Jogo por Psoriaza Artrito: Ĉu Ĝi Helpas aŭ Doloras?

Enhavo

• Jogo por psoriata artrito
• Jogo pozas por psoriaza artrito
• Specoj de jogo
• Avantaĝoj de jogo por psoriata artrito
• Antaŭzorgoj antaŭ ol komenci jogon
• Kunportebla

Psoriaza artrito (PsA) estas kronika kondiĉo, kiu povas kaŭzi ŝvelitajn artikojn, rigidecon kaj doloron, malfaciligante movadon. Ne ekzistas kuracilo por PsA, sed regula ekzercado povas helpi vin administri viajn simptomojn kaj senti vin pli bona.

Iuj specoj de fizika agado povas funkcii pli bone por vi ol aliaj. Jogo estas milda, malmultefika ekzercado, adaptebla al viaj individuaj kapabloj. Esploroj ankaŭ sugestas, ke ĝi povas mildigi simptomojn kiel doloro asociitaj kun PsA.

Jen kion vi devas scii pri jogo por PsA, kune kun iuj provoj.

Jogo por psoriata artrito

Jogo permesas vin konstrui forton, flekseblecon kaj ekvilibron sen multe streĉi viajn artikojn. Krome, ne necesas minimuma taŭgeco por komenci.

Gravas atenti pri via korpo dum via praktiko. Iuj pozoj povus havi tordojn kaj kurbiĝojn, kiuj povus plimalbonigi PsA-simptomojn kiel doloron.

La bona novaĵo estas, ke plej multaj jogaj pozoj povas esti modifitaj laŭ viaj bezonoj. Vi ankaŭ povas uzi teatrorekvizitojn, kiel blokojn kaj rimenojn, por helpi vin dum via praktiko.

Jogo pozas por psoriaza artrito

Jogaj klasoj kutime implikas diversajn pozojn aŭ asanojn. Jen kelkaj el la plej bonaj pozoj por homoj kun PsA:

Sidita Spina Tordaĵo. Sidu sur seĝo kun alta dorso. Fleksu viajn genuojn laŭ 90-grada angulo kaj metu viajn piedojn sur la teron. Kun la manoj sur la femuroj, milde turnu la supran parton de via korpo flanken kaj tenu kelkajn momentojn. Liberigu kaj ripetu aliflanke.

Ponto. Sur ebena surfaco, kuŝu sur via dorso kun viaj brakoj etenditaj plata laŭ via flanko, genuoj fleksitaj, piedoj sur la tero ĉirkaŭ distancoj de larĝa kokso, kaj maleoloj proksime al via postaĵo. Premu malsupren en viajn piedojn por levi viajn koksojn dum kelkaj sekundoj, tiam malsupren.

Kato-Bovino. Komencu sur plata surfaco kun viaj manoj kaj genuoj sur la tero kaj via dorso en neŭtrala pozicio. Viaj genuoj devas esti rekte sub viaj koksoj kaj viaj manoj devas esti ĝuste sub viaj ŝultroj. Eniru katan pozon rondigante vian dorson kaj iomete enŝovante la kapon. Revenu al neŭtrala, tiam transiru en bovinan pozon mallevante vian ventron, arkante vian dorson kaj rigardante al la plafono. Milde alternu inter la pozoj por spina streĉado.

Cobbler’s Pose. Sidu alte sur plata surfaco kun la plandoj de viaj piedoj tuŝantaj unu la alian kaj viaj genuoj fleksitaj eksteren. Tenante vian bruston levita, komencu klini sin antaŭen de la koksoj dum vi uzas viajn kubutojn por streĉi viajn femurojn.

Starante Antaŭen Faldo. Staru alte kun viaj ŝultroj larĝaj kaj viaj genuoj iomete fleksitaj. Tenante vian dorson kiel eble plej rektan, komencu klini sin antaŭen de la talio. Liberigu viajn brakojn kaj lasu ilin pendigi al la planko. Pendu tie kelkajn momentojn, tiam malrapide leviĝu supren, po unu vertebro.

Warrior II. Paŝu viajn piedojn preskaŭ same larĝe apartajn kiel la longo de via mato, kun via antaŭa piedo turnita antaŭen kaj via malantaŭa piedo angula ĉirkaŭ 45 ĝis 90 gradoj. Alfrontu viajn koksojn kaj supran korpon en la sama direkto kiel via malantaŭa piedo kaj levu viajn brakojn al la alteco de viaj ŝultroj, etendante ilin ambaŭflanke. Fleksu vian antaŭan genuon laŭ 90-grada angulo kaj tenu ĝin por 30 ĝis 60 sekundoj. Ripetu sur la kontraŭa flanko.

