Ĉu la Keto-Dieto Whoosh-Efiko estas Vera Aĵo?
Enhavo
- Laŭdiraj signoj
- Ĉu ĝi estas reala?
- La scienco malantaŭ la dieto
- Kiel funkcias la dieto
- Kial la efekto ne estas reala
- Ĉu vi povas ekigi ĝin?
- Ĉu ĝi estas sekura?
- Sanaj manieroj maldikiĝi
- La funda linio
La efekto de keto-dieto "whoosh" ne estas ĝuste io, kion vi legos en la kuracaj instruoj por ĉi tiu dieto.
Tio estas ĉar la koncepto malantaŭ la "whoosh" efiko aperis de sociaj retejoj kiel Reddit kaj iuj bonfartaj blogoj.
La koncepto estas, ke se vi sekvos la keto-dieton, iam vi vekiĝos kaj - whoosh - aspektas kiel vi malpeziĝis.
En ĉi tiu artikolo, vi povas legi pri tio, kio estas ĝuste la efiko de whoosh kaj se estas vero al ĝi. Ni ankaŭ dividas iujn sanajn alirojn manĝi kaj atingi vian pezan celon survoje.
Laŭdiraj signoj
Tiuj, kiuj diras, ke vi spertos la efekton, kredas, ke kiam vi komencas la dieton keto, la dieto kaŭzas al viaj grasaj ĉeloj reteni akvon.
Ili kredas, ke ĉi tio povas havi efikon, kiun vi povas vidi kaj senti en via korpo. Keto-dietistoj diras, ke la graso de ilia korpo sentas sin movema aŭ milda al la tuŝo.
La koncepto de la efiko estas, ke se vi daŭras la dieton sufiĉe longe, viaj ĉeloj komencas liberigi la tutan akvon kaj grason, kiujn ili kreskigis.
Kiam ĉi tiu procezo komenciĝas, ĉi tio nomiĝas efiko "whoosh". (Ni supozas, ke kiel la sono de akvo forlasas la ĉelojn?)
Post kiam ĉiu tiu akvo foriras, via korpo, kaj haŭto supozeble sentiĝas pli firma kaj ŝajnas kvazaŭ vi malpeziĝis.
Iuj keto-dietistoj eĉ raportas, ke ili scias, ke ili atingis la efekton, ĉar ili komencas diareon.
Diareo malofte estas pozitiva simptomo. Ĝi povas signife senakvigi vian korpon. Ĝi ankaŭ rabas nutraĵojn al via korpo, ĉar via korpo ne havas sufiĉe da tempo por digesti ilin.
Ĉu ĝi estas reala?
Ni iru antaŭen kaj dispelu la miton - la efiko ne estas reala. Verŝajne estas la rezulto de iuj interretaj homoj provantaj teni homojn sur la keto-dieto aŭ kiuj kredas, ke ili vidis ĉi tiun procezon okazi en siaj korpoj.
Sed ne nur fidu nian vorton, ke la efiko ne estas reala. Ni rigardu la sciencon.
La scienco malantaŭ la dieto
La "klasika" ketogena dieto estas alta dika, malalta karbonhidrata dieto, sanaj provizantoj "preskribas" por helpi administri atakojn en homoj kun epilepsio, laŭ la Epilepsia Fondaĵo.
Ĝi estas ĉefe rekomendita por infanoj, kies kaptoj ne bone respondis al medikamentoj.
Kiel funkcias la dieto
La celo de la dieto estas indukti ketozon en la korpo. Kutime la korpo funkcias per brulaĵo de karbonhidratoj en formo de glukozo kaj aliaj sukeroj.
Kiam la korpo havas ketozon, ĝi funkcias per graso. Tial estas rekomendinde, ke homoj manĝu grasan dieton, kutime el diversaj fontoj, en ĉi tiu dieto.
Ili bezonas manĝi sufiĉe malmulte da karbonhidratoj por teni la korpon sur grason kaj sufiĉe altan grason por nutri ĝin.
Kial la efekto ne estas reala
Jen la scienco malantaŭ tio, kial la efekto ne estas ĝusta. Esence tiuj, kiuj subtenas la koncepton de efiko, priskribas du procezojn:
- unue, perdo de akvo
- due, grasa perdo
Ketozo kaŭzas, ke la korpo detruas grasajn ĉelojn por energio. La komponantoj inkluzivas:
- ketonoj
- varmo
- akvo
- karbona duoksido
La rapideco je kiu via korpo rompas ĉi tiujn grasajn ĉelojn dependas de kiom da energio via korpo uzas tage. Ĉi tiu estas la sama kalorio-en-kaloria metodo uzata en dietoj, kiuj inkluzivas ankaŭ karbonhidratojn.
