Kial Mi Tiel Koleras?

Enhavo

• Kio kaŭzas koleron kaj kolerajn problemojn?
• Kiuj estas la simptomoj de kolera problemo?
• Kiuj estas la diagnozaj kriterioj por kolera problemo?
• Kio povas okazi se kolera problemo ne estas traktata?
• Kiel vi povas administri vian koleron hejme?
• Malstreĉaj teknikoj
• Kogna restrukturado
• Problemsolvado
• Komunikado
• Kiel medicina profesiulo povas helpi vin administri koleron?
• Kio estas la perspektivo por kolera problemo?

Ĉu kolero estas sana?

Ĉiuj spertis koleron. La intenseco de via kolero povas varii de profunda ĝeno ĝis ekstrema kolero. Estas normale kaj sana senti koleron de tempo al tempo responde al iuj situacioj.

Sed kelkfoje homoj spertas nekontroleblan koleron, kiu ofte kreskas, precipe kiam la provoko estas malgrava. Ĉi-kaze kolero ne estas normala emocio sed grava problemo.

Kio kaŭzas koleron kaj kolerajn problemojn?

Kolero devenas de diversaj fontoj kaj povas varii multe. Iuj oftaj koleregoj inkluzivas:

• personaj problemoj, ekzemple maltrafi reklamadon ĉe laboro aŭ rilataj malfacilaĵoj
• problemo kaŭzita de alia persono kiel ekzemple nuligado de planoj
• evento kiel malbona trafiko aŭ enirado de trafikakcidento
• memoroj pri traŭmata aŭ furioza evento

En aliaj kazoj, kolera problemo povas esti kaŭzita de frua traŭmato aŭ eventoj en la vivo de homo, kiuj formis sian personecon. En iuj kazoj, hormonaj ŝanĝoj ankaŭ povas kaŭzi koleron, same kiel iuj mensaj malordoj.

Kiuj estas la simptomoj de kolera problemo?

Iuj signoj, ke via kolero ne estas normala, inkluzivas:

• kolero, kiu influas viajn rilatojn kaj socian vivon
• sentante, ke vi devas kaŝi aŭ teni vin en via kolero
• konstanta negativa pensado kaj fokuso sur negativaj spertoj
• konstante sentante sin senpacienca, iritita kaj malamika
• diskutante kun aliaj ofte, kaj pli kolerigante la procezon
• estante fizike perforta kiam vi koleras
• minacante perforton al homoj aŭ iliaj havaĵoj
• malkapablo regi vian koleron
• sentante vin devigita fari, aŭ fari, perfortajn aŭ impulsajn aferojn, ĉar vi sentas koleron, kiel veturi senpripense aŭ detrui aferojn
• resti for de iuj situacioj, ĉar vi zorgas aŭ deprimiĝas pri viaj koleraj eksplodoj

Kiuj estas la diagnozaj kriterioj por kolera problemo?

Kolero mem ne konsistigas mensan malordon, do ne estas fiksita diagnozo pri koleraj problemoj en la nova eldono de la Diagnoza kaj Statistika Manlibro de Mensaj Malordoj (DSM-5).

Tamen ĝi listigas pli ol 32 mensajn malordojn - kiel lima personeca malordo kaj intermita eksploda malordo -, kiuj inkluzivas koleron kiel simptomon. Eblas, ke via kolera problemo estas kaŭzita de suba mensa malordo.

Kio povas okazi se kolera problemo ne estas traktata?

Se vi ne traktos vian koleran problemon, ĝi povus iutage eskaladi al tia punkto, ke vi faros ion ekstreman kaj bedaŭrindan. Perforto estas unu ebla rezulto. Vi povus tiel koleri, ke vi finos vundi vin aŭ iun, pri kiu vi zorgas, ne intencante fari tion.

Se vi suspektas, ke vi havas koleran problemon, gravas serĉi profesian helpon. Parolu kun via kuracisto por referenco al mensa kuracisto, kiu povos helpi.

Kiel vi povas administri vian koleron hejme?

Estas pluraj helpemaj manieroj regi vian koleron hejme.

Malstreĉaj teknikoj

Ĉi tiuj inkluzivas spiradon profunde kaj bildigi malstreĉajn scenojn en via menso. Kiam vi provas malstreĉiĝi, spiru de profunde en viajn pulmojn, enspirante kaj elspire malrapide laŭ kontrola maniero. Ripetu trankviligan vorton aŭ frazon, kiel "malstreĉiĝi" aŭ "trankviliĝu."

