Pri Pojnfleksado kaj Ekzercoj Por Helpi Vin Plibonigi Ĝin

Enhavo

• Kio estas normala pojno-fleksado?
• Kiel oni mezuras pojnan fleksadon?
• Ekzercoj por plibonigi pojnan fleksadon
• Kio kaŭzas pojnan fleksan doloron?
• Kiel oni diagnozas pojnajn fleksajn problemojn?
• Kio estas la traktado por pojnaj fleksaj problemoj?
• La funda linio

Kio estas normala pojno-fleksado?

Pojno-fleksado estas la ago fleksi vian manon ĉe la pojno, tiel ke via palmo turniĝas al via brako. Ĝi estas parto de la normala gamo de movado de via pojno.

Kiam via pojnofleksio estas normala, tio signifas, ke la muskoloj, ostoj kaj tendenoj, kiuj konsistigas vian pojnon, funkcias kiel ili devus.

Fleksado estas la malo de etendaĵo, kiu movas vian manon malantaŭen, tiel ke via manplato estas turnita supren. Etendaĵo ankaŭ estas parto de normala manradika movado.

Se vi ne havas normalan pojnan fleksiĝon aŭ etendon, vi eble havos problemojn pri ĉiutagaj taskoj pri pojno kaj mano.

Kiel oni mezuras pojnan fleksadon?

Kuracisto aŭ fizioterapiisto povas testi vian pojnofleksadon instruante vin fleksi vian pojnon diversmaniere. Ili uzos instrumenton nomatan goniometro por mezuri kiom da gradoj da fleksio havas via manradiko.

Povi fleksi vian manradikon 75 ĝis 90 gradojn, oni konsideras normalan manradikon.

Ekzercoj por plibonigi pojnan fleksadon

Milda streĉado kaj gamo da movaj ekzercoj estas bonega maniero plibonigi pojnan fleksadon. Oftaj ekzercoj inkluzivas:

Pojno-fleksado kun subteno: Metu vian antaŭbrakon sur tablon kun via mano pendanta de la rando kaj tuko aŭ alia mola objekto sub via manradiko.

Movu vian manplaton al la subaĵo de la tablo ĝis vi sentos mildan streĉadon. Vi povas uzi vian alian manon por puŝi milde se necese. Tenu kelkajn sekundojn, poste revenu al la komenca pozicio, kaj ripetu.

Pojno-fleksado sen subteno: Post kiam vi komfortas kun la supra ekzerco, vi povas provi ĝin sen la subteno.

Etendu vian brakon antaŭ vi. Uzu vian alian manon por milde premi la fingrojn de via tuŝita pojno dum vi faligas vian manon por fleksi vian pojnon. Faru ĉi tion ĝis vi sentos streĉon en via antaŭbrako. Tenu kelkajn sekundojn, poste liberigu kaj ripetu.

Pojno fleksita kun pugnigita pugno: Faru malfiksan pugnon kaj apogu la flankon de via brako al tablo aŭ alia surfaco. Klinu vian pugnon al la malsupra flanko de via pojno kaj fleksu. Poste fleksu ĝin malantaŭen kaj etendu. Tenu ĉiun dum kelkaj sekundoj.

Flanko al pojno fleksita: Metu vian manplaton sur tablofacon. Tenu viajn manradikojn kaj fingrojn rektaj, kaj fleksu vian manradikon tiom kiom komforte maldekstren. Tenu kelkajn sekundojn. Movu ĝin reen al la centro, tiam dekstren kaj tenu.

Flexor streĉado: Tenu vian brakon antaŭ vi kun la manplato turnita supren. Uzu vian netuŝitan manon por milde tiri vian manon malsupren al la planko.

Vi devas senti streĉon en la malsupra flanko de via antaŭbrako. Tenu kelkajn sekundojn, poste liberigu kaj ripetu.

Kio kaŭzas pojnan fleksan doloron?

La plej ofta kaŭzo de pojno-fleksa doloro - kiu estas doloro kiam vi fleksas vian pojnon - estas trouzaj vundoj. Ĉi tiuj kutime kaŭzas ripetan movadon, kiel tajpi aŭ ludi sportojn kiel teniso.

