Mediteranea dieto

La mediteranea stilo havas malpli da karnoj kaj karbonhidratoj ol tipa usona dieto. Ĝi ankaŭ havas pli da plantobazaj manĝaĵoj kaj ununsaturitajn (bonajn) grasojn. Homoj, kiuj loĝas en Italio, Hispanio kaj aliaj landoj de la mediteranea regiono, manĝis tiamaniere dum jarcentoj.

Sekvi la mediteranean dieton povas konduki al pli stabila sango-sukero, malpli kolesterolo kaj trigliceridoj, kaj malpli alta risko por kormalsanoj kaj aliaj sanproblemoj.

La mediteranea dieto baziĝas sur:

• Planto-bazitaj manĝoj, kun nur malgrandaj kvantoj da maldika viando kaj kokido
• Pli da porcioj de tutaj aknoj, freŝaj fruktoj kaj legomoj, nuksoj kaj guŝoj
• Manĝaĵoj, kiuj nature enhavas altajn kvantojn de fibro
• Multaj fiŝoj kaj aliaj marmanĝaĵoj
• Oliva oleo kiel ĉefa fonto de graso por prepari manĝaĵojn. Oliva oleo estas sana, nesaturita graso
• Manĝaĵo preparita kaj spicita simple, sen saŭcoj kaj saŭcoj

Manĝaĵoj manĝataj en malgrandaj kvantoj aŭ tute ne en la mediteranea dieto inkluzivas:

• Ruĝaj viandoj
• Dolĉaĵoj kaj aliaj desertoj
• Ovoj
• Butero

Eble estas zorgoj pri sano kun ĉi tiu manĝa stilo por iuj homoj, inkluzive:

• Vi eble plipeziĝos manĝante grasojn en olivoleo kaj nuksoj.
• Eble vi havas pli malaltajn nivelojn de fero. Se vi elektas sekvi la mediteranean dieton, nepre manĝu iujn manĝaĵojn riĉajn en fero aŭ en vitamino C, kio helpas vian korpon sorbi feron.
• Vi eble havas kalcion perdiĝante per malpli da laktaĵoj. Demandu vian kuraciston, ĉu vi devas preni kalcion.
• Vino estas ofta parto de mediteranea manĝa stilo sed iuj homoj ne devas trinki alkoholon. Evitu vinon, se vi emas alkoholan misuzon, graveda, en risko de mama kancero aŭ havas aliajn kondiĉojn, kiujn alkoholo povus plimalbonigi.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, kaj aliaj. 2013 AHA / ACC-gvidlinio pri vivstila administrado por redukti kardiovaskulan riskon: raporto de la American College of Cardiology / American Heart Association Task Force pri praktikaj gvidlinioj. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Prescott E. Vivstilaj intervenoj. En: de Lemos JA, Omland T, red. Kronika Koronaria Arteria Malsano: Kunulo al la Kora Malsano de Braunwald. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2018: ĉap.

Thompson M, Noel MB. Nutrado kaj familia medicino. En: Rakel RE, Rakel DP, red. Lernolibro de Familia Medicino. 9a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2016: ĉap 37.

Victor RG, Libby P. Sistema hipertensio: administrado. En: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Kora Malsano de Braunwald: Lernolibro de Kardiovaskula Medicino. 11a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap 47.

• Angino
• Angioplastio kaj stent-lokado - karotida arterio
• Koraj ablacaj proceduroj
• Kirotiko de karotida arterio - malferma
• Koronaria kormalsano
• Korokirurba operacio
• Korokirurba kirurgio - minimume invada
• Korinsuficienco
• Kora korstimulilo
• Altaj sangaj kolesteroloj
• Alta sangopremo - plenkreskuloj
• Enplantebla kardioverter-malfibrilaciilo
• Ekstercentra arteria malsano - kruroj

• Angino - malŝarĝo
• Angioplastio kaj stent-kora-malŝarĝo
• Aspirino kaj kormalsano
• Esti aktiva kiam vi havas kormalsanon
• Butero, margarino kaj kuiroleoj
• Korkateterigo - senŝargiĝo
• Kolesterolo kaj vivstilo
• Kolesterolo - kuracilo
• Regante vian altan sangopremon
• Dietaj grasoj klarigitaj
• Konsiletoj pri rapida manĝo
• Koratako - malŝarĝo
• Korokirurba operacio - malŝarĝo
• Korokirurgio-kirurgio - minimume invada - senŝargiĝo
• Kormalsano - riskfaktoroj
• Korinsuficienco - malŝarĝo
• Kiel legi manĝetikedojn
• Malalta salo dieto
• Administrado de via sanga sukero
• Streko - malŝarĝo

• Dietoj
• Kiel Malaltigi Kolesterolon per Dieto