Via Finfina Gvidilo Por Konkeri Ĉiujn Ĉiujn Celojn

Enhavo

• 1. Fiksu specifan celon (kaj tiam pliprecizigu ĝin).
• 2. Konservu vian celon al vi mem.
• 3. Identigu la personajn kialojn malantaŭ la celo.
• 4. Kredu, ke via volforto estas senlima.
• 5. Elektu eblajn vojbarojn anticipe.
• 6. Planu konforme.
• 7. Trovu manieron ĝuigi viajn novajn kutimojn.
• 8. Pensu pri viaj gajnoj.
• 9. Brakumu vian konkurencan flankon por rapida dozo de instigo.
• 10. Rekompencu vian progreson (eĉ se ĝi ŝajnas sensignifa).
• Recenzo por

Altaj kvin por starigi celon, kiu helpos vin fariĝi la plej bona versio de vi (tamen, ni estu honestaj, nuntempa vi jam estas sufiĉe aĉa). Fari tiun devontigon, ĉu via celo temas pri laboro, pezo, mensa sano aŭ io alia, estas la unua paŝo. Jen la dua paŝo: plenumi la celon, por ke ĝi efektive realiĝu. Tiu parto estas iom pli delikata (Bone, multe pli delikata) ĉar ekzistas tiom da baroj, kiuj povas malhelpi vian vojon. Ĉi tie, profunde plonĝu pri kiel vi povas prepari vin por sukcesi kaj venki eblajn obstaklojn-plus kie akiri kromajn dozojn de instigo kiam la iro fariĝas malfacila.

1. Fiksu specifan celon (kaj tiam pliprecizigu ĝin).

SMART (specifaj, mezureblaj, atingeblaj, realismaj kaj ĝustatempaj) celoj kutime aperas en laboraj agordoj, sed uzi tiun formaton kiam vi formas viajn personajn celojn estas same inteligenta (pardonu, devis), diras Elliot Berkman, asociita profesoro ĉe la Universitato. de Oregono, kiu specialiĝas pri esplorado pri celoj kaj instigo. Do, prefere ol "Mi volas perdi pezon", faru ĝin "Mi volas perdi 3 funtojn antaŭ februaro." (Ĉu vi bezonas celan informon? Ŝtelu iujn ideojn de Formo stabanoj.)

2. Konservu vian celon al vi mem.

Vi verŝajne aŭdis, ke estas utile elsendi viajn celojn al iu ajn, kiu aŭskultos por respondecigi vin. Forgesu tiun aliron. Esploristoj de Novjorka Universitato trovis, ke kunhavigi viajn celojn kun aliaj povas efektive atingi ĝin malpli verŝajne vi atingos ilin. La esploristoj determinis, ke kiam aliaj homoj rimarkas viajn novajn, pozitivajn kondutojn, vi sentas vin plenumita tuj kaj tial malpli motivita por daŭrigi.

3. Identigu la personajn kialojn malantaŭ la celo.

Vi konas la malnovan diron: "Kie estas volo, estas vojo"? Tio validas tre bone por celoj, diras Berkman. Al kio ĝi resumas estas ĉi tio: Se vi vere volas ĝin, vi laboros por ĝi. Skizu ​​la personajn kialojn, por kiuj la celo gravas por vi. Kial vi starigis ĉi tiun celon? Kiel tiu nova laboro igos vin pli plenumi? Kiel faligi nedeziratajn funtojn donos al vi pli da energio por fari aliajn aferojn? "Tiam vi komencos akiri iom da tirado pro motiviĝo," diras Berkman.

4. Kredu, ke via volforto estas senlima.

Post kiam vi skizis la kialojn, kiujn vi laboras al celo, faru "Mi povas fari ĝin" via mantro. Esploristoj el Stanfordo kaj la Universitato de Zuriko demandis universitatajn studentojn pri siaj opinioj pri volforto. Iliaj kredoj estis taksitaj per kiom forte ili konsentis kun asertoj, ke volforto estas senlima rimedo ("Via mensa eltenemo nutras sin; eĉ post streĉa mensa penado vi povas daŭre fari pli da ĝi") aŭ limigita rimedo ("Post streĉa mensa agado via energio estas elĉerpita kaj vi devas ripozi por reprovizi ĝin "). La unua grupo prokrastis malpli, manĝis pli sana, ne elspezis sian monon impulseme, kaj gajnis pli altajn notojn kiam alfrontis streĉajn lernejajn postulojn. Kion ĉi tio signifas por vi? Adopti opinion, ke via volo ne konas limojn, povus helpi vin resti fokusita, kiam vi tentas ĉesi.

5. Elektu eblajn vojbarojn anticipe.

Estu realisma pri kiel persekuti vian celon ŝanĝos vian vivstilon. Dediĉi al fruaj matenaj ekzercoj signifas, ke vi ne havos la lukson dormi, kaj provi redukti drinkadon povas signifi, ke vi ne pendos kun via feliĉa horo kiel ofte. Antaŭdiru, kio malhelpos vian vojon, por ke vi estu preta venki la obstaklojn aŭ restrukturi vian celon se vi simple ne volas rezigni tiom multe. Ankaŭ pripensu financajn faktorojn, Berkman diras. Eble vi estas fervora pri dungi personan trejniston por formi vin nun, sed se tio streĉos vian buĝeton post ses monatoj, komencante per pli kostamika trejnadprogramo, kiun vi povas alteni longtempe, tia. kiel fari jutubajn trejnadojn aŭ kuri eksteren - eliminos tiun "mi malsukcesis" senton laŭ la vojo.

