Antaŭmenstrua sindromo - memzorgado

Antaŭmenstrua sindromo, aŭ PMS, rilatas al aro de simptomoj, kiuj plej ofte:

• Komencu dum la dua duono de virina menstrua ciklo (14 aŭ pli da tagoj post la unua tago de via lasta menstrua periodo)
• Foriru ene de 1 ĝis 2 tagoj post la komenco de via menstruo

Konservi kalendaron aŭ taglibron de viaj simptomoj povas helpi vin identigi la simptomojn, kiuj kaŭzas al vi la plej multajn problemojn. Skribi viajn simptomojn en kalendaron povas helpi vin kompreni eblajn ellasilojn por viaj simptomoj. Ĝi ankaŭ povas helpi vian sanprovizanton elekti aliron plej utilan por vi. En via taglibro aŭ kalendaro nepre registru:

• La speco de simptomoj, kiujn vi havas
• Kiel severaj estas viaj simptomoj
• Kiom longe viaj simptomoj daŭras
• Ĉu viaj simptomoj respondis al kuracado, kiun vi provis
• En kiu momento de via ciklo aperas viaj simptomoj

Vi eble bezonos provi diversajn aferojn por trakti PMS. Iuj aferoj, kiujn vi provas, eble funkcios, kaj aliaj eble ne. Konservi viajn simptomojn povas helpi vin trovi la traktadojn, kiuj plej taŭgas por vi.

Sana vivmaniero estas la unua paŝo por administri PMS. Por multaj virinoj nur vivstilaj ŝanĝoj sufiĉas por regi siajn simptomojn.

Ŝanĝoj en tio, kion vi trinkas aŭ manĝas, povas helpi. Dum la dua duono de via ciklo:

• Manĝu ekvilibran dieton, kiu inkluzivas multajn tutajn aknojn, legomojn kaj fruktojn. Havas malmultan aŭ nenian salon aŭ sukeron.
• Trinku multajn fluidojn kiel akvo aŭ suko. Evitu nealkoholaĵojn, alkoholon aŭ ion ajn kun kafeino en ĝi.
• Manĝu oftajn, malgrandajn manĝojn aŭ manĝetojn anstataŭ 3 grandajn manĝojn. Manĝu ion almenaŭ ĉiun 3 horojn. Sed ne tromanĝu.

Reguli ekzercadon dum la tuta monato povas helpi redukti kiom severaj estas viaj PMS-simptomoj.

Via provizanto eble rekomendos al vi manĝi vitaminojn aŭ suplementojn.

• Vitamino B6, kalcio kaj magnezio povas esti rekomenditaj.
• Triptofanaj suplementoj ankaŭ povas helpi. Manĝi manĝaĵojn, kiuj enhavas triptofanon, ankaŭ povas helpi. Iuj el ĉi tiuj estas laktaĵoj, sojfaboj, semoj, tinuso kaj marisko.

Kontraŭdoloroj, kiel aspirino, ibuprofeno (Advil, Motrin, kaj aliaj), naproxeno (Naprosyn, Aleve), kaj aliaj medikamentoj povas helpi simptomojn de kapdoloro, dorsdoloro, menstrua krampo kaj mama tenereco.

• Informu vian provizanton, ĉu vi prenas ĉi tiujn medikamentojn plej multajn tagojn.
• Via provizanto povas preskribi pli fortajn kontraŭdolorajn medikamentojn por severaj kramfoj.

Via provizanto povas preskribi kontraŭkoncipajn pilolojn, akvopilolojn (diurezilojn) aŭ aliajn medikamentojn por trakti simptomojn.

• Sekvu la instrukciojn por preni ilin.
• Demandu pri eblaj kromefikoj kaj diru al via provizanto, ĉu vi havas iun el ili.

Por iuj virinoj, PMS influas iliajn humorajn kaj dormajn kutimojn.

• Provu dormi multe dum la tuta monato.
• Provu ŝanĝi viajn noktajn dormkutimojn antaŭ ol preni drogojn por helpi vin dormi. Ekzemple faru trankvilajn agadojn aŭ aŭskultu trankviligan muzikon antaŭ ol dormi.

Por malpezigi angoron kaj streĉon, provu:

• Ekzercoj pri profunda spirado aŭ muskola malstreĉiĝo
• Jogo aŭ alia ekzercado
• Masaĝo

Demandu vian provizanton pri medikamentoj aŭ paroladoterapio se viaj simptomoj plimalboniĝas.

Voku vian provizanton se:

• Via PMS ne foriras kun memtraktado.
• Vi havas novajn, nekutimajn aŭ ŝanĝiĝantajn bulojn en via brusta histo.
• Vi havas elfluon de via cico.
• Vi havas simptomojn de deprimo, kiel senti tre malĝoja, facile ĉagreniĝi, perdi aŭ akiri pezon, dormajn problemojn kaj lacecon.

PMS - memzorgado; Antaŭmenstrua disforia malsano - memzorgado

• Malpezigo de menstruaj kramfoj

Akopians AL. Antaŭmenstrua sindromo kaj dismenoreo. En: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, red. Sekretoj pri Ob / Gyn. 4a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap.

Katzinger J, Hudson T. Antaŭ-menstrua sindromo. En: Pizzorno JE, Murray MT, red. Lernolibro de Natura Medicino. 5a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2021: ĉap. 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Primara kaj sekundara dismenoreo, antaŭmenstrua sindromo kaj antaŭmenstrua disfora malsano: etiologio, diagnozo, administrado. En: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Ampleksa Ginekologio. 7a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap. 37.

• Antaŭmenstrua Sindromo