Kio estas Grasa Bruliga Zono?

Enhavo

• Recenzo por

Q. La tretmueliloj, ŝtuparoj kaj bicikloj ĉe mia gimnazio havas plurajn programojn, inkluzive de "grasbrulado", "intervaloj" kaj "montetoj". Nature, mi volas bruligi grason, sed ĉu la grasa brula programo en ĉi tiuj maŝinoj vere estas pli bona trejnado ol la aliaj programoj?

A. "Programetikedoj estas plejparte ruzaj," diras Glenn Gaesser, Ph.D., ekzerca fiziologio profesoro ĉe la Universitato de Virginio kaj kunaŭtoro de La Fajrero (Simon kaj Schuster, 2001). "Ne ekzistas grasa brula zono." Estas vere, tamen, ke dum malalt-intensa ekzercado, vi bruligas pli grandan procenton de kalorioj el graso ol vi faras dum rapidaj trejnadoj; ĉe pli altaj intensecoj, karbonhidratoj liveras la plej grandan parton de la elspezita energio. Tamen, je pli alta intenseco, vi bruligas pli da totalaj kalorioj por minuto.

"Ne pensu eĉ unu minuton, ke altintensa ekzercado ne estas bona por brulado de graso," diras Gaesser. "La plej grava ekzercfaktoro por perdi korpan grason estas la totalaj kalorioj bruligitaj, sendepende de la rapideco kun kiu ili brulas. Do ĉu via aliro estas malrapida kaj stabila aŭ rapida kaj furioza, la rezultoj pri perdo de korpa graso plej probable estos. estu la sama. "

Miksado en iuj altintensaj intervaloj, tamen, plifortigos vian kardiovaskulan taŭgecon ol malaltintensan kontinuan ekzercadon. Spertu kun ĉiu el la programoj en la kardio-maŝinoj en via gimnastikejo kaj vidu, kiujn vi plej ŝatas, sugestas Gaesser. La vario helpos vin motivigi ankaŭ.

Recenzo por