Lerni pri depresio

Deprimo sentas sin malĝoja, blua, malfeliĉa aŭ malleviĝanta. Plej multaj homoj tiel sentas sin de tempo al tempo.

Klinika depresio estas humora malordo. Ĝi okazas kiam sentoj de malĝojo, perdo, kolero aŭ ĉagreno malhelpas vian vivon dum longa tempo. Ĝi ankaŭ ŝanĝas kiel funkcias via korpo.

Deprimo estas kaŭzita de ŝanĝoj en la kemiaĵoj en via cerbo. La kondiĉo povas komenciĝi dum aŭ post dolora evento en via vivo. Ĝi povas okazi kiam vi prenas iujn medikamentojn. Ĝi ankaŭ povas komenciĝi dum aŭ post gravedeco.

Foje ne ekzistas klara ellasilo aŭ kialo.

Vi eble rimarkos iujn aŭ ĉiujn jenajn problemojn. Parolu al via kuracisto se vi havas simptomojn daŭrantajn dum 2 semajnoj aŭ pli.

Vi ĉiam havos ŝanĝojn en viaj ĉiutagaj humoroj aŭ sentoj, kiam vi estos deprimita. Vi povus:

• Sentu vin malĝoja aŭ blua plej aŭ plej ofte
• Sentu vin malbonhumora aŭ kolerema plej ofte, kun subitaj kolereksplodoj
• Ne ĝuu agadojn, kiuj kutime feliĉigas vin, inkluzive sekson
• Sentu vin senespera aŭ senhelpa
• Ne sentu vin bone pri vi mem, aŭ havu sentojn de senvaloreco, mem-malamo kaj kulpo

Normalaj ĉiutagaj agadoj ankaŭ ŝanĝiĝas kiam vi estas deprimita. Vi povus:

• Havas problemojn dormi aŭ dormi pli ol kutime
• Havas malfacilan koncentriĝon
• Moviĝu pli malrapide aŭ ŝajnas "salta" aŭ ekscitita
• Sentiĝu multe malpli malsata ol antaŭe, aŭ eĉ maldikiĝi
• Sentu vin laca kaj mankas energio
• Fariĝu malpli aktiva aŭ ĉesu fari kutimajn agadojn

Depresio povas konduki al pensoj pri morto aŭ memmortigo, kiuj povas esti danĝeraj. Ĉiam parolu kun amiko aŭ familiano kaj voku vian kuraciston kiam vi havas ĉi tiujn sentojn.

Estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari hejme por administri vian deprimon, kiel:

• Dormu sufiĉe.
• Sekvu sanan dieton.
• Prenu medikamentojn ĝuste. Lernu kiel administri kromefikojn.
• Atentu pri fruaj signoj, ke depresio plimalboniĝas. Havu planon, se jes.
• Provu ekzerci pli.
• Serĉu agadojn, kiuj feliĉigas vin.

Evitu alkoholon kaj kontraŭleĝajn drogojn. Ĉi tiuj povas plimalbonigi depresion kun la tempo. Ili eble ankaŭ malhelpos vian juĝon pri memmortigo.

Parolu kun iu, pri kiu vi fidas, pri viaj sentoj de deprimo. Provu esti ĉirkaŭ homoj zorgemaj kaj pozitivaj. Volontulado aŭ partoprenado en grupaj agadoj povas helpi.

Se vi deprimiĝas aŭtune aŭ vintre, demandu vian kuraciston pri lumterapio. Ĉi tiu traktado uzas specialan lampon, kiu efikas kiel la suno.

Iuj homoj povas senti sin pli bonaj post kelkaj semajnoj prenante kontraŭdepresiajn medikamentojn. Multaj homoj bezonas preni ĉi tiujn medikamentojn dum 4 ĝis 9 monatoj. Ili bezonas ĉi tion por ricevi plenan respondon kaj eviti ke depresio revenu.

Se vi bezonas kontraŭdepresiajn medikamentojn, vi devas preni ilin ĉiutage. Via kuracisto eble bezonos ŝanĝi la specon de kuracilo, kiun vi prenas aŭ la dozon.

NE ĉesu preni vian kuracilon memstare, eĉ se vi fartas pli bone aŭ havas kromefikojn. Ĉiam unue voku vian kuraciston. Kiam alvenos la tempo ĉesigi vian medikamenton, via kuracisto malrapide reduktos la sumon, kiun vi prenos laŭ la tempo.

Babiladoterapio kaj konsilado povas helpi multajn homojn kun depresio. Ĝi ankaŭ helpas vin lerni manierojn trakti viajn sentojn kaj pensojn.

Estas multaj diversaj specoj de parolado-terapio. Efika kuracado ofte kombinas:

• Babiladoterapio
• Vivstilo ŝanĝiĝas
• Medikamento

• Formoj de depresio

Usona Psikiatria Asocio. Grava depresia malordo. Diagnostika kaj Statistika Manlibro pri Mensaj Malordoj: DSM-5. 5a red. Arlington, VA: Usona Psikiatria Eldonejo. 2013: 160-168.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Humaj malordoj: depresiaj malordoj (grava depresia malordo). En: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Masaĉuseca Ĝenerala Hospitalo Kompleta Klinika Psikiatrio. Dua red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2016: ĉap 29.

Retejo de Nacia Instituto de Mensa Sano. Deprimo. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Ĝisdatigita februaron 2018. Alirita la 15an de oktobro 2018.

• Deprimo