Kien iras Graso Kiam Vi Malpeziĝas?

Enhavo

• Kiel grasa perdo funkcias
• Dieto kaj ekzercado estas ŝlosilaj
• Kien ĝi iras?
• Kromproduktoj de grasa perdo
• Kie vi perdas grason unue?
• Kial estas tiel malfacile teni pezon?
• Templinio de grasa perdo
• La funda linio

Konsiderante, ke obezeco estas unu el la ĉefaj zorgoj pri publika sano tutmonde, multaj homoj serĉas perdi grason.

Tamen multe da konfuzo ekzistas ĉirkaŭ la procezo de grasa perdo.

Ĉi tiu artikolo recenzas, kio okazas al graso, kiam vi malpeziĝas.

Kiel grasa perdo funkcias

Troa konsumita energio - kutime kalorioj de grasoj aŭ karbonhidratoj - estas stokita en grasaj ĉeloj en formo de trigliceridoj. Tiel via korpo konservas energion por estontaj bezonoj. Kun la paso de la tempo, ĉi tiu troa energio rezultas en grasa troo, kiu povas influi vian korpan formon kaj sanon.

Por antaŭenigi pezan perdon, vi devas konsumi malpli da kalorioj ol vi bruligas. Ĉi tio estas nomata kaloria deficito (,).

Kvankam ĝi varias de persono al homo, ĉiutaga 500-kaloria deficito estas bona loko por ekvidi rimarkindan grasan perdon ().

Konservante konsekvencan kalorian deficiton, grasoj estas liberigitaj de grasaj ĉeloj kaj transportitaj al la energio-produktanta maŝinaro de la ĉeloj en via korpo nomataj mitokondrioj. Ĉi tie la graso rompiĝas per serio de procezoj por produkti energion.

Se la kaloria deficito daŭros, grasaj stokoj de via korpo daŭre estos uzataj kiel energio, rezultigante redukton de korpa graso.

Kun la paso de tempo, konsekvenca kaloria deficito liberigas grason de grasaj ĉeloj, post kio ĝi transformiĝas en energion por nutri vian korpon. Dum ĉi tiu procezo daŭras, korpaj grasaj magazenoj reduktiĝas, kaŭzante ŝanĝojn en korpa konsisto.

Dieto kaj ekzercado estas ŝlosilaj

La du ĉefaj iniciatintoj de grasa perdo estas dieto kaj ekzercado.

Sufiĉa kaloria deficito kaŭzas liberigon de grasoj el grasaj ĉeloj kaj uzataj kiel energio.

Ekzercado plifortigas ĉi tiun procezon per pliigo de sangofluo al muskoloj kaj grasaj ĉeloj, liberigante grasojn por uzi en energio en muskolaj ĉeloj pli rapide kaj pliigante energian elspezon ().

Por antaŭenigi malplipeziĝon, la Usona Altlernejo de Sporta Medicino rekomendas minimumon de 150-250 minutoj da modera intenseca ekzercado semajne, egalante ĉirkaŭ 30-50 minutojn da ekzercado 5 tagojn semajne ().

Por maksimuma avantaĝo, ĉi tiu ekzerco devas esti kombinaĵo de rezista trejnado por subteni aŭ pliigi muskolan mason kaj aerobian ekzercadon por pliigi kaloriajn brulvundojn ().

Oftaj rezistaj trejnadaj ekzercoj inkluzivas levantajn pezojn, korpopezajn ekzercojn kaj rezistajn bandojn, dum ekzemploj de aeroba ekzercado kuras, biciklas aŭ uzas elipsan maŝinon.

Kiam kalorio-limigo kaj nutraĵa densa dieto estas parigitaj kun taŭga ekzercreĝimo, grasa perdo pli probable aperas, male al uzado de dieto aŭ ekzerco sola ().

Por plej bonaj rezultoj, konsideru serĉi helpon de registrita dietisto por dieta gvidado kaj atestita persona trejnisto por ekzercado.

Dieto kaj ekzercado servas kiel la ĉefaj kontribuantoj al grasa perdo. Nutra dieto, kiu donas taŭgan kalorian deficiton kune kun sufiĉa ekzercado, estas la recepto por daŭrigebla grasa perdo.

Kien ĝi iras?

Dum la procezo de grasa perdo progresas, grasaj ĉeloj draste malgrandiĝas, rezultigante videblajn ŝanĝojn en korpa konsisto.

Kromproduktoj de grasa perdo

Kiam korpa graso detruiĝas pro energio per kompleksaj procezoj en viaj ĉeloj, liberiĝas du ĉefaj kromproduktoj - karbona dioksido kaj akvo.

