Kial Virinoj Kiu Ekzercado Estas Ankaŭ Pli Verŝajna Trinki Alkoholon

Enhavo

• Vi iras rekte de ŝpinado al feliĉa horo
• Vi Superis Hieraŭ Nokte, kaj Vi Havas Trejnan Klason je 7AM
• Vi Sekvas Boozy Brunch kun Posttagmeza Trejnado
• Recenzo por

Por multaj virinoj, ekzerco kaj alkoholo iras mano en mano, kreskanta aro de indico sugestas. Ne nur homoj trinkas pli en tagoj, kiam ili trafas la gimnastikejon, laŭ esplorado publikigita en la revuo Sanpsikologio, sed virinoj, kiuj trinkas modere (signifante kvar ĝis sep trinkaĵojn semajne), estas duoble pli verŝajnaj labori ol siaj samuloj, kiuj abstinas, studo ĉe la Universitato de Miamo trovis. Rezultas barre-klaso kaj la stango similas koncerne vian cerbon. "Ekzercado kaj trinkado de alkoholo estas same procesataj de la rekompenca centro de la cerbo," klarigas doktoro J. Leigh Leasure, la direktoro de la neŭroscienca laboratorio de la Universitato de Houston. Ambaŭ ekigas la liberigon de bonfartaj neŭro-kemiaĵoj kiel dopamino kaj endorfinoj. Do iagrade trinki post ekzercado estas logika progreso.

Dum via ekzercado altiĝas, via cerbo serĉas manierojn plilongigi la zumon, kiel manĝi koktelon, diras Leasure. Bovistoj kaj drinkejistoj eble ankaŭ havas koincidantajn personecajn trajtojn. Ambaŭ probable riskos, antaŭvidante serĉi agadojn, kiuj liveras tiun endorfinan peladon. Kaj kvankam vi eble trinkos pli ol viaj malpli taŭgaj amikoj, la kutimo ne nepre malbonas por viaj taŭgecaj celoj. Fakte, estas bonaj novaĵoj. "Krom se vi trejnas por serioza konkurso, trinki unu aŭ du trinkaĵojn unufoje semajne post ekzercado probable ne influos muskolan riparon kaj resaniĝon", diras Jakob Vingren, doktoro, asociita profesoro. en la Universitato de Norda Teksaso, kiu studas la efikon de alkoholo al ekzercado. En iuj kazoj, alkoholo povus eĉ plibonigi la sanajn avantaĝojn, kiujn vi laboras. Virinoj, kiuj trinkis ĉirkaŭ unu glason da vino kvin fojojn semajne kaj ekzercis du-tri horojn semajne, plibonigis siajn kolesterolojn dum jaro, esploroj prezentitaj ĉe la Eŭropa Societo de Kardiologia Kongreso en Barcelono trovis. Vino-drinkuloj, kiuj ne trafis la gimnastikejon, tamen ne vidis tiajn korajn avantaĝojn. Alkoholo plilarĝigas sangajn vaskulojn, kio helpas la korpon malpliigi sian nivelon de malbona kolesterolo, klarigas esploristo, doktoro Milos Taborsky. Aldonu al tio la bone establitajn kardiovaskulajn avantaĝojn de ekzerco - malpli alta sangopremo, pli altaj niveloj de bona kolesterolo - kaj vi havas venkan kombon.

Tamen, se temas pri taŭgeco, ĉiu drinkaĵo ne estas bona drinkaĵo. Alkoholo estas kaloria kaj ŝanĝas la manieron kiel vi bruligas grason, diras nutraĵisto Heidi Skolnik, la posedanto de Nutrition Conditioning, kie ŝi laboras kun profesiaj atletoj. Ĝi ankaŭ senakvigas vin kaj malhelpas vian motoran kontrolon, du aferojn, kiuj povas esti tute danĝeraj en la peza ĉambro aŭ sur tretmuelilo. Por resti en la sana flanko de la ekzerco-alkohola ekvacio, jen kion kaj kiam trinki en tri oftaj ekzercaj situacioj.