6. Planu konforme.

Jes, ekzistas la supraĵa planado, kiun vi devas fari, ekzemple aliĝi al gimnastikejo por helpi vian celon pli ofte funkcii, sed pensu ankaŭ pli granda ol tio. "Vi devas fari pli profundan planadon kiel: 'Kiel mia vivo estos malsama dum mi laboros por ĉi tiu celo?'" Berkman diras. "Vere pripensu ne nur la fizikajn, loĝistikajn paŝojn, sed ankaŭ la pli profundan, specon de psikologia efiko de ŝanĝado de kiel strukturiĝas via tuta vivo kaj kiel vi pensas pri vi mem." Tio povus signifi, ke vi bezonas bildigi vin kiel leviĝema ekzercanto kontraŭ reĝino de dormeto. Aŭ la knabino, kiu estas la unua en la oficejo, se vi pafas por tiu promocio. Atingi viajn celojn povus postuli revizion de via identeco, kaj vi devas esti bone pri tio por sukcesi.

7. Trovu manieron ĝuigi viajn novajn kutimojn.

Studo publikigita pli frue ĉi-jare en la ĵurnalo Limoj en Psikologio trovis, ke homoj, kiuj ĝuas siajn trejnadojn, ekzercis pli regule ol tiuj, kiuj timas ilin. Nu, duh. Tio tute havas sencon, sed tio, kion vi verŝajne ne sciis, estas tio, kio ĝuigas homojn ekzerciĝi. La esploristoj trovis akiri senton de atingo (kiel ekzerci vian plej rapidan mejlon iam ajn aŭ doni al vi krediton por via perfekta kvazaŭa formo) kaj krei ian socian interagadon en via trejnado estas la ĉefaj du kialoj. Do se via celo estas ekzerci pli, trovu trejnan amikon kaj aliĝu al klasoj, kiuj spuras vian agadon (Flywheel, ekzemple, registras vian tutan potencon en sia retejo, kio povas fari vin senti plenumita fine se vi venkos vian antaŭan agado).

8. Pensu pri viaj gajnoj.

Estas facile senti vin venkita de ĉio, kion vi devas rezigni por atingi vian celon: dormo, kuketoj, interreta aĉetado, kio ajn ĝi estu. Sed akceli tiujn oferojn povas igi la celon malebla. Anstataŭe fokusu pri tio, kion vi volas gajno, Berkman diras. Se vi ŝparos pli da mono, vi vidos vian bankan konton kreski, kaj fariĝante kutima ĉe la spina klaso de la 7a matene, vi povus renkonti novan taŭgan grupon de amikoj. Tiuj gajnoj povas servi kiel motiviga akcelo.

9. Brakumu vian konkurencan flankon por rapida dozo de instigo.

Studo publikigita ĉi-monate en la ĵurnalo Raportoj pri Preventa Medicino trovis, ke socia komparo estis la plej efika instigilo por instigi al fizika agado. La esploristoj trovis, ke dum la 11-semajna studo, la grupo, kiu komparis sian agadon kun tiu de kvin kunuloj, ĉeestis pli da klasoj ol la aliaj grupoj. Ĉi tiu veturado por daŭrigi kun la Joneses povas esti instigo en iuj situacioj, sed estas limigoj, diras Jonathan Alpert, psikoterapiisto, agado-trejnisto kaj aŭtoro de Estu Sentima: Ŝanĝu Vian Vivon en 28 Tagoj. Ekzemple, provi venki vian amikon en vetkuro povus inspiri vin trejni pli forte, aŭ vidi amikon ekhavi fantazian novan laboron eble inspiros vin ankaŭ serĉi. Kompari vin kun aliaj povus funkcii baldaŭ (kondiĉe ke vi tenas la konkuradon amika kaj ĝi ne moviĝas en plenan envion). "Tamen longtempe celoj internaj estas pli potencaj ol tiuj influitaj de eksteraj faktoroj," diras Alpert.

10. Rekompencu vian progreson (eĉ se ĝi ŝajnas sensignifa).

"La tempa aspekto estas unu el la plej grandaj defioj en celo-persekutado," diras Berkman. "Kutime la rezulto por kiu vi strebas okazas en la estonteco kaj ĉiuj kostoj provokas en la nuna momento." Tio povas forĵeti vin, ĉar homoj temas pri tuja kontentigo. "Se la nura afero, kiu daŭrigas vin pri celo, estas la gajno, kiun vi ricevos en la estonteco, tio estas ia prepari vin por fiasko," diras Berkman. Jen pli bona aliro: Ne provu fari grandegan ŝanĝon samtempe. Anstataŭe, pafu por malgrandaj pliigaj ŝanĝoj, kaj rekompencu vian progreson laŭ la vojo. La rekompenco devus kompletigi vian celon (kiel en, nova trejna supro estas pli bona rekompenco ol laktofrapo por perdi 3 funtojn), sed ĝi ne bezonas esti palpebla. Se vi sendas $500 el via salajro rekte al via ŝparkonto, vi povas ekpensi vin kiel ŝparanto. Kaj tio estas progreso, se vi pensis pri vi mem strikte kiel elspezanto antaŭe.

Recenzo por