La ĉi-jaraj Usonaj Muzikaj Premioj Revenigis Seksecan Reen Grandmaniere

Enhavo

• Recenzo por

Ni kutimas sveni super mejlo-longaj kruroj, mortigaj kernoj, kaj ruĝaj tapiŝaj vestaj detaloj - sed tagtuno-ni ne estis pretaj por la seksa dorsa tendenco, kiu ŝtelis la spektaklon ĉe la ĉi-jare American Music Awards. Demi Lovato, Selena Gomez, kaj Ciara (nur por nomi kelkajn) mortigis ĝin sur la tapiŝo hieraŭ nokte kun danĝere malaltaj dorslinioj kaj seksecaj travideblaj detaloj.

Se io estas klara post la ruga tapiŝo de hieraŭ vespere, ĝi estas, ke ĉi tiu sezono temas nur pri la plonĝo. Sed la ŝlosilo por mortigi ĉi tiun tendencon ne estas en la famaj stilaj lertaĵoj (kvankam se Rachael Zoe volas veni stili nin por niaj festaj festoj ĉi-sezono, ni ne diros ne ...). Temas pri la streĉa kaj tonigita malantaŭo. (Ahem, Piedbatu Vian Propran Bukon Per Ĉi tiu Bonega Gluta Trejnado.)

La bona novaĵo estas, ke ĝi estas tute atingebla - eĉ por ni nuraj mortemuloj. Aldonu ĉi tiujn tri movojn al via rutina trejnado kaj preparu vin lasi lingvojn svingiĝantajn en via maldormo.

The Forearm Crossover Pushup

Ĉi tiu movo estas provita kaj vera pro kialo: ĝi estas tutkorpa tonigilo. Provu turnon al la klasikaĵo kiel parto de la Grasa Brula Korpa Pezo de Jillian Michaels - tiam vi povas vere montri tiun muskolan difinon.

A Komencu per tabulo kun maldekstra palmo sur la planko antaŭ brusto, fingropintoj indikas dekstren, kaj dekstran manplaton antaŭ maldekstra, fingropintoj indikas maldekstren.

B Fleksu kubutojn al suba korpo ĝis antaŭbrakoj tuŝas plankon. Puŝu korpon supren. Tio estas 1 reprezentanto. Ripetu por 30 sekundoj.

La Inversa Kunmeto

Remantoj povas esti konataj pro siaj por-mortaj deltoj, sed remado estas efektive tutkorpa trejnado - ni parolas uzante 80 procentojn de viaj muskoloj kun ĉiu movo. Provu ĉi tiujn 11 transformajn movojn por gajni entute mortan malantaŭan flankon.

A Staru ĉirkaŭ 1 piedon for de la dorso de la remisto kaj alfrontante ĝin, la manojn sur la koksoj. Metu maldekstrajn piedfingrojn sur sidlokon por komenci. Glitu maldekstran kruron malantaŭen, fleksante dekstran genuon en elfalon. Reiru al komenco. Ripetu 15 fojojn, tiam ŝanĝu flankojn.

La Puga Rompilo

Vi ne povas vere mortigi la malaltan dorsan tendencon se vi forgesas pri la pugo. Grandaj gluteoj estas ŝlosilaj por frapi tiun sufokan aman-al-rigardi-mi-lasi apogon. Ekipu vian malantaŭon per ĉi tiu danc-inspirita Fluo por Tuta Korpa Fortigo

A Ekiru kvarpiede. Etendu dekstran kruron al flanko ĉe kokso-alteco kaj fleksu piedon por komenci.

B Tenante kruron ĉe koksa alteco, fleksu dekstran genuon por balai kruron ĉirkaŭ la dorso kaj indiki piedfingron al maldekstra ŝultro; retrorigardu piede. Inversa movado. Ŝanĝi flankojn; ripetu 8 ĝis 10 fojojn.

Recenzo por