La dua efiko estas tiu de retenado de akvo.
La renoj plejparte reguligas la kvanton de akvo en la korpo. Foje, kiel kiam vi manĝis tre salan manĝon, vi eble sentas vin iom pli ŝvela aŭ ŝvela ol kutime.
Se vi trinkas pli da akvo, vi kutime povas "elverŝi" la troan akvon de via sistemo kaj senti vin malpli ŝvela.
Ĉi tiu efiko similas al tiu de la efekto whoosh. Multfoje, homo pensos, ke ili malpeziĝis, ĉar la skalo malpli multe legas, kiam fakte ĝi malpeziĝis.
Ĉu vi povas ekigi ĝin?
Ni jam konstatis, ke la efekto ne estas reala, do provi ekigi ĝin ne estas bona ideo.
Jen superrigardo pri tio, kion iuj homoj en la interreto diras pri kiel ekigi ĉi tiun efikon:
- Ĉe Reddit, unu el la manieroj, kiujn homoj diras, ke vi povas ekigi la efekton, estas fari regulan faston, kaj tiam manĝi altkalorian "trompan manĝon".
- Iuj blogejoj diras, ke trinki alkoholon la antaŭan nokton povas helpi indukti la efekton pro la diuretaj efikoj de alkoholo. Ni certe ne rekomendas ĉi tion.
- Aliaj diras, ke tipa fasto sekvata de manĝado laŭ la keta dieto sufiĉas por ekigi la efekton.
Ĉu ĝi estas sekura?
Esence, ĉiu el ĉi tiuj aliroj celas senakvigi vian korpon. Kvankam ĝi eble sentigos vin dumtempe pli maldika, ĝi ne estas daŭra efiko.
Ĉi tio ankaŭ estas tre supren-kaj-malsupren aliro al dietado. Ĝi ne estas konsekvenca aliro al peza perdo, kiu povas helpi vin atingi sanajn longdaŭrajn rezultojn.
Laŭ studo de 2016 publikigita en la revuo Social Psychological and Personality Science, rimarkinda malplipeziĝo estas atingita post perdo de mezumo de ĉirkaŭ 8 ĝis 9 funtoj.
Malplipeziĝo povas preni tempon. Vi ne povas "gajigi" vian vojon tra ĉi tiu procezo. Ĝi implicas konstante provi manĝi sanan dieton kaj provi inkluzivi ekzercadon en via ĉiutaga rutino.
Sanaj manieroj maldikiĝi
Estas multaj malsamaj dietaj aliroj, sed ĉiu eblo ne funkcias por ĉiuj. Gravas taksi, ĉu dieto ofertas realismajn, konsekvencajn rezultojn, kiujn vi povas konservi laŭlonge de la tempo.
Iuj el la manieroj fari ĉi tion inkluzivas:
- Prenu realisman aliron al peza perdo. Provu celi perdi 1 ĝis 2 funtojn semajne.
- Provu manĝi kiel eble plej sanan kaj inkluzivi manĝaĵojn kiel fruktojn, legomojn, maldikajn proteinojn kaj tutajn aknojn. Provu inkluzivi tutajn manĝajn grupojn en via dieto kiel eble plej ofte.
- Provu fokusiĝi al sanaj vivstilaj kondutoj, kiel konservi vian energion kaj enkorpigi agadojn en via ĉiutaga rutino, kiuj helpas vin senti vin bone.
Saniĝi eble postulos vivmanierojn, ĉar esti sana estas pli ol via talio.
Provu fokusiĝi pri tio, kiel vi sentas vin, inkluzive vian mensan kaj emocian bonfarton, krom via fizika bonfarto. Elekti ĉi tiun aliron povas helpi vin atingi kaj vidi pli grandajn longtempajn avantaĝojn.
La funda linio
La keto-dieta efiko ne estas vera procezo. Pli probable priskribas perdon de akva pezo, ne realan pezon, kiu tradukiĝus al longdaŭra pezo.
La keto-dieto povas funkcii por iuj homoj, sed gravas taksi ĝin kun la ĝusta pensmaniero.
Fokuso pri ŝparvojoj kaj praktikoj, kiuj ne produktas sanajn rezultojn, kiel senakvigi la korpon, ne helpos vin atingi viajn celojn atingi moderan pezon kaj ĝui longtempe sanajn avantaĝojn.
Kunhavigi
Ludu por helpi la disvolviĝon de bebo - 0 ĝis 12 monatoj