Vi iras rekte de ŝpinado al feliĉa horo

Faligi tro multajn trinkaĵojn post tri horoj post la eliro el la gimnastikejo povas malpliigi la produktadon de via korpo de novaj muskolaj proteinoj ĝis 37 procentoj, detruante viajn fortajn gajnojn, laŭ esploroj en la ĵurnalo. PLOS Unu. Antaŭ trinkado, konsumu almenaŭ 25 gramojn da proteino (ĉirkaŭ la kvanto en proteina skuado aŭ tri uncoj da maldika viando) tuj post laborado, tiam restu kun nur unu aŭ du alkoholaj trinkaĵoj, sugestas Evelyn B. Parr, la ĉefa aŭtoro de la studo. Ŝi diras, ke ĉi tio minimumigos la efikon, kiun alkoholo havas sur viaj muskoloj. Sed eĉ antaŭ ol eltrovi la trinkaĵliston, petu glason da akvo. Post ekzercado, vi senakviĝos, kaj alkoholo kuraĝigas vian korpon elverŝi akvon. Sen sufiĉa H2O en via sistemo, la alkoholo, kiun vi konsumas, rapidos rekte en vian sangon kaj ŝtofojn, igante vin iomete rapida. Koncerne kion trinki, biero aperas. Ĝi havas altan akvon, do ĝi estas pli hidratiga ol aliaj ebloj. Fakte freŝa studo en la Revuo por la Internacia Socio de Sporta Nutrado trovis, ke kurantoj, kiuj trinkis akvon kaj moderan kvanton da biero, rehidratiĝis same efike kiel kurantoj, kiuj havis nur akvon. Se vi preferas koktelojn aŭ vinon, evitu sukerajn miksitajn trinkaĵojn, kiuj kutime havas pli multe da kalorioj.

Vi Superis Hieraŭ Nokte, kaj Vi Havas Trejnan Klason je 7AM

Multaj homoj asertas, ke la gimnastikejo estas la plej bona kuraco kontraŭ postebrio. La vero: Dum ŝvitado ne magie forigas la alkoholon el via sistemo, "ekzerco povus plibonigi vin mense," diras Vingren. Sed trankvile. Alkoholo povas kaŭzi malaltan sangan sukeron, eĉ la sekvan matenon, lasante vin ŝanceliĝema aŭ malforta, diras Melissa Leber, M.D., helpa profesoro pri ortopedio en la Medicina Lernejo Icahn ĉe Monto Sinajo. Ŝia konsilo: 30 ĝis 90 minutojn antaŭ ol vi eliros la pordon, manĝu ion kun sanga sukero-stabiliganta miksaĵo de proteino kaj karbonhidratoj, kiel cerealo kun lakto aŭ banano kun arakida butero. Poste lavu vian matenmanĝon per trinkaĵo, kiu estas duone H20 kaj duone sporta trinkaĵo aŭ kokosa akvo por rehidrati kaj replenigi viajn elektrolitojn. Vingren rekomendas, ke en la gimnastikejo vi elektu fortan trejnadon super kardia klaso; esploroj montras, ke alkoholo fuŝas vian aerobian kapablon sed ne vian potencon. Daŭre trinku simplan akvon kiam ajn vi soifas, kaj se vi havas kapturnon, kapon aŭ kapdoloron, nomu ĝin tage, D-ro.Leber diras.

Vi Sekvas Boozy Brunch kun Posttagmeza Trejnado

Se vi sentas eĉ la plej malgrandan zumon, preterlasu vian ŝvitsesion, konsilas D-ro Leber. "Alkoholo difektas viajn motorajn kapablojn, kiuj povas pliigi la riskon de vundo dum trejnado," ŝi klarigas. La malsekaj efikoj de alkoholo ankaŭ zorgigas. "Kiam vi estas senhidratigita, via VO2 maksimuma - la maksimuma volumo de oksigeno, kiun vi povas uzi - malpliiĝas, do via rendimento malpliiĝas kaj vi havas pliigitan indicon de muskola laceco kaj krampoj," diras D-ro Leber. Sed se vi trinkos nur unu trinkaĵon dum brunch kaj malsupren almenaŭ du glasojn da akvo, kaj havas unu horon aŭ pli antaŭ ol via klaso komenciĝos, vi verŝajne fartos bone. Tamen ĉiuj procesas alkoholon alimaniere, do doktoro Leber sugestas aŭskulti vian korpon kaj preterlasi la kunsidon se io sentas sin malfavora.

Recenzo por