Diabeto - restanta aktiva

Se vi havas diabeton, vi eble pensas, ke nur vigla ekzercado helpas. Sed ĉi tio ne veras. Pliigi vian ĉiutagan agadon per iu ajn kvanto povas helpi plibonigi vian sanon. Kaj estas multaj manieroj aldoni pli da agado al via tago.

Estas multaj avantaĝoj esti aktiva. Resti aktiva povas:

• Helpu regi vian sangan sukeron
• Helpu regi vian pezon
• Konservu vian koron, pulmojn kaj sangajn vaskulojn sanaj

Dum la fokuso de agado ofte estas malplipeziĝo, vi povas profiti kaj fariĝi pli sana pro agado eĉ sen malpeziĝi.

Unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari, estas ekstari kaj ekmoviĝi. Ĉiu agado estas pli bona ol neniu agado.

Purigu la domon. Promenu, kiam vi telefonas. Faru oftajn mallongajn paŭzojn almenaŭ ĉiujn 30 minutojn por ekstari kaj ĉirkaŭpaŝi dum uzado de la komputilo.

Foriru de via domo kaj faru taskojn, kiel ĝardenado, rastado de folioj aŭ lavado de la aŭto. Ludu ekstere kun viaj infanoj aŭ nepoj. Marŝigi la hundon.

Por multaj homoj kun diabeto, agadprogramo ekster la hejmo estas bonega eblo.

• Parolu kun via kuracisto pri viaj planoj kaj diskutu pri kiaj agadoj taŭgas por vi.
• Vizitu la gimnastikejon aŭ gimnastikejon kaj instrukciisto montru al vi kiel uzi la ekipaĵon. Elektu gimnastikejon, kiu ĝuas etoson kaj donas al vi multajn eblojn pri agadoj kaj lokoj.
• Kiam la vetero estas malvarma aŭ malseka, restu aktiva ĉirkaŭpromenante en lokoj kiel butikcentro.
• Certigu, ke vi uzas la taŭgajn ŝuojn kaj ekipaĵojn.
• Komencu malrapide. Ofta eraro estas provi fari tro multe tro rapide. Ĉi tio povas rezultigi muskolan kaj artikan vundon.
• Impliku amikojn aŭ parencojn. Agado en grupo aŭ kun partneroj kutime estas pli amuza kaj instiga.

Kiam vi faras taskojn:

• Piediru laŭeble.
• Se vi ja veturas, parku vian aŭton en la plej malproksima parto de la parkejo.
• Ne uzu veturilajn fenestrojn. Eliru el via aŭto kaj iru en la restoracion aŭ komerciston.

Ĉe la laborejo:

• Iru al viaj kunlaborantoj anstataŭ telefoni, sendi mesaĝojn aŭ sendi al ili retpoŝtojn.
• Prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton - komencu per 1 etaĝo supren aŭ 2 etaĝoj malsupren kaj provu pliiĝi laŭlonge de la tempo.
• Stariĝu kaj moviĝu dum telefonado.
• Streĉu aŭ ĉirkaŭpaŝu anstataŭ preni kafan paŭzon aŭ manĝeti.
• Dum tagmanĝo, iru al la banko aŭ poŝtejo, aŭ faru aliajn komisiojn, kiuj permesas vin moviĝi.

Je la fino de via vojaĝo, malsupreniru de la trajno aŭ buso unu haltejon pli frue kaj iru la reston de la vojo al la laboro aŭ hejmo.

Se vi volas ekscii kiom da agado vi ricevas dum la tago, uzu porteblan agadekranon aŭ paŝan kalkulilon, nomatan podometro. Unufoje vi scias, kiom da paŝoj vi mezumas tage, provu fari pli multajn paŝojn ĉiutage. Via celo por pli bona sano estu ĉirkaŭ 10 000 paŝoj tage, aŭ iom post iom pli da paŝoj ol vi faris la antaŭan tagon.

Estas iuj sanaj riskoj komenci novajn agadajn programojn. Ĉiam kontrolu kun via provizanto antaŭ ol komenci.

Homoj kun diabeto pli riskas havi korajn problemojn. Ili ne ĉiam sentas la avertajn signojn de koratako. Demandu vian kuraciston, ĉu vi bezonas ekzamenon pri kormalsano, precipe se vi:

• Ankaŭ havas altan sangopremon
• Ankaŭ havas altan kolesterolon
• Fumo
• Havu historion de kormalsano en via familio

Homoj kun diabeto, kiuj estas tro pezaj aŭ obesaj, havas pli grandan riskon havi artriton aŭ aliajn artikajn problemojn. Parolu al via provizanto, se vi havis artikan doloron kun agado en la pasinteco.

Iuj grasuloj povas disvolvi haŭtajn erupciojn kiam ili komencas novajn ekzercojn. Ĉi tiuj ofte povas esti malhelpitaj elektante la ĝustajn vestaĵojn. Se vi havas haŭtan infekton aŭ senpripense, ofte en haŭtaj faldoj, parolu kun via provizanto kaj certigu, ke ĝi estas traktata antaŭ ol vi daŭre aktivas.

Homoj kun diabeto kaj nerva damaĝo en iliaj piedoj devas esti ekstreme singardaj kiam ili komencas novajn agadojn. Kontrolu viajn piedojn ĉiutage pri ruĝeco, veziketoj aŭ kaloj, kiuj komencas formiĝi. Ĉiam portu ŝtrumpetojn. Kontrolu viajn ŝtrumpetojn kaj ŝuojn por aspekti makulojn, kiuj povas kaŭzi vezikojn aŭ ulcerojn. Certigu, ke viaj ungoj estas eltonditaj. Informu vian provizanton tuj se vi havas varmon, ŝveliĝon aŭ ruĝecon trans la supro de via piedo aŭ via maleolo.

Iuj specoj de vigla ekzercado (plejparte pli peza pezlevado) povas damaĝi viajn okulojn, se vi jam havas diabetan okulan malsanon. Nepre ricevu okulan ekzamenon antaŭ ol komenci novan ekzercan programon.

Fizika agado - diabeto; Ekzercado - diabeto

Usona Asocio pri Diabeto. 5. Faciligi kondutŝanĝon kaj bonstaton por plibonigi sanajn rezultojn: normoj pri medicina prizorgo en diabeto-2020. Prizorgo pri diabeto. 2020; 43 (Aldono 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, kaj aliaj. Usona Kolegio pri Kardiologio / Usona Kora Asocio-Specialtrupo pri praktikaj gvidlinioj. 2013 AHA / ACC-gvidlinio pri vivstila administrado por redukti kardiovaskulan riskon: raporto de la American College of Cardiology / American Heart Association Task Force pri praktikaj gvidlinioj. Cirkulado. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. La atleto kun diabeto. En: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine. 5a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap.

• Tipo 1-diabeto
• Tipo 2-diabeto

• AS-inhibitoroj
• Diabeto kaj ekzercado
• Diabeta okula prizorgo
• Diabeto - piedaj ulceroj
• Diabeto - malhelpi koratakon kaj baton
• Diabeto - prizorgi viajn piedojn
• Testoj kaj kontroloj de diabeto
• Diabeto - kiam vi estas malsana
• Malalta sangosukero - memzorgado
• Administrado de via sanga sukero
• Tipo 2-diabeto - kion demandi al via kuracisto

• Diabeto
• Diabeto Tipo 1
• Diabeto en Infanoj kaj Adoleskantoj