Kiel Navigi Politikan #RealTalk Dum la Ferioj

Enhavo

• La Antaŭ-Ludo
• La Ĉefa Evento
• La Postfesto
• Recenzo por

Ne estas sekreto, ke tio estis varmega elekto - de la debatoj inter la kandidatoj mem ĝis la debatoj okazantaj en via Facebook-novaĵo, nenio povus pli rapide polarigi homojn ol anonci vian politikan elektitan kandidaton. Multaj homoj, elĉerpitaj de la plej longa kampanjo en la historio, diris, ke ili simple ne povis atendi la finon de la balotado. Kion multaj homoj ne atendis, tamen, estas, ke post kiam la elekto finiĝos, komenciĝos la vera merdo de batalado.

La glazuro sur la prezidenta kuko, kompreneble, estas la fakto, ke la feria sezono venas. Traduko: Vi kaj ĉiuj viaj parencoj estas tagojn for de sidado ĉirkaŭ granda familia manĝotablo ŝajnigante ke ĉio estas en ordo, kvankam vi scias, ke Onklo Tom markis malsaman vezikon sur sia baloto, kaj via kuzo tute ne voĉdonis. Certe, via familio povas travivi dramon (um, onklino Marta ricevis vojo tro ebria je la naskiĝtago de Grandma), sed post kiam vi aldonas varmajn politikajn diskutojn? Plenigaĵo estas tuj trafonta la ventumilon.

Tial ni kreis ĉi tiun gvidan gvidilon por trairi la ferian sezonon sen lasi politikajn konvokojn transformiĝi en la Trian Mondmiliton. (Kaj kvankam ĉi tiuj konsiloj estas precipe gravaj nun, vi povas efektive uzi ilin por trairi iun ajn malsupreniĝantan spiralan konversacion, kie vi sentas, ke vi povus eksplodi - de "Kial vi ankoraŭ fraŭlas?" Al "Kiel funkcias tiu komunikada grado por vi? ")

Kaj se ĉi tio jam estas tro multe, paŭzu kaj rigardu ĉi tiujn 25 aferojn, kiuj certigas feliĉigi ĉiujn.

La Antaŭ-Ludo

1. Sciu kie staras viaj valoroj

La afero estas, ĉu seriozaj konvokoj temas pri religio, politiko aŭ aliaj gravaj vivaj elektoj, fakte neniam temas pri la pritraktata temo - temas pri viaj personaj valoroj.

Ĉi tio komenciĝas per agnosko de viaj emocioj; ni vivas en kulturo tiel enfokusigita resti pozitiva kaj antaŭeniri, ke multaj homoj ne praktikas kiam temas pri negativaj aŭ malfacilaj emocioj, diras Susan David, psikologino ĉe Harvard Medical School kaj aŭtoro de Emocia Lerteco.

"Gravas, ke homoj lasu sin senti tion, kion ili sentas, ol nur provi antaŭenpuŝi ĝin, kaj rekoni, ke ĉi tiuj emocioj ofte estas signaloj de aferoj, kiujn ni zorgas," ŝi diras. "Ili povas helpi nin iĝi multe pli klaraj pri niaj valoroj, intencoj, kaj kiel ni volas esti en la mondo." (Vere esprimaj emocioj fakte faras vin pli sana entute.)

Ekzemple, se vi estus tute kontraŭ voĉdoni por Clinton pro raportoj pri malhonesteco kaj sekreteco, tio povus signifi, ke vi tre alte taksas fidon. Se vi forte sentis, ke vi ne voĉdonas por Trump pro liaj deklaroj pri virinoj aŭ malplimultoj, eble estas, ke vi taksas egalecon kaj diversecon. Vidi viajn gepatrojn, amikojn aŭ kunlaborantojn voĉdoni por la kontraŭa kandidato povas senti kiel persona atako; se ili voĉdonis por la alia persono, ĝi sentas ke ili ne devas havi la samajn valorojn kiel vi.

La antidoto: Najlu viajn valorojn, kaj estu specifa. "Esploroj montras, ke esti klara pri tio, kion vi taksas, multe helpas vian reziston," diras David. "Scii kiu vi estas kaj kion vi reprezentas fariĝas kompaso por gvidi nin en ĉi tiuj situacioj." Havi konkretajn kialojn, kial vi sentas certan manieron, helpas malebligi, ke viaj emocioj voku.

2.Skribu ĝin

Ĉu vi sentas aparte maltrankvila pri la balotrezultoj kaj kion ĝi povus signifi por via familia vespermanĝo (aŭ tiu reunuiĝo kun malnovaj amikoj, aŭ via laborferia festo)? Provu skribi pri ĝi dum 20 minutoj ĉiutage. Studoj montras, ke ĝi helpos vin akiri pli bonan perspektivon de viaj propraj sentoj kaj la logikon malantaŭ la agoj de aliaj homoj, diras David.

"Vi komencas disvolvi la tre gravan kapablon vidi alian perspektivon, kiu estas tre grava kiel homoj por povi simpatii," ŝi diras. "Precipe ĉar ĉi tiu elekto estis tiel koncentrita al 'alia-ing'. Estis ni kontraŭ ili. Do pli ol ĉio en ĉi tiu momento, preni perspektivon estas tiel kritike. " (Jen iuj aliaj sanaj manieroj trakti koleron.)

