Manĝi ĝuste dum gravedeco

Gravedaj virinoj devas manĝi ekvilibran dieton.

Fari bebon estas malfacila laboro por virina korpo. Manĝi ĝuste estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vian bebon kreski kaj disvolviĝi normale.

Manĝi ekvilibran sanan dieton povas helpi malhelpi:

• Tro da pezo
• Gravedeca diabeto
• La ŝanco bezoni C-sekcion
• Anemio kaj infektoj en la patrino
• Malbona resanigo
• Frua naskiĝo de la bebo
• Malalta naskiĝpeza bebo

La kvanto de sana plipeziĝo en gravedeco varias. Ĉi tiuj estas ĝeneralaj gvidlinioj:

• Normala totala plipeziĝo por sana virino estas 25 ĝis 35 funtoj (11 ĝis 16 kilogramoj).
• Superpezaj virinoj devas akiri nur 10 ĝis 20 funtojn (4 ĝis 9 kilogramoj) dum gravedeco.
• Subpezaj virinoj aŭ virinoj kun multobloj (ĝemeloj aŭ pli) devas akiri 35 ĝis 45 funtojn (16 ĝis 20 kilogramoj) dum gravedeco.

Demandu vian kuraciston, kiom multe da pezo vi devas akiri.

Manĝi por du ne signifas manĝi duoble pli da manĝaĵo. Gravedaj virinoj bezonas ĉirkaŭ 300 kromajn kaloriojn tage. Sed, kie ĉi tiuj kalorioj venas de aferoj.

• Se vi manĝas dolĉaĵojn aŭ forĵetaĵojn, la ekstraj kalorioj ne donas la nutraĵojn, kiujn via bebo bezonas.
• Rezulte, via kreskanta bebo ricevos la vitaminojn kaj mineralojn, kiujn ĝi bezonas de via propra korpo. Via sano povus suferi.

Anstataŭ rubmanĝaĵon, elektu manĝaĵojn, kiuj estas:

• Alta en proteinoj
• Riĉa je omega-3-nesaturitaj grasoj kaj pli malalta en trans-grasoj kaj saturitaj grasoj
• Malalta en sukero (sukero provizas nur malplenajn kaloriojn) aŭ rafinitajn karbonhidratojn kun multaj fibroj

Aliaj nutraĵoj, kiujn bezonas via bebo, estas:

• Kalcio, por sana kresko.
• Fero, por la sangoprovizo de la bebo. Ĝi ankaŭ malhelpas anemion en la patrino.
• Folia acido, por redukti la riskon de spina bifida (nekompleta fermo de la spina kolumno), anencefalio (cerba difekto) kaj aliaj naskaj difektoj.

Manĝi kompletan dieton kun ĉiuj taŭgaj nutraĵoj kaj fari almenaŭ 30 minutojn da ekzercado tage estas grave por sana gravedeco. Por plej multaj normalpezaj gravedaj virinoj, la ĝusta kvanto da kalorioj estas:

• Ĉirkaŭ 1.800 kalorioj tage dum la unua trimonato
• Ĉirkaŭ 2200 kalorioj tage dum la dua trimonato
• Ĉirkaŭ 2 400 kalorioj tage dum la tria trimonato

Pano, cerealo, rizo kaj pasto:

• Manĝu 9 ĝis 11 porciojn tage.
• Ĉi tiuj manĝaĵoj donas al vi karbonhidratojn. Ili fariĝas energio por via korpo kaj por la kreskado de via bebo.
• Tutaj grenoj kaj fortigitaj produktoj havas folian acidon kaj feron.

Legomoj:

• Legomoj estas bona fonto de vitaminoj A kaj C, folia acido, fero kaj magnezio.
• Manĝu 4 ĝis 5 porciojn tage.
• Provu akiri almenaŭ 2 el viaj ĉiutagaj porcioj de verdaj foliaj legomoj.

Frukto:

• Manĝu 3 ĝis 4 porciojn tage.
• Frukto donas al vi vitaminojn A kaj C, kalion kaj fibron. Elektu freŝajn fruktojn kaj sukojn. Ili estas pli bonaj por vi ol frostaj aŭ enlatigitaj fruktoj. Manĝu multajn vitaminojn riĉajn en C-vitamino, kiel cítricos, melonoj kaj beroj. Provu eviti sukojn kun aldonitaj sukero aŭ dolĉigiloj.

Lakto, jahurto kaj fromaĝo:

• Manĝu 3 porciojn tage.
• Laktaĵoj estas bonega fonto de proteino, kalcio kaj fosforo. Se vi bezonas limigi kaloriojn kaj kolesterolon, elektu sengrasajn laktaĵojn.

Viando, kokaĵo, fiŝo, sekaj faboj, ovoj kaj nuksoj:

• Manĝu 3 porciojn tage.
• Manĝaĵoj de ĉi tiu grupo estas bonaj fontoj de vitaminoj B, proteinoj, fero kaj zinko.

Grasoj kaj oleoj

Vi bezonas moderajn kvantojn da graso en via dieto por vi kaj via kreskanta bebo. Grasoj provizas longtempan energion por kresko kaj necesas por cerba disvolviĝo. Virinoj kun specialaj dietaj bezonoj devas plani siajn manĝojn zorge por certigi, ke ili bezonas la nutraĵon. Parolu kun via provizanto aŭ dietisto se vi havas specialan dieton, kiel ekzemple:

• Vegetarano aŭ vegano
• Netolerema al laktozo
• Sengluten

Gravedaj virinoj ankaŭ devas trinki multajn fluidojn. Evitu trinkaĵojn kun kafeino kaj sukero. Demandu vian provizanton, kiom multe da likvaĵo vi devas akiri ĉiutage.

Vi ankaŭ devas preni antaŭnaskan vitaminon, kiu havas folian acidon, feron, kaj la aliajn vitaminojn kaj mineralojn, kiujn ĉiuj virinoj bezonas. Via provizanto eble donos al vi recepton pri vitaminoj. Vi ankaŭ povas akiri antaŭnaskajn vitaminojn sen preskribo.

Kvankam neniu scias kial, multaj gravedaj virinoj havas avidojn por iuj manĝaĵoj. Eble pro hormonaj ŝanĝoj. Ĉi tiuj avidoj ofte pasos post la unuaj 3 monatoj.

Dum vi ricevas ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas por vi kaj via bebo, estas bone havi iujn manĝaĵojn, kiujn vi avidas de tempo al tempo.

Foje, gravedaj virinoj havos strangajn avidojn pri aferoj, kiuj ne estas manĝaĵoj, kiel malpuraĵo, argilo, lavotaĵo aŭ glaciaĵoj. Ĉi tio nomiĝas pica, kaj ĝi povas esti kaŭzita de tro malmulte da fero en la sango, kio kaŭzas anemion. Informu vian provizanton, ĉu vi havas ĉi tiujn avidojn.

Antaŭnaska prizorgo - manĝi ĝuste

Berger DS, Okcidenta EH. Nutrado dum gravedeco. En: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, kaj aliaj, red. Obstetriko de Gabbe: Normalaj kaj Problemaj Gravedecoj. 8a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2021: ĉap.

Cline M, Young N. Antepartum care. En: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn’s Current Therapy 2021. Filadelfio, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Antaŭkoncepto kaj antaŭnaska prizorgo. En: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, kaj aliaj, red. Obstetriko de Gabbe: Normalaj kaj Problemaj Gravedecoj. 8a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2021: ĉap.

• Gravedeco kaj Nutrado