Beba Kobro. Kuŝu ventre sur plata surfaco, tenante la suprojn de viaj piedoj premitaj kontraŭ la planko. Premu viajn manplatojn platajn aŭ sub viajn ŝultrojn aŭ iomete antaŭ vi, fleksante viajn kubutojn proksime al via korpo. Levu milde vian kapon, kolon kaj keston de la planko dum vi okupas viajn suprajn dorsajn muskolojn.

Specoj de jogo

Jogo unue disvolviĝis en Barato antaŭ ĉirkaŭ 5000 jaroj. De tiam, la praktiko evoluis al dekoj da malsamaj specoj de jogo, inkluzive:

Bikram. Foje nomata varma jogo, Bikram estas praktikata en ĉambroj varmigitaj ĝis 100 ĝis 110 Fahrenheit. Ĝi kutime implikas praktiki ciklon de 26 pozoj dum 90-minutaj klasoj.

Anusara. Anusara estas anatomie bazita joga stilo, kiu fokusas malfermi la koron. Ĝi emfazas taŭgan korpan vicigon.

Viniyoga. Ĉi tiu stilo de jogo funkcias por kunordigi spiron kaj movadon. Ĝi estas individua praktiko, kiu povas funkcii bone por homoj kun artrito kaj rilataj kondiĉoj.

Kripalu. Kripalu enradikiĝas en meditado kaj spiro. Ĝi ofte estas instruata en tri stadioj. La unua estas rekomendinda por homoj kun artrito, ĉar ĝi instruas la bazojn de pozoj kaj anatomio.

Iyengar. Projektita por konstrui forton kaj flekseblecon, ĉi tiu speco de jogo ofte implikas uzi multajn teatrorekvizitojn por enigi la korpon en taŭgan vicigon por ĉiu pozo. La pozoj estas tenataj por pli longaj tempodaŭroj ol ili estas en aliaj stiloj de jogo. Ĝi estas ĝenerale konsiderata kiel sekura por homoj kun artrito.

Ashtanga. Ashtanga jogo implikas rapidajn fluojn sinkronigitajn kun la spiro. Ĝi estas fizike postulema stilo de jogo, kiu eble ne taŭgas por homoj kun PsA.

Avantaĝoj de jogo por psoriata artrito

Estas limigitaj sciencaj pruvoj pri la avantaĝoj de jogo specife por PsA. Tamen esploroj sugestas, ke regula joga praktiko povas havi multajn pozitivajn efikojn, kiuj mildigas iujn el la fizikaj simptomoj asociitaj kun ĉi tiu kondiĉo, inkluzive:

• dolormildigo, precipe en la kolo kaj dorso
• pliigita doloro-toleremo
• plibonigita ekvilibro
• pliigita sangofluo
• plibonigita fleksebleco
• pli granda muskola forto
• pliigita eltenemo

Jogo estas multe pli ol fizika praktikado - ĝi estas formo de mens-korpa taŭgeco. Ĝi ankaŭ povas provizi kelkajn emociajn kaj psikologiajn avantaĝojn, inkluzive:

• sento de trankvileco
• malstreĉiĝo
• streĉiteco
• pli granda energio por vivi la vivon plene
• reduktitaj simptomoj de depresio
• plibonigita memfido
• optimismo

Antaŭzorgoj antaŭ ol komenci jogon

Ĉiam estas bona ideo kontroli kun via kuracisto antaŭ ol provi jogon aŭ iun ajn alian specon de ekzerco. Via kuracisto povas gvidi specifajn movadojn por eviti, rekomendatan daŭron de fizika agado, kaj la intensecon, por kiu vi devas strebi.

Vi ankaŭ devas atenti kiel via korpo sentas sin antaŭ kaj dum via joga praktiko. Meti nenecesan streĉon sur inflamitajn artikojn povus plimalbonigi ekflamon. Se specifa pozo aŭ fluo kaŭzas al vi doloron, ĉesu tiun agadon tuj. Ĉiam aŭskultu vian korpon kaj adaptu laŭbezone.

Iuj pozoj kaj jogaj stiloj eble ne taŭgas por iuj homoj kun artrito. La Artrita Fondaĵo rekomendas eviti poziciojn, kiuj devigas viajn artikojn fleksiĝi pli ol 90 gradojn aŭ postuli ekvilibrigon sur unu piedo. Sidi sidema dum longa meditado aŭ spiraj kunsidoj en iuj specoj de jogo ankaŭ povas esti malfacila por homoj kun PsA.

Kunportebla

Regula ekzercado povas helpi malpezigi iujn el la simptomoj de PsA. Se vi serĉas mildan, malmulte efikan fizikan agadon, modifeblan al via propra korpo, vi eble volas provi jogon.

Parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn ekzercan programon. Dum vi komencas praktiki jogon, ĉiam atentu pri la maniero, kiel via korpo sentas, kaj faciligu ĉian pozon, kiu kaŭzas doloron al vi.