La karbondioksido estas elspirita dum spirado, kaj la akvo estas forigita tra aŭ urino, ŝvito, aŭ elspirita aero. Forigo de ĉi tiuj kromproduktoj tre altas dum ekzercado pro pliigita spirado kaj ŝvito (,).

Kie vi perdas grason unue?

Ofte homoj volas perdi pezon de la ventro, koksoj, femuroj kaj pugo.

Dum punkto-redukto, aŭ malplipeziĝado en aparta regiono, ne montriĝis efika, iuj homoj emas perdi pezon de iuj areoj pli rapide ol aliaj (,).

Dirite, genetikaj kaj vivstilaj faktoroj ludas gravan rolon en korpa grasa distribuado (,).

Cetere, se vi havas historion pri peza perdo kaj pezo reakiras, korpa graso povas disdoni malsame pro ŝanĝoj en grasaj ĉeloj kun la tempo ().

Kial estas tiel malfacile teni pezon?

Kiam vi manĝas pli ol via korpo povas bruli, grasaj ĉeloj pligrandiĝas kaj laŭ grandeco kaj nombro ().

Kiam vi perdas grason, ĉi tiuj samaj ĉeloj povas malgrandiĝi, kvankam ilia nombro restas proksimume la sama. Tiel, la ĉefa kialo por ŝanĝoj de korpoformo estas reduktita grandeco - ne nombro - de grasaj ĉeloj ().

Ĉi tio ankaŭ signifas, ke kiam vi perdas pezon, grasaj ĉeloj restas ĉeestantaj, kaj se ne penas subteni pezan perdon, ili povas denove grandiĝi. Iuj studoj sugestas, ke ĉi tio eble estas unu kialo, ke subteni pezan perdon estas tiel malfacila por multaj homoj (,, 16).

Dum malplipeziĝo, grasaj ĉeloj malgrandiĝas, ĉar ilia enhavo estas uzata por energio, kvankam iliaj nombroj restas senŝanĝaj. Kromproduktoj de grasa perdo inkluzivas karbonan dioksidon kaj akvon, kiun oni forigas per spirado, urinado kaj ŝvito.

Templinio de grasa perdo

Depende de kiom da pezo vi celas perdi, la daŭro de via dika perda vojaĝo povas varii signife.

Rapida malplipeziĝo estis asociita kun pluraj negativaj kromefikoj, kiel mikronutra manko, kapdoloroj, laceco, muskola perdo kaj menstruaj malregulaĵoj ().

Kiel tiaj, multaj pledas por malrapida, laŭgrada rapideco de malplipeziĝo pro la atendo, ke ĝi estas pli daŭrigebla kaj eble malhelpos regreson de pezo. Tamen limigitaj informoj haveblas (,,).

Dirite, se vi havas gravan kvanton da graso por perdi, pli rapida aliro povus esti pravigita, dum laŭpaŝa aliro povus esti pli taŭga por tiuj, kiuj havas malpli da graso por perdi.

La atendata indico de malplipeziĝo varias laŭ kiom agresema estas la malplipeziĝa programo.

Por tiuj kun tropezo aŭ obezeco, peza perdo de 5-10% de via komenca korpa pezo dum la unuaj 6 monatoj povus esti ebla kun ampleksa vivstila interveno inkluzive de dieto, fizika agado kaj kondutaj teknikoj ().

Iuj aliaj faktoroj influas pezan perdon, kiel sekso, aĝo, la amplekso de via kaloria deficito kaj dorma kvalito. Ankaŭ iuj medikamentoj povas influi vian pezon. Tiel, konsilindas konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci grasan reĝimon (,,).

Post kiam vi atingos vian deziratan korpan pezon, via kaloria ingestaĵo povas esti ĝustigita por subteni vian pezon. Memoru, ke gravas daŭre ekzerci regule kaj manĝi ekvilibran, nutran dieton por eviti ke pezo rekuperu kaj antaŭenigu ĝeneralan sanon.

Templimoj pri grasa perdo varias laŭ individuo. Dum iom-post-ioma malplipeziĝo povas esti pli taŭga por iuj, tiuj kun multe da perdo da pezo povas profiti de pli rapidaj malplipeziĝoj.Aliaj faktoroj influantaj pezan perdon ankaŭ devas esti konsiderataj.

La funda linio

Grasa perdo estas kompleksa procezo influita de kelkaj faktoroj, kun dieto kaj fizika agado estas du el la plej gravaj.

Kun sufiĉa kaloria deficito kaj taŭga ekzercado, grasaj ĉeloj malpliiĝas laŭlonge de la tempo, ĉar ilia enhavo estas uzata por energio, kondukante al plibonigita korpa konsisto kaj sano.

Gravas konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci vian pezan perdon por malhelpi eventualajn negativajn kromefikojn.