3. Faru iom da "Se ... Tiam ..." planado

Vi ĉirkaŭas vian familion de kelkaj jardekoj, do vi scias, kiel ĝi ruliĝas. Vi scias, kiu premos viajn butonojn en specifaj manieroj - do preparu ĝuste por tio. Pasigu vian flugon, veturadon aŭ trajnan veturon hejmen dum la ferioj pensante pri kiaj konversacioj povas ekesti kaj kiel vi ŝatus reagi al ili.

"Vi neniam povas regi tion, kion aliaj homoj diras aŭ faras," diras David. "Sed pripensi 'se, tiam' deklarojn povas ebligi vin esti multe pli preta, strategia kaj ligita kun vi mem en la situacio anstataŭ nur agi laŭ manieroj, kiuj ofte estos malutilaj."

4. Establi limojn antaŭtempe

"Se vi aranĝas eventon, mi pensas, ke estas tute akcepteble por vi diri:" Neniu politiko hodiaŭ, "diras Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW" Pro la volatilo kaj la intenseco de la elektado, kiel gastiganto, mi pensas, ke vi rajtas starigi tiun bazan regulon. "

Sed divenu kion? Se vi aparte ĉagrenas, sed planas fermi vian buŝon kaj ignori la elefanton en la ĉambro, ĝi probable misfunkcios, diras David. Tio nomiĝas enboteligado (teni aŭ elfermi tiujn negativajn emociojn), kaj la amuza afero estas, ke la unu afero, kiun vi plej penas ne agnoski, verŝajne revenos bumeranĝante. Ĝi nomiĝas emocia elfluado kaj ĝi estas la emocia ekvivalento de eksceso manĝi tutan picon je la 2a vendrede nokte, ĉar vi penis resti ĉe via dieto la tutan semajnon.

La Ĉefa Evento

1. Rekonu, ke ne nepre temas pri politiko

Anstataŭ iri sur la defensivon, agnosku, kion vi pensas, ke la alia persono vere atingas. "Ni ĉiuj pensas, ke ni estas vere raciaj pri aferoj, sed neniu estas," diras Hanks. "Estas tiom da emocio movanta multajn ĉi tiujn intensajn respondojn. Mi ŝatas pensi, ke ĉiu kritiko estas emocia pledo... Aŭskultu la emocian pecon, kiun ili volas, ke vi aŭdu. Ĉar, vere, ĉe nia kerno, ni ĉiuj. volas la samajn aferojn: esti respektataj, aŭditaj, taksataj, komprenataj, ni volas scii, ke ni gravas por iu." Post kiam vi povas pripensi tion kaj agnoski ĝin, la situacio komplete disvastiĝas, ŝi diras. (Ĉu blovos? Provu ĉi tiujn trankviligajn, memcertajn paŝojn por trankviliĝi kiam vi estas terurota.)

2. Sciu kiam eliri

Se iu komencas konversacion kondukantan laŭ vojo, vi scias, ke ĝi estos malglata, bonvolu eviti, nur unue agnosku sian komenton, diras Hanks. "Neniu povas partoprenigi vin en intensa politika diskuto sen via volo eniri tiun diskuton," ŝi diras. "Vi povas esti vere respektema kaj validigi aŭ aŭdi ilin kaj poste ŝanĝi la temon."

Ĉar vi scias, kio estas viaj valoroj, vi povas decidi, kiam konversacio iris al punkto, kie vi ne plu volas esti parto de ĝi. "Demandu vin: kie mi desegnas linion inter la speco de konversacio, kiun mi sidos trankvile kaj aŭskultos, kontraŭ kiam mi bezonos foriri," diras David.

Se vi komencas senti la varmon kreskantan en via brusto aŭ nodon en via gorĝo, ĝi povas helpi premi paŭzon kaj rekoni precize kio okazas. Se vi povas rimarki, ke vi sentas koleron, vundon, superforton, perfidon, ktp, ĝi povas helpi meti spacon inter vi kaj tiu emocio, diras David. Ĉi tio regas vin, anstataŭ lasi la emocion regi vin. (P.S.-scienco diras, ke estas ŝanco, ke vi nur malsatas, sed ne efektive koleras.)

De tie, konsideru kiel via sekva ago reflektas viajn valorojn kaj kiu vi volas esti kiel persono. Ĉu vi volas esti la persono, kiu kolere ŝtormas el la ĉambro, aŭ la persono, kiu trankvile elpensas malakcepton pri la valoro de honesteco, diverseco, ktp?

La Postfesto

Memoru: Ni ĉiuj estas homoj

"Nun, kiam la elekto finiĝis, ĉi tio estas ŝanco fokusigi la rilaton kaj komunecon, eĉ se ni malkonsentas pri la aferoj aŭ la kandidatoj," diras Hanks. En la fino, ĉiuj havas la samajn volojn, bezonojn kaj timojn; homoj timas la estontecon, ili volas prizorgi siajn familiojn, havas bonajn rilatojn, sentas sin sekuraj, sentas sin respektataj, validigitaj kaj komprenataj.

En la fino, la festoj estas tempo por festi kaj esti kune - do eble nur restu ĉe parolado pri katoj en la interreto kaj kiel mirinda la meleagro gustumas, kaj konservu la politikan paroladon por la Tago de Prezidantoj. (Kaj se vi ankoraŭ fumas, enkanaligu vian ĉagrenon en ĉi tiun koleregan trejnadon.)

Recenzo por