La Joga Trejnado por Homoj, kiuj Malamas Jogon

Enhavo

• Streĉanta Serio (Suna Saluto)
• Rotacia Lunge (Torda Flanka Angula Pozo)
• Pli da Streĉado (Malsupren Hundo kaj Supren Hundo)
• Recenzo por

Novaĵa ekbrilo: Nur ĉar vi bonfartas ne signifas, ke vi bezonas ŝati jogon. Estas multaj homoj, kiuj trovas la penson ~ spiri ~ militiston III turmenta, kaj kiuj preferas kuri 10 mejlojn, fari 100 burpeojn aŭ naĝi mejlon anstataŭe. Tute ne hontas pri tio. (Serioze - vi devus ĉesi fari aferojn, kiujn vi malamas nur ĉar vi sentas, ke vi devus.)

Sed jogo faras havas multajn avantaĝojn: Ĝi povas helpi vin pliboniĝi pri la taŭgaj aferoj faru kiel, pliigu vian flekseblecon kaj moveblecon, kaj ellaboru iujn malkomfortajn streĉajn lokojn, kiujn vi eble havas. (Tio eĉ ne inkluzivas la aliajn avantaĝojn de jogo kiel forigi streson, plibonigi vian seksan vivon kaj malpliigi kapdolorojn.) Sed ĉi tio ne signifas, ke vi devas suferi dumhora klaso same kiel vi pinĉas vian nazon kaj malsupren. pafo de tritika herbo en la nomo de sano. Anstataŭe provu ĉi tiun rapidan fluon de jogulo Danielle Cuccio de Cuccio Somatology. Ĝi kondukos vin al iuj bazaj ne-super-jogaj movoj, kaj donos al vi mordan dozon de la avantaĝoj sen via devo fari la tutan ŝakon.

Se ĝi plibonigas vin, vi eĉ ne bezonas pensi pri tio kiel jogo - ĉi tiuj samaj movoj estas uzataj en sekvencoj de varmigo kaj malvarmigo por tunoj da malsamaj trejnadoj. Rigardu Cuccio elmontru la fluon, aŭ tralegu la suban detalon. Tiam iru antaŭen kaj daŭrigu vian ne-jogan fluon - via korpo dankos vin pro tio.

Streĉanta Serio (Suna Saluto)

A. Staru kun piedoj kune. Enspiru kaj svingu brakojn supre por tuŝi palmojn kune, poste elspiri kaj cigno plonĝi antaŭen, malfermante brakojn al la flankoj kaj faldante antaŭen super kruroj, gvidante kun brusto.

B. Liberigu torson super la kruroj, tiam enspiru kaj levu duonvoje supren tiel dorso estas plata, kolo estas neŭtrala, kaj manoj ripozas malpeze sur la antaŭo de kruroj. Ŝanĝu pezon en piedfingrojn.

C. Elspiru kaj liberigu torson super kruroj. Enspiru por premi manplatojn en la plankon ekster la piedoj, kaj paŝi aŭ saltetu piedojn reen al altan lignopozicion. Elspiru kaj malsupreniru duonvoje per puŝo supren, premante kubutojn al flankoj.

D. Enspiru por rektigi brakojn, levu la keston supren tiel ke krono de kapo montras al la plafono, kaj renversu piedojn por ke pintoj ripozu sur la planko.

E. Elspiri kaj turniĝu sur piedpilkojn, movante koksojn reen en malsupren alfrontanta hundon tiel korpoformoj kaj renversita "V" formo.

Rotacia Lunge (Torda Flanka Angula Pozo)

A. De malsupre alfrontanta hundo, enspiru kaj etendu rektan dekstran kruron malantaŭen en la aeron. Elspiru kaj balau ĝin por paŝi inter manoj.

B. Tenante malaltan falpozicion, enspiru kaj levas dekstran brakon ĝis la plafono, palmo kaj brusto turniĝante al dekstra flanko.

C. Redonu la dekstran manplaton al mato, reiru la dekstran piedon en altan tabulon, kaj elspiru, ŝanĝante koksojn reen en malsupren-rigardantan hundon. Ripeti sur la kontraŭa flanko, finiĝante per alta tabulo.

Pli da Streĉado (Malsupren Hundo kaj Supren Hundo)

A. De alta tabulo, elspiru kaj malsupreniru duonvoje en suprenpuŝo, premante kubutojn al flankoj.

B. Enspiru por rektigi brakojn, levu la keston supren tiel, ke krono de kapo direktiĝas al la plafono, kaj renversu piedojn por ke pintoj ripozu sur la planko (suprenhundo).

C. Elspiru kaj ĵetu vin sur piedpilkojn, ŝanĝante koksojn reen en malsupren alfrontantan hundon, tiel ke korpo formas renverse "V" formon (malsuprenhundo).

D. Enspiru kaj paŝu piedojn antaŭen inter manoj, tiam elspiru liberigante torson super kruroj. Enspiru por levi duonvoje supren kun plata dorso, tiam elspiri por denove faldi antaŭen.

E. Enspiru por inversigi cignon plonĝu ĝis staranta, balaante brakojn al la flankoj kaj kondukante kun la krono de la kapo. Premu palmojn kune supre kaj elspiru, mallevante ilin malsupren en preĝpozicion antaŭ brusto.

Recenzo por