Aliaj kaŭzoj de pojno-fleksa doloro inkluzivas:

• Karpala tunela sindromo: Karpala tunela sindromo estas kaŭzita de pliigita premo sur via meza nervo kiam ĝi trapasas trairejon sur la palmo-flanko de via pojno. Ĉi tiu pliigita premo kaŭzas doloron. Plejofte, karpala tunela sindromo estas speco de trouza vundo.
• Ganglion-kisto: Ganglion-kistoj estas molaj kistoj, kiuj kutime aperas sur la supro de via pojno. Ili eble ne kaŭzas iujn simptomojn preter videbla tubero, sed ili ankaŭ povas esti doloraj kaj malhelpi vian manradikon moviĝi normale. Ganglionaj kistoj ofte foriras memstare, sed povas esti forigitaj per kirurgio se necese.
• Artrito: Artrozo kaj reŭmatoida artrito povas kaŭzi doloron de pojno. Osteoartrito povas kaŭzi doloron en unu aŭ ambaŭ pojnoj, sed pojnoj ne estas ofta loko por artrozo. Reŭmatoida artrito ofte aperas en la pojnoj, kaj kutime kaŭzas doloron en ambaŭ pojnoj.
• Vundo de subita efiko: Subita efiko, kiel fali sur vian manradikon, povas kaŭzi doloron de pojno, eĉ se ĝi ne kaŭzas tordiĝon aŭ rompiĝon.

Kiel oni diagnozas pojnajn fleksajn problemojn?

Unue, via kuracisto prenos ĝeneralan medicinan historion, kaj demandos vin pli pri via pojn-fleksa doloro aŭ problemoj. Ili eble demandos, kiam la doloro komenciĝis, kiom malbona ĝi estas, kaj ĉu io plimalbonigas ĝin.

Por malvastigi eblajn kaŭzojn, ili eble ankaŭ demandos pri lastatempaj vundoj, viaj ŝatokupoj, kaj kion vi faras por laboro.

Tiam via kuracisto mezuros kiom multe vi povas movi vian pojnon per tio, ke vi faru serion da movadoj. Ĉi tio helpos ilin vidi, kiel ĝuste via pojno fleksiĝas.

La korpa ekzameno kaj medicina historio kutime sufiĉas por permesi al via kuracisto fari diagnozon. Tamen, se ili ankoraŭ ne certas, aŭ se vi lastatempe suferis vundon, ili povus sugesti rentgenan radion aŭ resonancan magneton por helpi diagnozi la problemon.

Kio estas la traktado por pojnaj fleksaj problemoj?

La ekzercoj listigitaj supre povas helpi trakti problemojn de pojno. Aliaj traktadoj inkluzivas:

• Glaciigu la trafitan areon por helpi redukti doloron kaj ŝvelaĵon.
• Ripozu, precipe por problemoj kaŭzitaj de ripeta movado.
• Ĝustigu vian sidpozicion se viaj pojnaj problemoj estas kaŭzitaj de tajpado aŭ alia ripetada oficeja laboro.
• Splito povas helpi kun karpala tunela sindromo, ripetaj movaj vundoj kaj subitaj vundoj.
• Fizioterapio povas redukti doloron, kaj plibonigi moveblecon kaj forton.
• Kortikosteroidaj pafoj povas helpi trakti problemojn de pojno-fleksado, kiuj ne respondas al alia kuracado.
• Kirurgio povas esti solvo por ganglioj kistoj, kiuj ne foriras memstare, karpala tunela sindromo, kiu ne respondas al alia kuracado, aŭ traŭmaj vundoj kiel rompita osto aŭ ŝirita tendono.

La funda linio

Estas multaj eblaj kaŭzoj de pojno-fleksa doloro. Dum iuj solvas sin mem, aliaj postulas kuracadon de kuracisto. Se via pojn-fleksa doloro aŭ problemoj estas longdaŭraj aŭ severaj, vizitu kuraciston.