vibras, kaŭzante la ronkadon.

Estas kelkaj faktoroj, kiuj povas konduki al ronkado, inkluzive:

• Esti sobrepeso. La ekstra ŝtofo en via kolo premas viajn aerajn vojojn.
• Teksa ŝvelaĵo dum la lasta monato de gravedeco.
• Kurba aŭ fleksita naza vando, kiu estas la muro de osto kaj kartilago inter viaj nazotruoj.
• Kreskoj en viaj nazaj pasejoj (nazaj polipoj).
• Kompleta nazo pro malvarmumo aŭ alergioj.
• Ŝvelaĵo en la buŝtegmento (mola palato) aŭ la uvulo, la peco de histo, kiu pendas en la malantaŭo de via buŝo. Ĉi tiuj areoj ankaŭ povas esti pli longaj ol kutime.
• Ŝvelintaj adenoidoj kaj tonsiloj, kiuj blokas la aerajn vojojn. Ĉi tio estas ofta kaŭzo de ronkado ĉe infanoj.
• Lingvo pli larĝa ĉe la bazo, aŭ pli granda lango en pli malgranda buŝo.
• Malbona muskola tono. Ĉi tio povas esti kaŭzita de maljuniĝo aŭ de uzado de dormigaj piloloj, kontraŭhistaminoj aŭ alkoholo dum enlitiĝo.

Foje ronkado povas esti signo de dorma malsano nomata dorma apneo.

• Ĉi tio okazas kiam vi tute aŭ parte ĉesas spiri pli ol 10 sekundojn dum vi dormas.
• Sekvas subita ronkado aŭ spirego, kiam vi komencas spiradi denove. Dum tiu tempo vi vekiĝas sen rimarki ĝin.
• Tiam vi denove ronkas.
• Ĉi tiu ciklo kutime okazas multajn fojojn nokte, kio malfaciligas profunde dormi.

Dorma apneo povas speciale malfaciligi dormon de via lito.

Por helpi redukti ronkadon:

• Evitu alkoholon kaj medikamentojn, kiuj dormigas vin antaŭ enlitiĝo.
• NE dormu plata sur via dorso. Provu dormi ĉe via flanko anstataŭe. Vi povas kudri golfan aŭ tenisman pilkon en la malantaŭon de viaj noktaj vestoj. Se vi ruliĝos, la premo de la pilko helpos vin rememorigi vin resti ĉe via flanko. Kun la tempo, flanka dormado fariĝos kutimo.
• Malpeziĝu, se vi havas pezan pezon.
• Provu senreceptajn narkotajn nazajn striojn, kiuj helpas plilarĝigi la nazotruojn. (Ĉi tiuj ne estas traktadoj por dorma apneo.)

Se via kuracisto provizis al vi spiraparaton, uzu ĝin regule. Sekvu la konsilojn de via provizanto por trakti alergiajn simptomojn.

Parolu kun via provizanto se vi:

• Havas problemojn kun atento, koncentriĝo aŭ memoro
• Vekiĝu matene ne sentante ripozon
• Sentiĝu tre dormema dum la tago
• Havu matenajn kapdolorojn
• Akiri pezon
• Provis memzorgadon por ronkado, kaj ĝi ne helpis

Vi ankaŭ devas paroli kun via provizanto se vi havas epizodojn de neniu spirado (apneo) dum la nokto. Via kunulo povas diri al vi, ĉu vi laŭte ronkas aŭ faras sufokajn kaj spiregajn sonojn.

Depende de viaj simptomoj kaj la kaŭzo de via ronkado, via provizanto eble plusendos vin al dorma specialisto.

Huon L-K, Guilleminault C. Signoj kaj simptomoj de obstrukca dorma apneo kaj supra aera vojo-rezista sindromo. En: Friedman M, Jacobowitz O, red. Dorma apneo kaj ronkado. Dua red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap.

Stoohs R, Gold AR. Ronkaj kaj patologiaj supraj aervojaj rezistaj sindromoj. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principoj kaj Praktiko de Dormmedicino. 6a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap. 112.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Dorma apneo kaj dormaj malordoj. En: Flint PW, Haughey BH, Lund V, kaj aliaj, red. Cummings Otorrinolaringologio: Kapo kaj Kola Kirurgio. 6a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2015: ĉap.

• Ronkado