Vi eble ankaŭ volas bildigi malstreĉan sperton, ĉu el via memoro, ĉu el imago. Malrapidaj, jogo-similaj ekzercoj ankaŭ povas helpi malstreĉi vian korpon kaj sentigi vin pli trankvila.

Kogna restrukturado

Ŝanĝi la manieron kiel vi pensas povas ŝanĝi la manieron kiel vi esprimas vian koleron. Kiam persono sentas koleron, ofte estas facile por ili pensi dramece. Gravas fokuso pri esprimado de raciaj, anstataŭ neraciaj, pensoj.

Evitu uzi la vortojn "ĉiam" kaj "neniam" en viaj pensoj kaj parolo. Tiaj esprimoj estas malprecizaj kaj povas senti vin kiel via kolero pravigita, kio pligravigas ĝin. Ĉi tiuj vortoj ankaŭ povas vundi aliajn, kiuj eble provas helpi vin solvi vian problemon.

Problemsolvado

Kolero povas esti kaŭzita de tre realaj problemoj. Kvankam iu kolero praviĝas kiam io ne iras laŭplane, ne la kolero helpos vin solvi la problemon. La plej bona maniero aliri situacion, kiu kolerigas vin, estas ne fokusiĝi al la solvo, sed eltrovi kiel trakti la problemon.

Vi povas fari tion, farante planon kaj kontrolante ĝin ofte, por ke vi ofte kontrolu vian progreson. Ne ĉagreniĝu, se la problemo solviĝas ne ĝuste kiel vi planis. Nur faru vian plej bonan penon.

Komunikado

Kiam homoj sentas koleron, ili emas salti al konkludoj, kiuj povas esti malprecizaj. Kiam vi havas koleran argumenton, malrapidiĝu kaj pripensu viajn respondojn antaŭ ol ataki. Memoru aŭskulti la alian homon en la konversacio. Bona komunikado povas helpi vin solvi problemojn antaŭ ol via kolero kreskos.

Kiel medicina profesiulo povas helpi vin administri koleron?

Medicina profesiulo kiel psikiatro aŭ psikologo povas rekomendi intervenojn por kontroli vian koleron. Babiladoterapio povas esti helpema, same kiel koleregaj klasoj.

Kunsidoj pri administrado de kolero povas esti faritaj persone aŭ interrete. Oni povas studi ilin ankaŭ en libro.Kolera administrado instruos vin kiel identigi viajn ĉagrenojn frue kaj poste solvi ilin. Ĉi tio povas impliki diri al aliaj, aŭ al vi mem, kion vi bezonas, kaj ankaŭ resti trankvila kaj respondeca pri la situacio (male al kolera eksplodo).

Ĉi tiuj kunsidoj povas esti faritaj solaj kun konsilisto aŭ kun konsilisto akompanata de via kunulo aŭ grupo. La tipo, daŭro kaj nombro de kunsidoj dependos de la programo kaj de viaj individuaj bezonoj. Ĉi tiu speco de konsilado povas esti mallonga aŭ povas daŭri kelkajn semajnojn aŭ monatojn.

Kiam vi komencas la kunsidojn, via konsilisto helpos vin identigi viajn kolerajn ellasilojn kaj legi vian korpon kaj emociojn por signoj de kolero. Rimarki kaj kontroli per ĉi tiuj avertaj signoj estas unu frua paŝo necesa por helpi regi vian koleron. Poste vi lernos kondutajn kapablojn kaj pensmanierojn, kiuj helpos vin elteni vian koleron. Se vi havas fundamentajn menshigienajn kondiĉojn, via konsilanto ankaŭ helpos vin administri ilin, ofte faciligante regi vian koleron.

Kio estas la perspektivo por kolera problemo?

Kolero ne devas malhelpi vin vivi feliĉan, plenan vivon. Se vi spertas ekstreman koleron, vidu vian kuraciston aŭ mensan kuraciston. Ili helpos vin identigi, kiujn profesiaj terapioj eble helpos vin elteni.

Krome, ekzistas multaj manieroj, kiujn vi povas lerni regi vian koleron hejme. Kun tempo kaj persista penado, vi povos pli facile regi vian koleron kaj plibonigi vian vivokvaliton.